Yoga là phương pháp giúp thư giãn, giảm căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Tập luyện yoga đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể, giúp bạn trẻ trung và đẹp từ trong ra ngoài.
Tư thế chó úp mặt
Đây là một trong những tư thế cơ bản giúp chúng ta thư giãn tâm trí, đồng thời tăng cường sức mạnh giữa các nhóm cơ gồm: cơ tay, cơ chân, cơ lõi,… Đặc biệt, việc tập luyện tư thế chó úp mặt còn có thể cải thiện quá trình tuần hoàn máu, mang lại làn da trẻ trung, rạng rỡ.
Cách thực hiện như sau:
- Quỳ trên hai chân và tay, đầu gối mở rộng ngang bằng hông, các ngón tay xòe ra
- Hít vào, dồn lực đều trên bàn tay và từ từ nâng đầu gối lên khỏi sàn
- Sau đó, từ từ duỗi thẳng chân, nhón chân lên cao, gót chân nâng khỏi mặt sàn
- Kéo căng chân và lưng sao cho cao nhất có thể, đồng thời đặt đầu vào giữa cánh tay để tạo thành tư thế chó úp mặt
- Nhắm mắt, hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 1 đến 3 phút và quay trở về vị trí ban đầu
Tư thế con cá
Tư thế này sẽ giúp mở rộng vùng ngực, thông thoáng đường hô hấp và giải tỏa sự căng cứng tại vùng cổ, vai. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa và để hai chân duỗi thẳng trên sàn, khép sát vào nhau
- Úp tay xuống sàn, hít sâu vào và nhấc từng bên cơ thể lên để đặt tay vào vị trí dưới mông
- Sau đó, đưa khuỷu tay gần về lại phía eo, đồng thời đẩy ngực lên cao và ngửa cổ ra sau
- Dồn trọng lực lên cánh tay, khuỷu tay và mở rộng tối đa lồng ngực
- Giữ tư thế này từ 15 – 30 giây, đồng thời hít thở đều đặn
Tư thế lạc đà
Động tác này sẽ giúp hỗ trợ kéo giãn phần thân trên, mang lại hiệu quả thư giãn tinh thần, đồng thời cải thiện tư thế một cách tối ưu.
Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng cách ngồi trên phần gót chân
- Nghiên thân người qua phải, dùng tay phải nắm bàn chân phải và thực hiện tương tự với bên trái
- Sau đó ngửa đầu ra sau, cố gắng giữ thẳng tay, đổ dồn lực vào cánh tay và rướn người về phía trước sao cho bắp đùi tạo với sàn một góc 90 độ
- Duy trì tư thế này từ 10 – 20 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu
Cần lưu ý hạn chế thực hiện tư thế này nếu đang bị đau lưng, vai hoặc chấn thương cột sống.
Tư thế cái ghế
Đây là động tác ngồi xổm có công dụng làm săn chắc các cơ mông, đùi và hông. Bài tập này tác động tới vùng cơ cốt lõi để tạo sự ổn định, cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng theo hình quả núi
- Gập đầu gối cho tới khi đùi gần như song song với mặt sàn
- Tưởng tượng như bản thân đang ngồi trên một chiếc ghế
- Nâng cao tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, tay để thẳng, không cong khuỷu tay
- Duy trì động tác từ 5 đến 10 nhịp thở rồi quay lại tư thế quả núi
Tư thế em bé
Tư thế này thường được thực hiện vào đầu hoặc cuối buổi tập để làm nóng, thư giãn cơ thể. Không chỉ giúp kéo giãn vùng lưng dưới, bài tập còn giúp xoa dịu tinh thần, hỗ trợ tiêu hóa nhằm ngăn chặn tình trạng đầy hơi, khó tiêu.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi trên gót chân và từ từ mở rộng đầu gối với hông, đồng thời hít thở đều
- Gập người về phía trước sao cho ở giữa hai đùi
- Đưa tay duỗi thẳng về phía trước, còn lòng bàn tay úp xuống sàn, thả lỏng vai
- Duy trì tư thế khoảng 30 giây cho tới 1 phút hoặc lâu hơn tùy khả năng của mình
- Thư giãn, hít thở đều, đồng thời nâng người lên từ từ để quay trở về tư thế ban đầu
Vừa rồi là gợi ý 5 động tác yoga giúp chúng ta thư giãn tinh thần, duy trì sự trẻ trung cho ngoại hình. Đừng quên theo dõi Cộng đồng làm đẹp để khám phá thêm nhiều bí quyết cải thiện sắc vóc thú vị khác nhé!
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
