8 loại thực phẩm các mẹ bầu nên ăn để giúp cơ thể khỏe mạnh, sinh con ra trắng trẻo

Nếu mẹ bầu chịu khó ăn những loại thực phẩm dưới đây, chẳng những cơ thể luôn khỏe mạnh trong suốt giai đoạn thai kỳ mà còn sinh con ra trắng trẻo, xinh đẹp. 

Theo các chuyên gia, vitamin C có thể tạo ra một loại protein quan trọng hỗ trợ giúp tái tạo gân, da, dây chằng, mạch máu và chữa lành các vết thương, duy trì sức khỏe của sụn, xương, răng cho mẹ bầu. 

Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt và là một trong những chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao sức đề kháng cơ thể để chống chọi với virus, vi khuẩn, hỗ trợ mẹ bầu tránh gặp phải các nguy cơ gây sảy thai. 

Chính vì những công dụng tuyệt vời trên, phụ nữ đang mang thai cần bổ sung nhiều loại trái cây chứa vitamin C hằng ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh. Hơn nữa, việc bổ sung vitamin C còn giúp phòng chống các sắc tố gây sạm đen để da bé được cải thiện và trắng đẹp hơn ngay từ trong bụng mẹ, con sinh ra sẽ xinh đẹp giống như tranh. 

Quả ổi

Ổi chính là loại trái cây chứa nhiều vitamin C nhất (cao gấp 4 lần so với quả cam). Bên trong loại thực phẩm này còn chứa các chất như axit folic, chất khoáng, vitamin A.

Ổi cũng là loại trái cây chứa rất nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa, cholesterol xấu và muối natri. Trong đó, với 100g ổi sẽ có khoảng 2000mg vitamin C. 

Ớt Đà Lạt

Ớt Đà Lạt có màu đỏ thường giàu vitamin C, chất chống oxy hóa. Theo nghiên cứu, trong 100g ớt đỏ sẽ chứa tới 80mg vitamin C. Chúng thường được sử dụng để xào, nấu, nhưng quá trình chế biến có thể khiến lượng vitamin C giảm đi đáng kể. 

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh thuộc nhóm rau củ giàu beta-caroten, vitamin B, kẽm, canxi, chất xơ, kẽm giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chống ung thư. Trong đó, với 100g súp lơ sẽ có khoảng 89mg vitamin C. 

Để giữ được hàm lượng khoáng chất, vitamin nhiều nhất có thể, chúng ta chỉ nên luộc hoặc hấp súp lơ. 

Đu đủ

Đây là loại quả khá quen thuộc của người Việt, trong 100g đu đủ thường chứa khoảng 62mg vitamin C. Đu đủ cũng có nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, vitamin A, folat, carotenoid. 

Cam nhiều nước nhưng loại không phải là trái cây giàu vitamin C nhất, với 100g cam sẽ có khoảng 50mg vitamin C. Cam giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch, phòng ngừa cảm cúm, cải thiện hệ tuần hoàn máu, làm giảm lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể. 

Súp lơ trắng

Trong 100g súp lơ trắng sẽ giúp cơ thể hấp thụ khoảng 46mg lượng vitamin C. Ngoài ra, loại thực phẩm này cũng chứa hoạt chất chống ung thư, giàu vitamin B.

Giống như súp lơ xanh, bạn chỉ nên hấp hoặc luộc để hấp thu được tối đa lượng dinh dưỡng. 

Quả Kiwi

Đây là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin C, với 100g kiwi sẽ cung cấp khoảng 70mg vitamin cho cơ thể. Bên cạnh đó, kiwi cũng chứa nhiều kali, axit béo omega-3. 

Bạn nên ăn quả kiwi tươi hoặc mới vừa hái trên cây, bởi vì lượng vitamin C bên trong loại quả này sẽ giảm dần nếu để lâu.

Quả dâu tây

Loại trái cây này rất giàu chất xơ, vitamin C giúp chống oxy hóa, với 100g dâu tây sẽ cung cấp khoảng 80mg vitamin C. Bạn nên ăn trực tiếp dâu tây để hấp thụ vitamin C và chất chống oxy hóa được nhiều nhất. 

Trên đây là những loại thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe của mẹ bầu, đồng thời giúp trẻ sinh ra được trắng da, xinh đẹp. Theo dõi Cộng đồng làm đẹp để cập nhật thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng bổ ích cho giai đoạn thai kỳ của mình nhé!