Nếu muốn sở hữu một vòng 3 gợi cảm và săn chắc, chị em hãy áp dụng 7 bài tập yoga được Cộng đồng làm đẹp tổng hợp bên dưới để cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình nhé!
Sở hữu vòng 3 quyến rũ, căng tròn chính là niềm ao ước của nhiều chị em hiện nay. Việc tập luyện sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon thả, nâng cao sức khỏe và tăng điểm gợi cảm lên nhiều lần.
Dưới đây là 7 bài tập yoga dành cho vòng 3 đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả mà chị em nào cũng có thể dễ dàng tự tập ngay tại nhà.
Tư thế nằm ngửa kiểu cây cầu
Bắt đầu bằng việc nằm ngửa người trên sàn rồi co chân, nâng cao hông, cánh tay ép xuống đất. Tư thế này sẽ tác động lên phần hông, đùi giúp giảm mỡ thừa khiến vòng 3 săn chắc hơn. Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 50 giây cho tới 1 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Tư thế chim bồ câu
Đây chính là tư thế biểu diễn đẹp trong yoga giúp tác động tích cực lên vòng 3. Bạn nên bắt đầu với việc dựng chân phải, chống chân trái xuống sàn, hai tay buông xuôi.
Tiếp đến, hãy đưa chân trái về phía sau, ép sát xuống thảm, chân phải co 1 góc 90 độ giữa cẳng chân và mặt đùi chân. Trong suốt thời gian thực hiện, bạn nên chỉnh lưng thật thẳng, giữ nguyên tư thế từ 1 đến 2 phút.
Tư thế chó duỗi mình biến thể
Bạn hãy bắt đầu với việc quỳ gối, hai tay chạm xuống thảm rồi nâng cánh tay, hông lên cao. Hãy lưu ý giữ mu bàn chân xuống sàn, đầu gối và hai tay mở rộng ngang bằng vai, bắp đùi giữ góc 80 độ so với mặt sàn, lưng thẳng.
Bạn hãy duy trì tư thế này trong khoảng 1 phút, điều đó không chỉ giúp cải thiện vòng 3 mà còn tăng độ dẻo dai cho cánh tay, lưng.
Tư thế vũ công
Đây chính là tư thế cơ bản của yoga giúp cân bằng cân bằng khả năng tuần hoàn máu và tác động lên vùng bắp đùi, hông, vòng 3. Bạn nên bắt đầu với tư thế thẳng đứng, tay phải túm lấy cổ chân phải, sau đó sử dụng tay phải nâng cao chân phải, tay trái nâng cao theo.
Lưu ý, chân trái có thể hơi chùng gối để giữ toàn thân được cân bằng. Duy trì tư thế này trong khoảng 1 phút thì nghỉ thả lỏng người.
Tư thế cái ghế
Hãy bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau. Tiếp đến, từ từ hạ hông xuống, đẩy về phía sau để đùi song song với sàn. Sau đó, tay giơ lên cao, ép hai đùi trong sát với nhau, giữ cân bằng khoảng 1 phút. Bài tập này vừa hỗ trợ làm đẹp vòng 3 lại làm săn chắc cơ đùi, eo.
Tư thế châu chấu biến thể
Bạn hãy bắt đầu ở tư thế nằm sấp rồi duỗi thẳng 2 cánh tay về phía sau, nâng cao tay với chân lên khỏi mặt sàn, siết chặt cơ mông để giữ cân bằng. Nên lưu ý, giữ phần cổ thẳng và nhìn về phía trước. Tư thế này sẽ giúp làm săn chắc vùng cơ mông, đem lại một cặp mông căng đẹp.
Tư thế chiến binh 3
Đây chính là tư thế giúp định hình vòng 3 hiệu quả, duy trì một cặp mông săn chắc. Hãy bắt đầu với việc đứng thẳng, gập người xuống, 2 tay chạm tới sàn. Sau đó đẩy chân trái ra sau, đặt 2 tay chống lên đùi phải.
Tiếp đến, bạn hãy dồn trọng lực vào chân phải, từ từ đẩy chân trái lên song song với sàn nhà và giữ thăng bằng, nâng 2 tay song song chân trái. Duy trì tư thế này trong khoảng 1 phút rồi nghỉ thả lỏng cơ thể.
Bên cạnh việc áp dụng những bài tập, chị em cũng nên chú ý tới chế độ ăn uống để sở hữu được vòng 3 săn chắc như ý. Bạn cần tránh các loại thức ăn nhanh, chứa nhiều dầu mỡ hoặc đường.
Thay vào đó, bạn hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein như: trứng, thịt gà, phô mai, thịt bò,… Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh và hoa quả để bổ sung vitamin cho cơ thể.
Vừa rồi là các bài tập giúp chị em cải thiện vòng 3 hiệu quả, cải thiện vóc dáng, sở hữu một cơ thể khỏe mạnh. Hy vọng thông qua nội dung bài viết trên, bạn sẽ biết được cách tập luyện hiệu quả để nâng tầm nhan sắc.
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
