5 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản có thể thực hiện ngay tại giường

Nghe đọc bài

Bạn có tin rằng, chỉ cần nằm trên giường thì mình cũng giảm mỡ bụng được không? Hãy cùng Cộng đồng làm đẹp khám phá 5 động tác đơn giản dưới đây để cải thiện vóc dáng nhé!

Công việc bận rộn khiến cho quỹ thời gian của chị em bị thu hẹp, ít chăm chút cơ thể. Thế nhưng, bạn đừng lo lắng vì 5 bài tập trên giường đơn giản dưới đây sẽ giúp các nàng giảm mỡ bụng hiệu quả, cùng theo dõi nhé!

Nâng hông

Không chỉ đơn giản là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, động tác nâng hông còn tác động tích cực vào vùng hông, mông. Nhờ đó, cơ thể của bạn sẽ trở nên dẻo dai, săn chắc và khỏe mạnh hơn rất nhiều. 

Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa, hai chân khép lại, 2 tay duỗi thẳng, ép sát thân người. Đồng thời, bạn hãy từ từ co chân lại, nâng hông với nửa thân người lên cao.

Hai bàn chân cần giữ chặt trên giường, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay để úp, tạo lực cho cơ thể được thăng bằng. Tiếp đến, bạn hãy hạ người xuống một nửa, lặp lại động tác này 20 lần. 

Nâng hông
Nâng hông cũng sẽ tác động tích cực vào vùng mông, giúp cơ thể dẻo dai hơn

Đạp xe đạp

Bài tập này tuy đơn giản, không mất nhiều công sức cũng như chẳng cần dùng công cụ hỗ trợ nào, nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.

Để thực hiện, bạn hãy nằm ngửa thẳng trên giường, 2 tay đưa ra sau đan chéo ôm ôm vào gáy. Đồng thời, hai chân nâng lên, co về phía bụng. 

Tiếp đến, bạn đưa chân trái lên sao cho bắp chân, bàn chân tạo thành đường thẳng, thực hiện động tác đạp chân như xe đạp. Khi thu chân trái về, bạn hãy đạp chân phải, duy trì liên tục trong khoảng 30 giây. Nếu mệt quá thì bạn hãy nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục.

Đạp xe đạp
Động tác đạp xe trên giường tuy đơn giản nhưng hiệu quả lại rất bất ngờ

Xoay eo

Động tác xoay eo không chỉ giúp chị em giảm mỡ bụng mà còn đốt cháy nhiều calo trên vùng mông, vai, đùi hiệu quả. 

Trước hết, bạn hãy ngồi thoải mái trên giường, lưng thẳng và từ từ co đầu gối lại. Tay nắm hờ, 2 cẳng tay để ra phía trước ngựa rồi xoay eo lần lượt sang trái, phải từ 15 – 20 lần. Lưu ý không đổi vị trí trong suốt quá trình thực hiện động tác này nhé!

Xoay eo
Xoay eo không chỉ giúp chị em giảm mỡ bụng mà còn đốt cháy nhiều calo trên vùng mông, vai, đùi

Gập bụng co gối

Động tác này sẽ giúp chị em giảm mỡ toàn thân, bởi nó có thể tác động tới nhiều vị trí như bụng, đùi, cánh tay và mông. 

Bạn nên chuẩn bị tư thế nằm ngửa, 2 tay và chân duỗi thẳng, sau đó chắp tay lại đưa qua đầu. Nâng gối từ từ lên, co chân lại, đùi áp sát vào thân người. Sau đó, vòng hai tay ôm chặt chân và trở về tư thế ban đầu. Duy trì bài tập này mỗi lần 50 giây để phát huy hiệu quả nhé!

Gập bụng co gối
Gập bụng co gối có thể tác động tích cực tới nhiều vị trí như bụng, đùi, cánh tay và mông

Gác chân lên tường

Động tác này giúp vòng eo của bạn trở nên săn chắc, hỗ trợ đùi nhỏ hơn, tăng kích thước vòng 3, giảm tê mỏi chân khi đi giày cao hoặc hạn chế stress. 

Khi thực hiện, bạn nên nằm ngửa, chân để thẳng, tựa vào tường sao cho mông áp thật sát vào. Đặt tay dọc theo thân người, nếu thấy tư thế chưa đạt chuẩn hãy dùng 1 chiếc gối đặt dưới mông. 

Nếu muốn đạt được hiệu quả cao thì bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ này mỗi ngày. Thời gian đầu sẽ có hiện tượng eo, đùi nhức mỏi bởi các cơ bắp chưa quen với việc tập luyện. Thế nhưng nếu kiên trì, hiệu quả mang lại là rất tốt đấy nhé!

Gác chân lên tường
Gác chân lên tường sẽ hỗ trợ đùi nhỏ hơn, tăng kích thước vòng 3

Bạn chỉ cần cố gắng luyện tập đều đặn, chỉ sau 3 ngày là cơ thể sẽ quen dần với cường độ luyện tập, không xuất hiện tình trạng đau nhức nữa. Đừng quên theo dõi Cộng đồng làm đẹp thường xuyên để nắm bắt thêm những kiến thức chăm sóc nhan sắc và sức khỏe bổ ích khác nhé!

TIN LIÊN QUAN