Mặc dù là những động tác đơn giản, nhưng nếu bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày thì sẽ giúp bụng phẳng, eo thon một cách hiệu quả.
Việc tập luyện không chỉ thực hiện những lúc rảnh rỗi khi ở nhà, đến phòng gym mà ngay cả khi đang ngồi làm việc trên ghế thì bạn vẫn có thể tranh thủ tập tành để loại bỏ tình trạng mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng.
Ngồi làm việc cả ngày rất dễ gây ra tình trạng mỡ bụng, vòng eo bánh mì. Thế nên, nếu trang thủ ngay trong giờ nghỉ trưa hoặc những lúc rảnh để thực hiện những động tác dưới đây thì công cuộc giảm mỡ, giảm cân sẽ không còn là vấn đề nan giải.
Từ giờ đến Tết cũng chỉ còn 3 tháng ngắn ngủi, do đó việc lên dây cót tập luyện giảm mỡ cần thực hiện càng sớm càng tốt. Chiếc ghế ở văn phòng chính là trợ thủ đắc lực giúp chị em luyện tập mọi lúc, mọi nơi.
Tranh thủ giờ nghỉ trưa ở văn phòng, lúc rảnh rỗi ngoài giờ làm việc tập luyện theo các động tác bên dưới đều đặn mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối nhé!
Động tác biến thể của bò mèo
Tập luyện yoga có một tư thế được gọi là “bò mèo”, mô phỏng động tác các chú mèo nhưng vẫn tác động trực tiếp vào vòng bụng. Động tác này thường tập theo cách chạm 4 điểm: 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn hoặc áp dụng theo biến thể với một chiếc ghế.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi cân bằng trên ghế và giữ lưng, cổ thẳng
- Ưỡn căng người về phía trước rồi hóp bụng khom lưng lại, để cằm hướng về phía ngực
- Chú ý hóp bụng thật sâu để gia tăng hiệu quả siết mỡ bụng
- Thực hiện nhịp nhàng từ 5 – 10 lần mỗi ngày
Động tác hóp bụng và nâng chân
Đây là một trong những động tác quen thuộc đối với các chị em, chỉ khác ở chỗ bạn sẽ tập luyện trên ghế chứ không thực hiện cùng thảm.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi cân đối trên ghế, 2 tay bám chắc vào ghế để tạo điểm tựa
- Hóp bụng lại, dùng cơ bụng để nâng chân vuông góc, áp sát vào ngực rồi hạ xuống
- Chú ý hóp bụng trong suốt quá trình thực hiện động tác này, áp dụng 10 lần mỗi hiệp
Động tác đá chân
Động tác này mặc dù đơn giản nhưng cũng mang lại hiệu quả siết mỡ bụng đáng kể. Việc dùng cơ bụng để giữ và nâng chân, tác động sâu vào các nhóm cơ lõi ở bụng sẽ giúp đốt mỡ tại khu vực này, giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ thừa.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng, áp vào thành ghế hoặc cố gắng giữ thẳng người khi tập luyện động tác này
- Dùng cơ bụng để nâng 2 chân lên, chú ý hóp bụng xuyên suốt quá trình tập luyện
- Đá chân lên xuống nhịp nhàng, thực hiện 10 – 20 lần đá mỗi hiệp
Động tác vặn người siết eo
Với những người sở hữu vóc dáng thẳng đuột, thiếu đường cong hoặc tích tụ mỡ ở thắt lưng thì đây chính là động tác lý tưởng giúp cải thiện phần thắt eo của chị em. Bài tập này góp phần xoa dịu cảm giác mỏi lưng khi phải ngồi làm việc nhiều giờ liền.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi cân bằng trên ghế và giữ lưng, cổ thẳng
- Xoay vặn người sang trái, một tay sẽ đặt lên đùi còn tay kia vịn vào thành ghế để kéo căng người
- Giữ khoảng 3 giây rồi tiến hành đổi bên, thực hiện 3 lần/bên
Đây cũng chính là tư thế giúp chị em giãn cơ sau khi thực hiện 3 động tác trên, nhờ đó mà các nhóm cơ được xoa dịu, không bị đau nhức sau mỗi lần tập luyện.
Tập luyện cũng cần có một quá trình dài chứ không hẳn ngày một vài ngày là sẽ sở hữu một vòng eo săn chắc hoặc giống như con kiến. Đặc biệt, với những động tác đơn giản như trên thì chị em nên thực hiện đều đặn mỗi ngày thì mới mong đem lại kết quả như mong muốn được.
Vừa rồi là gợi ý 4 động tác đơn giản, thực hiện trên ghế giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn, cải thiện vóc dáng. Đừng quên theo dõi Cộng đồng làm đẹp để không ngừng cập nhật thêm những kiến thức mới, bổ ích nhé!
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
