6 loại đồ uống vừa ngon miệng mà lại giúp bảo vệ tốt cho trái tim

Sức khỏe tim mạch ảnh hưởng trực tiếp tới tuổi thọ của con người. Vì thế, nếu bạn muốn có một trái tim mạnh khỏe thì hãy sử dụng 6 loại đồ uống sau đây.

Nước ép lựu

Các chuyên gia cho biết, lựu chính là loại trái cây rất tốt cho hệ tim mạnh. Bên trong lựu chứa chất chống oxy hóa đặc biệt có tác dụng ngăn ngừa xơ cứng, thu hẹp động mạch đưa máu tới tim của bạn.

Ngoài ra, lựu còn có tác dụng giảm huyết áp, loại quả này cũng chứa nhiều polyphenol, một loại vi chất giúp giảm viêm, kích thích quá trình hoạt động của hệ tuần hoàn.

Cà phê

Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người uống từ 3 – 5 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và suy tim rất thấp. Hàm lượng caffeine, chất chống oxy hóa cùng đặc tính chống viêm của cà phê chính là nguyên nhân.

Tuy nhiên, việc uống quá nhiều cà phê sẽ khiến bạn bị kích thích. Do đó, hãy uống từ từ và tránh dùng các loại cà phê chứa nhiều chất béo bão hòa, đường hoặc calo rỗng.

Trà

Bởi vì chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật có tên flavonoid nên trà được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, hạn chế sự tích tụ trong nhu động mạch.

Bên trong trà đen, trà xanh chứa hàm lượng caffeine vừa phải hơn cà phê nên nó chính là một sự chọn lựa hoàn hảo cho những người dễ bị nhạy cảm với chất này.

Nước ép cà chua

Nhờ giàu vitamin cùng khoáng chất nên nước ép cà chua có tác dụng chống chọi lại bệnh tim. Bên trong nước ép cà chua chứa nhiều vitamin C, E, magie, sắt, kali tốt cho cơ thể, đồng thời giúp loại bỏ lượng natri thừa ra bên ngoài.

Bên cạnh đó, cà chua còn giúp cung cấp lycopene, một chất chống oxy hóa có tác dụng củng cố động mạch, giảm cholesterol và cả những nguy cơ gây ra bệnh tim.

Nước ép rau

Chúng ta có thể kết hợp rau xanh tốt cho tim với các loại trái cây cùng chất làm ngọt tự nhiên như mật ong. Chẳng hạn, nước ép chứa nhiều cam, táo có bổ sung thêm rau bina hoặc cải xoăn.

Tất cả đều là loại thực phẩm tốt cho hệ tim mạch nhờ chứa hàm lượng sắt, canxi và flavonoid giúp giảm viêm.

Sinh tố

Việc chọn lựa các loại nguyên liệu phù hợp sẽ mang lại một ly sinh tố tốt cho hệ tim mạch. Ví dụ như sinh tố từ trái cây vỏ sẫm màu như việt quất hoặc lựu, còn nếu bạn thích những thức có vị chua thì hãy dùng thử nước chanh xanh. 

Bạn cũng có thể cân nhắc kết hợp với các loại siêu thực phẩm như hạt chia, rau bina vì chúng chính là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào để giúp bảo vệ tốt cho trái tim của bạn. 

10 nguyên tắc vàng giúp bảo vệ tốt cho tim

Nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn ở phụ nữ đang trong độ tuổi mãn kinh vì đây chính là thời kỳ hormone giới tính có công dụng bảo vệ tim đã dần suy giảm, thậm chí hết hẳn để nhường chỗ cho sự tích lũy của cholesterol. 

Để bảo vệ tim tránh khỏi những “kẻ thù giấu mặt” thì các bác sĩ khuyên chúng ta nên áp dụng theo 10 nguyên tắc sau:

• Giảm bớt khẩu phần ăn 
• Theo dõi lượng cholesterol bên trong cơ thể
• Không sử dụng nhiều rượu bia
• Hãy uống nhiều nước
• Thường xuyên kiểm tra huyết áp
• Cẩn thận với thuốc tránh thai và thuốc lá
• Kiểm soát trọng lượng cơ thể
• Ăn sáng đầy đủ
• Không để bụng béo
• Thường xuyên vận động