5 bài tập giúp đốt cháy chất béo hiệu quả ngay tại nhà

Nghe đọc bài

Bạn không cần phải ra phòng tập mà vẫn có thể đốt cháy từ 250 – 900 kcal ngay tại nhà khi áp dụng 5 bài tập dưới đây. Hãy tham khảo và áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn và nâng cao sức khỏe nhé!

Vào những ngày mưa gió hoặc không có nhiều thời gian đến phòng tập, bạn có thể thử tập luyện ngay tại nhà với các động tác đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả dưới đây. 

Bài tập HIIT

Đây là phương pháp tập luyện hiệu quả, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa chỉ trong thời gian ngắn. Nhiều người nổi tiếng như Rosé hay Zendaya đều ưu tiên chọn lựa bài tập này. 

Bài tập HIIT không chỉ giúp tăng nhịp tim mà còn góp phần cải thiện chức năng của tim, phổi, nâng cao khả năng trao đổi chất cơ bản, tiếp tục đốt cháy lượng calo ngay cả sau khi luyện tập. Người tập luyện có thể chọn lựa những động tác đơn giản như chống đẩy, jack hoặc squat.

Thông thường, mỗi bài tập có thể kéo dài khoảng 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 10 giây và lặp lại theo chu kỳ. Sự kết hợp giữa các động tác kỵ khí trong HIIT và thể dục nhịp điệu không chỉ giúp cải thiện hiệu quả đốt cháy chất béo mà còn nâng cao chức năng tim, phổi, sức bền cơ bắp,…

Bài tập HIIT
Bài tập HIIT giúp đốt cháy lượng mỡ thừa chỉ trong thời gian ngắn

Nhảy dây

Đây là một trong những bộ môn thể thao được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay. Các bài tập thực hiện khá đơn giản nhưng hiệu quả, có thể cải thiện khả năng phối hợp và giữ thăng bằng, tăng cường sức bền của tim phối và cơ chân, đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. 

Nhảy dây không những chiếm ít diện tích hoặc bị ảnh hưởng bởi yếu tố thời tiết nên khá lý tưởng để bạn tập luyện ngay tại nhà. Đối với người mới bắt đầu, bạn chỉ nên thực hiện khoảng 5 – 10 lần, sau đó tăng dần thời gian cũng như cường độ. Bài tập này không chỉ cải thiện sức bền mà còn mang đến công dụng “gọt” dáng nuột nà. 

Nhảy dây
Nhảy dây giúp tăng cường sức bền của tim phối và cơ chân

Nhảy aerobic

Aerobic là sự kết hợp giữa các bước nhảy và âm nhạc giúp bạn đốt cháy calo một cách vui vẻ, hứng khởi. Nhiều người đã khẳng định rằng, nhảy aerobic 1 – 3 lần một tuần có thể giảm bớt căng thẳng, cải thiện tâm trạng hiệu quả. 

Những bài nhảy như jazz dance, zumba đều có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà. Việc nhảy theo nhạc không chỉ giúp tăng nhịp tim mà còn làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. 

Nhảy aerobic
Nhảy aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách vui vẻ, hứng khởi

Tập luyện trên xe đạp hoặc máy chạy bộ tại nhà

Nếu bạn đang có thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, hãy tận dụng chúng một cách hiệu quả nhé! Chúng sẽ giúp bạn cải thiện chức năng tim phổi, đốt cháy chất béo. Nên tập luyện thể dục thể thao ít nhất khoảng 30 phút mỗi lần để đốt cháy chất béo tốt nhất.

Tập luyện trên xe đạp
Tập luyện trên xe đạp tại nhà sẽ giúp bạn cải thiện chức năng tim phổi, đốt cháy chất béo hiệu quả

Yoga

Yoga không những cải thiện tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng mà còn đốt cháy calo hiệu quả cao. Những bài tập yoga này kết hợp hơi thở, chuyển động để gia tăng nhịp tim, đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo tốt nhất.

Ngoài ra, yoga cũng có tác dụng giúp thư giãn cơ thể, tinh thần, giảm căng thẳng nên rất phù hợp cho người lời. 

Yoga
Yoga giúp bạn đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo tốt nhất

Trên đây là những bài tập có thể áp dụng ngay tại nhà với khả năng đốt cháy chất béo cực kỳ tốt. Hy vọng thông qua gợi ý từ Cộng đồng làm đẹp, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cho ngoại hình của mình.

TIN LIÊN QUAN