5 bài tập có tác dụng chỉnh dáng, cải thiện vòng 2 cực kỳ hiệu quả

Để sở hữu được một vóc dáng thu hút, các chị em hãy tham khảo và áp dụng ngay những bài tập dưới đây để tăng sự tự tin cho ngoại hình của bản thân nhé!

Bên cạnh vóc dáng thon gọn thì tư thế, dáng đứng cũng ảnh hưởng lớn đến tính thẩm mỹ, thần thái của chủ nhân. Nhiều cô nàng sở hữu dáng đứng kém thu hút, phần bụng ưỡn ra phía trước, lưng cong khiến cho ngoại hình trông uể oải, kém đẹp.

Tuy nhiên, chị em cũng không cần quá lo lắng, vì chúng ta hoàn toàn có thể điều chỉnh bụng phẳng, eo thon và lưng thẳng khi áp dụng những bài tập dưới đây.

Động tác thứ nhất: Đẩy chân

• Trước hết, bạn hãy nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay lên trời và để vuông góc với vai. Phần đùi gập một góc 90 độ, đồng thời giữ cố định thân người, thả lỏng eo.
• Sau đó, bạn hãy thở ra và hạ tay phải xuống cho tới khi tay thẳng với cơ thể, đồng thời từ từ hạ chân trái xuống.  
• Tiếp đến, bạn hãy duỗi thẳng người, hít vào đồng thời quay trở lại tư thế ban đầu rồi đổi bên.
• Thực hiện động tác này khoảng 40 lần, mỗi bên 20 lần.

Động tác thứ hai: Tư thế cây cầu

• Nằm ngửa trên thảm, úp lòng bàn tay xuống đất, dang rộng hai chân bằng hông, bàn chân úp xuống đất.
• Hít vào và nâng mông lên sao cho đầu, ngực, đầu gối nằm trên một đường thẳng. Khi thở ra, bạn hãy hạ người về vị trí ban đầu, chạm vào sàn.
• Tiếp đến, bạn hãy tiếp tục đẩy mông lên rồi lặp lại động tác này 20 lần. Khi nâng người, bạn nên lưu ý không ưỡn eo quá mức vì rất dễ gây đau thắt lưng. 
• Động tác này sẽ giúp bạn tập luyện cơ hông và đùi, khiến phần hông trở nên gợi cảm, phần đùi săn chắc hơn.

Động tác thứ ba: Tư thế quỳ cây gậy

• Nằm trên thảm tập, để khuỷu tay chống xuống đất, hai tay vuông góc với vai.
• Tiếp đến, bạn hãy hóp bụng từ từ lên khỏi mặt đất, hơi hóp mông xuống, lấy đầu gối và khuỷu tay làm trụ.
• Cố gắng duy trì động tác này trong khoảng 30 giây.

Động tác thứ tư: Gập co chân

• Nằm sấp trên thảm tập, chân phải đặt lên chân trái rồi co gối.
• Thực hiện đẩy chân lên cao sao cho vuông góc với đùi, lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.
• Khi thực hiện, tay để trước mặt còn phần đầu với eo giữ nguyên.

Động tác thứ năm: Gập chân nghiêng 

• Nằm trên thảm tập, chống tay xuống sàn và đầu tạo thành hình tam giác, hai chân hơi cong.
• Giữ nguyên tay chống và phần chân ở dưới, chân phía trên mở rộng 1 góc 30 độ rồi hạ từ từ xuống để quay lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện động tác này ít nhất 20 lần rồi đổi bên.

Trên đây là 5 động tác giúp chị em thay đổi vóc dáng trở nên chuẩn chỉnh và thu hút hơn. Chúc bạn sẽ thành công với những bài tập trên để nhanh chóng sở hữu thân hình gợi cảm, cuốn hút.