Khi thiếu ngủ, chúng ta thường bực bội vô cớ, dẫn tới công việc bị trì trệ, tương lai tối mịt. Căng thẳng, suy lực do phải ngồi nhiều trước màn hình máy tính khiến các cơ ở lưng căng cứng, làm bạn khó chìm vào ngủ ngon. Do đó, bạn hãy áp dụng 4 mẹo sau đây để khắc phục tình trạng trên nhé!
Làm việc căng thẳng, mệt mỏi khiến chúng ta trăn trở hàng giờ đồng hồ mới chìm vào giấc nông và nhiều mộng mị. Tuy nhiên, từ nay về sau bạn có thể không cần phải quá lo lắng vì 4 động tác dưới đây sẽ giúp bạn hết đau lưng, ngủ ngon giấc hơn.
Bạn cũng có thể thực hiện ngay trên giường và bất cứ ai cũng áp dụng được bài tập này, hãy tham khảo trong phần nội dung sau đây nhé!
Tư thế xả hơi
Tư thế xả hơi giúp cho toàn bộ cột sống được thư giãn, nhất là phần đùi và lưng dưới. Chỉ cần 1 phút thực hiện động tác yoga này sẽ phát huy công dụng điều hòa hoạt động ruột, vì thế rất tốt để mọi người luyện tập vào mỗi buổi sáng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa để thư giãn
- Tiếp theo hãy gập đầu gối và hít vào, đồng thời kết hợp động tác với tay về phía trước rồi ôm lấy phần đầu gối
- Khi thở ra, bạn hãy ôm đầu gối đè lên phần bụng của mình
- Tiếp tục hút vào, để chân di chuyển ra xa bụng
- Cuối cùng, thở ra đồng thời co hai đầu gối về phía bụng
- Luyện tập trong khoảng 8 – 10 nhịp thơ, kéo dài từ 1 – 2 phút
Dựa chân vào tường nhà
Động tác này giúp bạn thư giãn cho vùng chân và lưng, nở ngực và tiếp đầy đủ oxy cho phổi trước khi đi vào giấc ngủ.
Cách thực hiện:
- Gấp đôi 1 chiếc gối rồi đặt sát vách tường
- Nằm đè lên chiếc gối và kê mông sát tường, sau đó nâng chân cao từ từ
- Mở rộng 2 tay sang bên, đồng thời mở rộng ngực
- Thư giãn và hít thở đều đặn
- Duy trì tư thế này trong khoảng 1 đến 2 phút tồi hạ thấp chân xuống
Bài tập wave giúp tác động đến các cơ sâu của cột sống
Động tác này giúp thư giãn lưng hiệu quả, tác động tới các cơ bắp nằm ở phía dưới bề mặt cột sống. Bạn hãy thực hiện theo 2 bước sau để cải thiện sức khỏe của mình nhé!
Bước 1:
- Nằm ngửa và đặt 2 chiếc khăn cuộn phía dưới cổ và eo. Vung tay từ bên này sang bên kia, đồng thời nằm thư giãn một cách thoải mái.
- Tiếp theo, lắc đầu qua trái rồi phải nhưng không làm căng cổ và lưng.
- Cố gắng thư giãn hoàn toàn và cảm nhận các làn sóng rung động dọc cột sống.
- Hãy thực hiện bài tập này trong khoảng 1 phút.
Bước 2:
- Nằm sấp, để tay xuôi dọc bên sườn, còn móng chân duỗi thoải mái trên giường, đặt thêm một chiếc gối hoặc khăn phía dưới trán.
- Lắc chân qua lại và cảm nhận làn sóng đang chuyển động dọc theo cơ thể.
- Thực hiện bài tập bài tập wave trong khoảng 1 phút
Thư giãn hoàn toàn
Thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon thật trọn vẹn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, để 2 chân dang rộng hơn vai, lòng bàn tay ngửa xuôi xuống 2 bên cơ thể.
- Đặt 1 cái khăn gấp hoặc rìa gối ở phí dưới cổ và đầu.
- Thư giãn toàn thân và bắt đầu với ngón chân, cuối cùng là đầu.
- Thực hiện hít thở theo chu kỳ, dần dần kéo dài nhịp hít vào và thở ra, rồi sau đó không kiểm soát nữa mà hãy hít thở tùy thích.
- Hãy thả lỏng để đầu óc thư giãn, dần dần bạn sẽ thấy thế giới biến mất. Lúc này thì bạn chỉ cần trùm mền và ngủ thôi.
Chỉ với 4 tư thế đơn giản này, cơ thể của bạn sẽ được kéo căng một cách thoải mái, những triệu chứng đau lưng hoặc mỏi cổ cũng dần thuyên giảm dần. Lúc này áp lực đè nặng đều bị tiêu tan, tinh thần minh mẫn và hệ miễn dịch tăng cường rõ rệt.
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
