5 động tác giúp đùi thon thả chỉ sau 1 tháng

Nếu chị em chăm chỉ thực hiện các bài tập dưới đây hằng ngày thì việc sở hữu đôi chân săn chắc cùng phần đùi thon gọn sẽ không còn là chuyện xa vời.

Vùng đùi to, không săn chắc là nhược điểm vóc dáng của nhiều cô nàng châu Á. Khuyết điểm này khiến chị em khó có thể diện đẹp các mẫu trang phục ôm sát, quần shorts ngắn hay chân váy. 

Đặc biệt, đối với những cô nàng văn phòng có thời gian ngồi làm việc lâu dài thì vùng đùi càng dễ dàng tích tụ mỡ, gây kém thẩm mỹ cho ngoại hình. Tuy nhiên bạn cũng đừng quá lo lắng, hãy áp dụng các bài tập dưới đây để sở hữu vóc dáng cuốn hút hơn.

Tư thế cây cầu

Đầu tiên, bạn hãy nằm thẳng trên thảm yoga, để chân và đùi tạo thành góc 90 độ. Tiếp đến, lấy lực ở cơ hông rồi đẩy phần đùi với hông lên cao khỏi thảm. 

Động tác này sẽ dùng cơ đùi và hông để giúp săn chắc, định hình phần hông dễ dàng hơn. Bạn nên thực hiện tư thế cây cầu 20 lần, sau đó nghỉ ngơi rồi thả lỏng các cơ. 

Nâng cao hơn động tác trên, bạn có thể kết hợp thêm tư thế mở rộng chân sang 2 bên sau khi nâng hông. Bài tập này sẽ giúp đùi được vận động nhiều hơn, từ đó giảm béo đùi nhanh (thực hiện động tác 20 lần).

Tư thế hạ lưng

Bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng và mở rộng bàn chân, sao cho phần gót chân rộng bằng xương chậu. Tiếp đến, đan hai tay ra sau lưng và hạ đầu gối hơi khuỵu xuống.

Sau đó, bạn hãy gập phần thân trên xuống, đồng thời đẩy hông ra sau rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Động tác này tác động lên phần cơ mông giúp hông săn chắc, thực hiện tư thế hạ lưng 30 lần và nghỉ thả lỏng các cơ. 

Động tác đẩy chân

Đầu tiên, bạn nằm lên thảm tập yoga, lấy tay và đầu gối chống xuống đất làm điểm tựa, hai tay vuông góc với vai. Tiếp đến, bạn hãy nâng một chân lên, đẩy đùi, gối ra phía sau tạo thành đường thẳng.

Sau đó, bạn hãy từ từ quay lại vị trí bắt đầu, sau khi lặp lại 20 lần thì đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác trên.

Tư thế chống gậy

Đầu tiên, bạn hãy quỳ gối trên thảm yoga, để khuỷu tay vuông góc với vai, bụng nâng lên từ từ khỏi mặt đất, lưng ở trạng thái phẳng và thẳng. 

Tiếp đến, bạn hãy thực hiện động tác duỗi thẳng chân phải với trái, lần lượt hạ đầu gối cả hai chân chạm nhẹ xuống sàn. Áp dụng tư thế chống gậy 50 lần ở mỗi bên chân rồi nghỉ ngơi thả lỏng các cơ.

Tư thế bật nhảy

Bạn hãy gập bụng, chống hai tay xuống đất, cổ tay vuông góc với vai, đưa hai chân ra sau, lấy chân và tay làm điểm trụ. Tiếp đến, cho chân quay về vị trí ban đầu rồi đứng thẳng.

Chị em hãy kiên trì thực hiện động tác này 30 lần và nghỉ ngơi thả lỏng các cơ. Nếu muốn nâng cao hơn, bạn cũng có thể bật nhảy mạnh chân ra phía sau rồi lại bật về vị trí ban đầu. Động tác này giúp gia tăng hiệu quả đốt mỡ thừa cho bụng với đùi.

Vừa rồi là 5 động tác giúp chị em sở hữu đôi chân thon thả cùng phần đùi săn chắc. Theo dõi Cộng đồng làm đẹp để khám phá thêm nhiều bài tập sức khỏe bổ ích khác nhé!