8 bài tập giúp bụng phẳng đẹp sau 30 ngày 

Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày để tập luyện 8 động tác sau trong khoảng 30 ngày sẽ giúp bạn có được kết quả đáng kinh ngạc đấy!

Gập bụng 15 lần

Gập bụng là một trong những bài tập khá phổ biến, có công dụng định hình và làm săn chắc cơ bụng.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn
• Gập đầu gối
• Dùng cơ bụng để nâng vai về phía trần nhà

Nâng hai chân 10 lần

Đây là bài tập giúp tác động lên cả vùng cơ bụng trên và dưới, đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Ngừa ngừa, để hai chân duỗi thẳng, cánh tay hướng lên phía trên
• Nâng chân lên khỏi mặt đất 45 độ, dùng lực bằng cơ bụng, tạm dừng khi ở vị trí cao nhất
• Nằm xuống từ từ, duỗi thẳng tay và chân

Plank nhún gối 15 lần

Bài tập này sẽ tác động lên cơ bụng, cơ mông, cánh tay, chân và cả vai

Cách thực hiện như sau:

• Thực hiện tư thế plank với trọng lượng cơ thể dồn lực vào tay
• Gập đầu gối trái về phía eo, giữ chúng trong khoảng vào giây
• Đưa chân về, lặp lại với chân phải

Nâng người 10 lần

Bài tập này sẽ phát triển vùng cơ bụng, đồng thời tăng sự linh hoạt cho cột sống.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, tay
• Nâng cánh tay lên một cách từ từ, dùng cơ bụng để đưa người về tư thế ngồi
• Siết chặt cơ bụng thêm một lần nữa, đồng thời từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu

Plank hông 20 lần

Plank hông là bài tập vô cùng lý tưởng dành cho những người mới bắt đầu.

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, khuỷu tay đặt trên mặt đất tựa lên cẳng tay, đồng thời giữ cánh tay với góc 90 độ.
• Lưng hơi cong
• Nâng mông lên về phía trần nhà, đồng thời siết chặt cơ bụng để thu hẹp khoảng cách giữa hông và lồng ngực
• Hạ lưng xuống vị trí bắt đầu

Tư thế con thuyền 

Tư thế con thuyền sẽ tác động đến phần cơ bụng, lưng và chân.

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi cong gối, bàn chật đặt phẳng lên mặt sàn
• Ngả người ra sau một chút, nhấc chân lên khỏi sàn
• Mở rộng cánh tay đưa thẳng ra phía trước mặt
• Giữ đầu gối thẳng trong 30 giây hoặc 1 phút với trọng lượng cơ thể dồn hết vào bụng

Windshield 10 lần

Động tác này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể nên được thực hiện vào cuối buổi tập.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và đầu gối
• Thực hiện duỗi thẳng cánh tay sang hai bên
• Siết cơ bụng dưới
• Chậm rãi thả chân sang một bên
• Lặp lại động tác này ở bên đối diện

Động tác leo núi 15 lần

Bài tập này có cường độ cao, giúp tăng cường nhịp tim của bạn một cách tốt nhất.

Cách thực hiện như sau:

• Thực hiện tư thế plank với tay, ngón chân chống lên mặt sàn
• Đặt hai bàn tay cách nhau bằng một khoảng rộng ngang vai
• Kéo đầu gối phải vào ngực 
• Chuyển sang làm tương tự với bên gối còn lại

Nội dung vừa rồi đã chia sẻ đến bạn 8 động tác giúp bụng phẳng sau 30 ngày nếu kiên trì luyện tập và thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Hy vọng thông qua bài viết, bạn sẽ nắm bắt được nhiều kiến thức hữu ích cho cuộc sống của mình.