6 nguyên nhân khiến quá trình giảm mỡ bụng gặp khó khăn

Béo bụng là tình trạng khá phổ biến hiện nay, điều này không chỉ làm giảm sự tự tin về vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc những căn bệnh mãn tính vô cùng nguy hiểm. 

So với các vùng chân, tay thì nhiều người nhận thấy quá trình giảm mỡ ở bụng gian nan, khó khăn hơn nhiều. Ngay cả khi tuân thủ chế độ tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng vẫn không thấy hiệu quả.

Đặc biệt, vùng bụng chính là bộ phận rất dễ tích tụ mỡ. Do đó, bạn hãy nắm bắt một số nguyên nhân khiến cho việc mỡ bụng khó giảm dưới đây để có cách loại bỏ chúng hiệu quả nhé!

Ăn nhiều chất béo không tốt

Không hẳn tất cả các chất béo đều tốt cho sức khỏe. Theo đó, những chất béo bão hòa được xem là tác nhân góp phần gây béo bụng. 

Chính vì vậy, để giảm thiểu việc tiêu thụ lượng chất béo xấu trên, bạn hãy hạn chế dùng các loại thịt đỏ cùng một số sản phẩm làm từ sữa. Thay vào đó, bạn có thể chọn lựa những thực phẩm chứa chất béo bão hòa như:

• Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương, quả óc chó, hạt điều…
• Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu phộng, đậu xanh,…
• Các loại dầu thực vật: Dầu hạt cải, dầu oliu, dầu mè, dầu hướng dương,…
• Các loại bơ: Bơ hạnh nhân, bơ dừa, bơ đậu phộng và bơ tươi,…
• Các loại quả: Quả bơ, quả hạch,…
• Thịt nạc và các loại cá béo như: Cá trích, cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi,…

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi tiêu thụ những loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa trong giới hạn có thể giúp giảm mỡ bụng. Đây cũng chính là nhóm chất béo tốt đối với sức khỏe. 

Chính vì vậy, bạn hãy chọn lựa những loại thực phẩm chất lượng này để bổ sung vào chế độ ăn kiêng của mình, điều đó sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng khỏe đẹp. 

Dùng đồ uống chứa nhiều calo

Các loại nước như soda, cà phê, bia, rượu,… đều chứa hàm lượng calo cao. Chính vì thế, nếu muốn giảm mỡ bụng dưới thì bạn cần hạn chế tiêu thụ những thức uống này.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thói quen ăn uống không đủ nước sẽ khiến bạn khó giảm cân và cả mỡ bụng. Bạn cũng có thể lựa chọn những loại nước uống dưới đây để thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt cháy lượng mỡ thừa.

• Nước ép cần tây sẽ giúp cung cấp khoáng chất và vitamin cần thiết, tốt cho sức khỏe. Đồng thời, loại thức uống này còn hỗ trợ bạn cải thiện vóc dáng rõ rệt, làm đẹp da, phòng ngừa dấu hiệu lão hóa của cơ thể.
• Nước ép dứa có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Bạn hãy sử dụng hàng ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân của mình.
• Nước gạo lứt rang giàu chất xơ có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, ngăn ngừa quá trình tích tụ chất béo. Bổ sung thức uống này vào thực đơn hằng ngày để giúp hỗ trợ giảm cân và mỡ bụng. 

Tâm lý căng thẳng

Căng thẳng sẽ kích thích quá trình giải phóng hormone cortisol gây tích tụ mỡ ở bụng dưới. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn hãy chú ý nhiều tới sức khỏe tinh thần của bản thân.

Tốt nhất, bạn hãy dành nhiều thời gian cho các hoạt động thư giãn để giúp đầu óc thư thái, tạm quên đi những áp lực công việc, cuộc sống,… Có như vậy thì quá trình giảm mỡ bụng của bạn mới diễn ra nhanh chóng, thuận lợi được.

Thiếu ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả giảm cân của chị em. Theo nghiên cứu, những người ngủ từ 4 – 6 tiếng mỗi ngày thường có nguy cơ bị béo bụng cao hơn trường hợp ngủ 7 hoặc 8 tiếng. Do đó, bạn hãy cố gắng ngủ sớm và đủ giấc nhé!

Thư giãn trước khi đi ngủ, giữ cho phòng thoáng mát, cố gắng không dùng điện thoại trước lúc ngủ để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nhờ vậy mà quá trình giảm mỡ bụng sẽ diễn ra hiệu quả hơn. 

Chế độ tập luyện không phù hợp

Những bài tập cường độ thấp giúp mang lại tác dụng tích cực cho việc giảm cân. Tuy nhiên, để loại bỏ mỡ bụng dưới, bạn cần kết hợp cùng các bài tập cường độ cao ngắt quãng.

Những bài tập này sẽ giúp bạn đổ mồ hôi, tăng nhịp tim bà đốt cháy nhiều calo hơn chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Thêm vào đó, nó còn hỗ trợ giảm cortisol và insulin, các hormone khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ bụng.

Một số nguyên nhân khác

Một số nguyên nhân khác có thể khiến mỡ bụng khó giảm như: di truyền, tuổi tác,… Bởi khi bạn lớn tuổi, sự thay đổi hormone cùng tốc độ trao đổi chất sẽ cản trở quá trình loại bỏ mỡ bụng.

Bên cạnh đó, vòng eo cũng dễ bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền. Những người sở hữu thân hình quả táo thường khó giảm eo, mỡ bụng hơn bình thường. Nếu không duy trì chế độ ăn uống, tập luyện khoa học thì mỡ bụng rất nhanh chóng sẽ quay lại. 

Vừa rồi là những nguyên nhân khiến quá trình giảm mỡ bụng của chúng ta gặp khó khăn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ giúp ích trong việc chăm sóc sức khỏe và vóc dáng để lấy lại sự tự tin cho bản thân. Theo dõi Cộng đồng làm đẹp và cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích khác nhé!