Nắm ngay những bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả mà không cần mất nhiều công sức để sở hữu một vóc dáng săn chắc, thon gọn cho mình nhé!
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp để giảm trọng lượng của cơ thể. Người thì ăn uống kiêng khem, số khác chọn cách tập luyện miệt mài. Tuy nhiên, không hẳn ai cũng biết rằng việc hình thành 1 thói quen tốt và rất bình thường sẽ chúng ta giảm hiệu quả.
Tắm đúng cách
Dùng nước nóng hoặc lạnh để tắm là cách mang lại hiệu quả giảm cân, bởi trong cơ thể chúng ta tồn tại 2 loại mỡ: mỡ nâu và mỡ trắng. Cụ thể, mỡ nâu được tiêu hao sẽ giúp sản sinh ra nhiệt năng giữ ấm nên bị tiêu trừ bằng nước lạnh.
Ngược lại, khi dùng nước nóng để tắm thì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên nhanh chóng, quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ giúp cho quá trình đốt cháy mỡ dư thừa diễn ra hiệu quả.
Để tăng thêm hiệu quả khi tắm bằng nước nóng, chị em có thể kết hợp dùng một số nguyên liệu nhằm kích thích hoạt động lưu thông máu dưới da, điển hình như: tinh dầu cam, muối khô, bã chè xanh, rượu trắng, chanh,…
Uống nước đúng giờ
Không chỉ giúp giải khát, nước còn mang lại nhiều công dụng khác như tăng cường giải độc gan, cấp ẩm, hỗ trợ quá trình trao đổi chất,… thậm chí là giúp chị em giảm cân một cách hiệu quả.
Cụ thể, người lớn khi uống nhiều nước sẽ tăng cường khả năng đốt cháy calo từ 24 – 34% trong khoảng 10 ở trạng thái nghỉ ngơi. Còn đối với phụ nữ thừa cân thì việc nạp vào cơ thể hơn 1 lít nước mỗi ngày xuyên suốt 12 tháng có tác dụng giảm ít nhất 2kg.
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, chị em nên tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Uống nước trước bữa ăn: Giảm cảm giác thèm ăn cũng như tiêu thụ thức ăn ít lại.
- Uống nước đá lạnh: Kích thích tăng cường quá trình trao đổi chất vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tạo độ ấm cho nước, nhờ vậy mà đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả.
- Uống nước vào buổi sáng: Giúp cơ thể cảm thấy no và tràn đầy sức sống, đồng thời loại bỏ độc tố ra khỏi người.
- Uống nước trước và sau khi tập thể dục: Điều này không chỉ tiếp thêm năng lượng mà còn bổ sung đủ nước cho cơ thể. Uống nước sau khi tập luyện giúp bù nước và phần năng lượng chất lỏng bị mất.
Cắt giảm đường khỏi chế độ ăn uống
Ăn nhiều đường khiến tốc độ lão hóa xảy ra nhanh hơn, khiến chị em tăng cân nhanh chóng. Do đó, bước đầu tiên để giảm cân đó là cắt giảm dần lượng đường trong chế độ ăn uống hằng ngày.
Cụ thể, chị em nên thay các loại thức uống có đường như soda bằng nước lọc hoặc nước không chứa calo. Thực đơn ăn uống mỗi ngày, bạn hãy áp dụng chế độ low-carb nhằm hạn chế tối đa lượng đường nạp vào người.
Nấu ăn tại nhà
Muốn giảm cân hiệu quả nhưng không phải tiêu tốn công sức tập luyện thì bạn nên hạn chế ăn ở ngoài quá nhiều, nên tập thói quen ăn cơm tại nhà ít nhất 5 bữa mỗi tuần.
Chính vì thế mà xu hướng Eat Clean ngày càng trở nên phổ biến, được nhiều người áp dụng. Khi thực hiện theo chế độ này, bạn sẽ phải tiêu thụ các món ăn ở dạng hấp, trộn salad, luộc,… nhằm hạn chế tối đa lượng dầu mỡ và kiểm soát tốt năng lượng nạp vào cơ thể.
Tập trung vào hơi thở
Có lẽ bạn không biết, bên cạnh việc tập luyện thể dục hì hục để sở hữu vòng eo săn chắc thì việc hít thở đúng cách cũng chính là chìa khóa quan trọng giúp chị em mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Theo đó, ngoài khả năng giảm căng thẳng, cải thiện quá trình lưu thông máu cũng như giải độc gan. Việc thở đúng cách còn giúp chị em sở hữu một vùng cơ bụng khỏe mạnh, rắn chắc, giảm lượng mỡ bụng giống như bản thân mong muốn.
Khi hít thở sâu, bạn sẽ hóp mở vùng bụng liên tục theo từng nhịp, từ đó giúp các nhóm cơ vận động nhiều hơn bình thường, làm tiêu hao đi phần mỡ thừa bên trong cơ thể. Ngoài ra, hít thở sâu cũng tăng cường lượng oxy, nâng cao hiệu quả đốt cháy năng lượng.
Bạn có thể thực hiện bài tập thở này tại nhà vào mỗi buổi sáng, sau khi ngủ dậy và trước lúc đi ngủ mà không cần phải mất quá nhiều công sức để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
