Hầu hết, chúng ta đều có cuộc sống bận rộn, điều này khiến cho việc chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần trở nên khó khăn. Thói quen ăn uống thất thường đôi khi gây ra nhiều vấn đề liên quan tới tim mạch.
Ngày nay, các bệnh liên quan tới tim mạch không chỉ xảy ra với người lớn tuổi mà cả nam giới hoặc nữ giới trẻ tuổi vẫn có nguy cơ mắc phải. Đã đến lúc chúng ta cần quan tâm đến những điều mà trái tim mong muốn, đó chính là một lối sống năng động, điều độ.
Dưới đây là một số tư thế yoga giúp trái tim bạn trở nên mạnh khỏe, cần được bổ sung vào thói quen hằng ngày.
Tư thế đứng thẳng chân và gập người về phía trước
Cột sống, vai, gân kheo và háng đều được kéo căng ở tư thế này, nó giúp bạn trở nên linh hoạt hơn, giảm bớt sự khó chịu.
Cách thực hiện như sau:
- Cúi người về phía trước một cách từ từ với hai chân thẳng, bàn chân chụm vào nhau
- Đặt lòng bàn tay hoặc ngón tay áp sát mặt đất, song song với bàn chân
- Đưa đầu từ từ về phía đầu gối, nếu không thể chạm sàn thì hãy đặt một khối yoga trước chân
Tư thế cây cầu
Tư thế này giúp bạn thư giãn, kéo dài ngực với cột sống. Đối với những người đang bị huyết áp cao, nó sẽ mang lại nhiều lợi ý thiết thực.
Cách thực hiện như sau:
- Đặt hai bàn chân rộng ngang bằng hông trong tư thế nằm ngửa
- Nhấc mông lên khỏi mặt đất, giữ nguyên vị trí khi nâng hông lên
- Đảm bảo hai bàn chân thật vững chắc, bạn có thể cuộn vai dưới cơ thể hoặc đặt cánh tay ở hai bên trên sàn
Tư thế cái ghế
Cơ hoành với tim sẽ được kích thích thông qua các hoạt động ở cơ cánh tay và chân.
Cách thực hiện như sau:
- Nâng cánh tay lên cao, uốn cong đầu gối, bắt đầu bằng cánh đứng khép hai chân
- Các ngón chân hướng thẳng về phía trước, đưa đùi gần song song với sàn nhà
- Thân người hơi cong về phía trước trên đùi, đầu gối sẽ nhô ra trước mặt
- Giữ tư thế cái ghế trong khoảng 1 phút để phát huy công dụng nâng cao sức khỏe
Tư thế sát đầu gối
Cột sống, vai, háng, gân kheo đều được hưởng lợi từ việc kéo dài tư thế này. Bên cạnh đó, nó còn có thể giảm bớt sự mệt mỏi, lo lắng.
Cách thực hiện như sau:
- Đặt hai chân thẳng về phía trước rồi ngồi xuống sàn
- Phần dưới bàn chân phải nằm trên đùi trong chân trái khi bạn uốn cong phần chân phải
- Giữ chân trái nằm thẳng trên mặt đất, sau đó mở rộng cả hai tay về phía chân trái
- Uốn cong tay về phía trước, hạ trán về phía chân thẳng
- Lặp lại tư thế này ở chân bên kia
Tư thế nằm vặn mình
Tư thế này giúp cơ thể được thư giãn, đồng thời giải phóng căng thẳng cho cột sống.
Cách thực hiện như sau:
- Nằm ngửa và vắt chéo chân bên trái qua đầu gối phải
- Thu đầu gối phải vào ngực
- Hít thở sâu trong quá trình duỗi cánh tay phải sang một bên
- Tiếp tục thực hiện ở phía bên trái
Vừa rồi, Cộng đồng làm đẹp đã giới thiệu đến bạn một số động tác yoga có lợi cho tim mạch. Hy vọng thông qua nội dung trên, bạn sẽ biết thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe bổ ích để bạn và người thân áp dụng.
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com