4 động tác đơn giản có tác dụng chống lại căn bệnh đột quỵ hiệu quả

Không chỉ người cao tuổi mới bị đột quỵ mà ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể mắc phải. Dưới đây là 4 động tác đơn giản giúp ngăn ngừa đột quỵ một cách hiệu quả ngay tại nhà.

Theo thống kê trong những năm gần đây, số ca bị đột quỵ đang có xu hướng gia tăng, đồng thời tỷ lệ người trẻ tuổi đột quỵ cũng xuất hiện ngày càng nhiều. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng bên cạnh việc ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên, chúng ta cần thực hiện thêm 4 động tác dưới đây:

Massage cổ

Thường xuyên thực hiện massage vùng cổ sẽ giúp các cơ được thư giãn, từ đó kích thích quá trình loại bỏ cholesterol, phục hồi mạch máu, hỗ trợ máu lưu thông lên não một cách thuận lợi, hạn chế khả năng bị đột quỵ.

Cách massage khá đơn giản, đầu tiên, bạn hãy sử dụng hai tay chà xát với nhau cho nóng. Sau đó, tiến hành massage nhẹ nhàng hai bên cổ trái và phải. Thực hiện động tác này từ 2 đến 3 lần mỗi ngày để phát huy hiệu quả tốt nhất.

Động tác lắc đầu

Thường xuyên thực hiện bài tập di chuyển đầu qua lại, trước sau sẽ giúp cải thiện sức khỏe mạch máu, từ đó mang lại lợi ích tốt cho việc phòng chống tai biến mạch máu não.

Nhiều chuyên gia cho rằng, những người thợ sơn thường có nguy cơ đột quỵ rất thấp bởi vì họ thường xuyên phải di chuyển đầu lên xuống do đặc thù công việc.

Nhún vai lên xuống

Động tác này giúp khí huyết, các cơ được thả lỏng nhẹ nhàng, từ đó hỗ trợ máu lưu thông dễ dàng hơn, tránh bị tắc nghẽn. Cách thực hiện khá đơn giản, mỗi sáng sau khi thức dậy và buổi tối, bạn hãy tiến hành nhún vai lên xuống nhiều lần từ 4 – 8 phút. 

Nắm chặt lòng bàn tay

Theo các chuyên gia, nguyên nhân chủ yếu gây ra đột quỵ đó chính là do tắc nghẽn mạch máu. Chính vì vậy, việc thực hiện động tác nắm chặt lòng bàn tay thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa đột quỵ ngay tại nhà một cách hiệu quả. 

Nguyên nhân bởi vì lòng bàn tay con người là nơi chứa nhiều mạch máu, hành động nắm chặt tay sẽ khiến các mạch máu bị ép lại, hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, tránh tắc nghẽn. Mỗi ngày vào buổi sáng, trưa và tối, bạn hãy thực hiện động tác này từ 400 – 800 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng các động tác này chỉ có tác dụng hỗ trợ chứng không thể nào thay thế những phương pháp điều trị bệnh. Chính vì thế, nếu thấy xuất hiện những dấu hiệu của đột quỵ thì bạn hãy đến ngay cơ sở y tế để được bác sĩ, chuyên gia chẩn đoán chính xác và chữa kịp thời.

Những thói quen giúp phòng ngừa đột quỵ hiệu quả

Ăn uống lành mạnh

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân đối, khoa học sẽ giảm thiểu các tác nhân gây ra đột quỵ. Trong đó, lượng tinh bột, chất béo, vitamin, chất đạm cùng khoáng chất chính là 4 thành phần cần bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày.

Bên cạnh đó, bạn cần chia nhỏ các bữa ăn, không nạp quá nhiều chất cùng lúc, kiểm soát lượng calo bên trong cơ thể. Ngoài ra, bạn nên tuyệt đối không bỏ bữa, giảm ăn mặn, hạn chế dùng thực phẩm chứa chất kích thích nhằm ngăn ngừa nguy cơ xuất hiện những tác nhân gây đột quỵ. 

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục sẽ giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, phòng tránh tai biến. Không những thế, việc làm này còn giúp nâng cao sức khỏe, mỗi người có thể chọn lựa chế độ luyện tập thể dục hợp lý, ít nhất 5 lần/tuần và 30 phút/lần tập.

Giữ ấm cơ thể

Để phòng ngừa đột quỵ, bạn nên giữ ấm thân thể vào mùa lạnh, ngay cả khi ngủ hoặc lúc ra ngoài, tránh để cơ thể bị lạnh đột ngột. Ngoài ra, bạn cũng cần uống nhiều nước ấm, tránh việc tắm muộn hoặc tắm với nước lạnh trong những ngày đông lạnh giá.

Không uống rượu bia

Việc thường xuyên dùng các chất kích thích chính là một trong những nguyên nhân nghiêm trọng dẫn tới đột quỵ. Do đó, bạn hãy bỏ ngay thói quen này nếu đang sử dụng.