7 động tác giúp eo thon, bụng phẳng mà cô nàng nào cũng tập được

Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một chiếc eo thon, bụng phẳng nếu kiên trì tập luyện bài tập này mỗi ngày. Cùng Cộng đồng làm đẹp tham khảo và áp dụng ngay cho mình nhé!

Vòng eo thon gọn luôn là niềm mơ ước của các chị em, nhất là khi ngồi làm việc cả ngày, ăn uống chưa điều độ khiến vòng bụng càng dễ tích tụ mỡ. Việc loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mặc dù khó nhưng vẫn sẽ phát huy hiệu quả nếu bạn kiên trì tập luyện những động tác sau.

Động tác 1: Vươn tay trong 30 giây

Động tác này có tác dụng làm nóng cơ thể, giúp vận động nhóm cơ ở eo và bắp tay. Không những thế, bài tập vươn tay còn hỗ trợ chị em lấy lại một bờ vai thon, mềm mại, tạo đường siết eo rõ rệt hơn. 

Cách thực hiện:

• Tư thế quỳ với hai đầu gối tách rộng bằng vai, giữ cơ thể cân bằng
• Vươn tay thẳng lên trời, hai lòng bàn tay áp vào nhau, siết cơ bụng và ổn định phần thân trên
• Lần lượt hạ từng tay xuống, tay còn lại giữ nguyên trên cao
• Thực hiện một cách nhịp nhàng trong khoảng 30 giây

Động tác 2: Đan tay nghiêng người trong 30 giây

Động tác này có vẻ đơn giản nhưng thực chất lại rất khó vì bạn cần giữ phần thân dưới cố định. Khi luyện tập động tác này, bạn sẽ cảm nhận được rõ nhóm cơ hai bên eo hoạt động nhiều. Quan trọng nhất, bạn hãy giữ thân người cân bằng suốt quá trình tập luyện.

Cách thực hiện:

• Giữ tư thế quỳ gối, chân tách rộng ngang vai
• Hai tay đan vào nhau, đưa thẳng lên trên
• Nghiêng phải – trái đều đặn và cảm nhận hoạt động ở hai bên eo và hông
• Thực hiện nhịp nhàng động tác này trong khoảng 30 giây

Động tác 3: Vươn tay phải và trái trong 30 giây

Động tác này sẽ giúp duy trì sự mềm mại, dẻo dai của vòng eo và toàn bộ cơ thể. Bài tập có thể tác động vào từng nhóm cơ ở vùng lưng, giúp bạn sở hữu một tấm lưng thon, nhỏ, hiện rõ rãnh lưng. 

Cách thực hiện:

• Duy trì tư thế quỳ gối giống như 2 động tác vừa nêu trên
• Vươn tay phải và trái đều đặn, cảm nhận lực ở phần vai
• Thực hiện nhịp nhàng trong khoảng 30 giây

Động tác 4: Xoay người trong 30 giây

Động tác này giúp chị em định hình đường siết eo hai bên. Ngoài việc giảm mỡ, bài tập còn hỗ trợ giảm mỡ ở lưng, mỡ thừa hai bên nách, tạo nên một tấm lưng hình cánh bướm.

Cách thực hiện:

• Đặt hai tay lên tai, phần khuỷu tay hướng ra ngoài
• Xoay eo của bạn sang trái – phải, bạn sẽ cảm nhận được hai bên eo được siết lại, mỏi và căng
• Thực hiện nhịp nhàng động tác này trong khoảng 30 giây

Động tác 5: Duỗi chân, căng eo

Động tác này giúp eo căng một bên, tư thế duỗi thẳng chân, giúp phần hông và xương chậu linh hoạt và mềm mại hơn. Từ đó giảm lượng mỡ tích tụ ở đùi, cân bằng hông, lưng dưới trở nên săn chắc.

Cách thực hiện:

• Một chân quỳ, chân còn lại thì duỗi thẳng và lòng bàn chân chạm đất
• Giữ hông cân bằng, đồng thời hóp bụng lại
• Hai tay đặt lên nhau, hướng lên trên sau đó bắt đầu nghiêng trái – phải nhịp nhàng
• Thực hiện nhịp nhàng động tác này trong khoảng 30 giây

Động tác 6: Ưỡn căng người trong 30 giây

Động tác này tập trung kéo giãn cơ thể để toàn bộ cơ bắp từ eo đến ngón chân được duỗi và kéo căng. Điều đó sẽ giúp giải phóng cơ bắp, thư giãn ngay trong quá trình tập luyện. 

Cách thực hiện:

• Duy trì tư thế quỳ gối, giữ cơ thể thật ổn định
• Một tay chống lên sàn, còn tay kia vươn từ trên hạ xuống dưới
• Thực hiện mỗi bên khoảng 30 giây

Động tác 6: Siết vai trong 30 giây

Phần này sẽ kết hợp 2 động tác vai và lưng, nhân đôi hiệu quả đốt mỡ lưng và mỡ bụng. Bạn hãy duy trì tư thế cân bằng cho phần thân dưới trong suốt quá trình luyện tập. 

Cách thực hiện:

• Quỳ trên sàn với phần đầu gối rộng bằng vai, hai gót chân chạm nhau
• Tay vươn lên cao, hai lòng bàn tay chạm vào nhau rồi từ từ di chuyển tay trái chạm mũi chân về phía sau rồi ngược lại.
• Sau khi đổi bên, thực hiện động tác đưa hai tay lên cao rồi hạ xuống tạo thành chữ W để cảm nhận rõ phần lưng được siết
• Thực hiện nhịp nhàng động tác này trong khoảng 30 giây

Động tác 7: Mô phỏng tư thế “mèo lười” trong 30 giây

Động tác mô phỏng theo tư thế mèo lười vươn vai là bài tập giúp tăng sự chuyển động phần trên của cơ thể.

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi trên đầu gối, mu bàn chân trên mặt đất
• Đặt hai bàn tay ở phía trước, lòng bàn tay trên mặt đất rồi duỗi thẳng cánh tay
• Ướn lưng vươn người rồi cong lưng khom người, hướng cằm về phía ngực.
• Thực hiện động tác này một cách nhịp nhàng trong 30 giây

Vừa rồi là 7 động tác giúp eo thon, bụng phẳng mà chị em có thể thực hiện ngay tại nhà một cách dễ dàng. Theo dõi Cộng đồng làm đẹp để cập nhật thêm nhiều bài tập bổ ích khác nhé!