Dà là loại trái cây có lượng vitamin C và chất xơ rất tốt cho cơ thể. Thế nhưng rất nhiều người vẫn còn e ngại việc ăn ổi có béo không? Để giải đáp thắc mắc này, Cộng đồng làm đẹp sẽ phân tích cụ thể vấn đề trên trong phần nội dung bài viết, hãy tham khảo nhé!
Trong ổi thường chứa gì?
Ổi được ví như “nữ hoàng của các loại cây”, được giới chuyên gia dinh dưỡng nhận xét là loại cây nhiệt đới cung cấp lượng vitamin C cũng như chất xơ cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cũng đưa bảng đánh giá thành phần chứa trong 100 quả ổi gồm:
- Năng lượng chứa từ 36 đến 50 calo
- Nước chứa từ 77 đến 86g
- Chất xơ tiêu hóa chứa từ 2,8 đến 5,5g
- Lượng protein chứa từ 0,9 đến 1,0g
- Lượng chất béo chứa từ 0,1 đến 0,5g
- Lượng carbohydrate chứa từ 9,5 đến 10g
- Lượng canxi chứa từ 9,1 đến 17mg
- Lượng phốt pho chứa từ 17,8 đến 30g
- Lượng sắt chứa từ 0,30 đến 0,70mg
- Lượng vitamin A chứa từ 200 – 400 IU
- Lượng vitamin C chứa từ 200 – 400 mg
- Lượng vitamin B1 chứa khoảng 0,046mg
- Lượng vitamin B chứa từ 20,03 – 0,04mg.
- Lượng vitamin B3 chứa từ 0,6 – 1,68mg.
Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, người ta đã tìm ra hơn 20 tác dụng của quả ổi đối với sức khỏe và làn da. Ví dụ như tăng cường hệ miễn dịch, giảm các nguy cơ mắc ung thư, hỗ trợ cho tim mạch, cải thiện thị lực, giảm cân,…
>>>Xem thêm: Kiến thức giảm cân
Ăn ổi có béo không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì có khoảng 37 calo và 12% lượng chất xơ chứa trong 1 quả ổi. Nếu bạn ăn 2 – 3 quả ổi tươi giống như món tráng miệng hoặc bữa nhẹ thì lượng calo trung bình được hấp thụ vào cơ thể sẽ rơi vào khoảng 74 – 111 calo.
Vậy ăn ổi có béo không? Theo một số chuyên gia dinh dưỡng thì ổi sẽ không gây tăng cân bởi vì:
- Lượng calo thấp, không chứa nhiều chất béo, giàu chất xơ cùng các vitamin cần thiết nên sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không làm tăng lượng calories nạp vào.
- Hơn nữa, ổi cũng sẽ lấp đầy chiếc bụng, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn.
- Trong ổi chứa lycopen và vitamin A, C với hàm lượng cao gấp 2 lần cà chua. Những hoạt chất này được đánh giá là tăng quá trình đốt cháy calo và mỡ dư thừa một cách nhanh chóng.
Do đó, nếu bạn đang nghi ngờ việc “ăn ổi có béo không” thì Cộng đồng làm đẹp xin khẳng định là không. Thậm chí, ổi còn được xem như loại thực phẩm “thần kỳ” giúp hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên, do ổi chứa một lượng nhỏ đường nên nếu cơ địa hấp thụ tốt hoặc đang bị béo phì thì bạn cần hạn chế ăn ổi. Bên cạnh đó, một số chuyên gia còn nhắc nhở rằng, việc ăn ổi có béo không cũng sẽ phụ thuộc vào hàm lượng, thời gian hấp thụ, chế độ luyện tập hoặc cơ địa từng người.
Nên ăn ổi lúc nào để giảm cân hiệu quả
Nên ăn ổi lúc nào thì mới tốt nhất? Các chuyên gia khuyên rằng, chúng ta hãy ăn ổi vào buổi sáng là thích hợp nhất. Có thể dùng làm món tráng miệng hoặc nước ép không đường.
Tốt nhất, bạn không nên ăn ổi khi bụng đói, đặc biệt là nếu bạn đang gặp phải những vấn đề như dạ dày thì hãy dùng sau bữa trưa hoặc xế chiều sẽ phù hợp hơn.
Như đã đề cập ở trên, ổi chứa một lượng đường nhỏ nên nếu ăn vào đêm sẽ có khả năng gây khó tiêu hóa, dễ tích tụ thành calo dư thừa. Vì vậy, khoảng thời gian thích hợp nhất để ăn ổi là buổi sáng, trưa hoặc chiều.
Những cách ăn ổi giúp giảm cân
Sau khi đã giải đáp thắc mắc ăn ổi có béo không thì tiếp theo chúng ta sẽ tìm hiểu những cách ăn ổi giảm cân hiệu quả được Cộng đồng làm đẹp tổng hợp ở phần nội dung bên dưới.
- Ăn ổi trực tiếp: Một quả ổi được rửa sạch và bổ múi ăn tráng miệng sau bữa chính sẽ giúp bạn khai thác triệt để hàm lượng vitamin và chất xơ bên trong. Ngoài ra, nếu ổi tươi thì bạn có thể ăn luôn cả vỏ, đùng nhai hạt nhỏ tránh gây ảnh hưởng cho dạ dày.
- Nước ép ổi: Đây là một trong những loại thực uống được nhiều chị em yêu thích. Bạn có thể sử dụng ổi bỏ hạt và ép để lấy nước, bổ sung vitamin. Tuy nhiên, không nên cho thêm đường, chỉ uống tối đa 2 ly mỗi ngày nhằm tránh nạp quá nhiều đường cùng lúc.
- Sinh tố ổi: Cũng giống như nước ép, món này rất giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, chống chọi lại vi khuẩn, vi rút cho cơ thể. Trường hợp này, Cộng đồng làm đẹp khuyên bạn nên kết hợp xay ổi cùng nhiều loại trái cây khác để giảm lượng đường sữa.
- Detox ổi: Ổi cũng có thể góp mặt trong công thức chế biến những món thức uống detox tuyệt vời giúp cơ thể giải độc, tăng cường trao đổi chất, làm đẹp da. Bạn hãy kết hợp thêm 1 số loại trái cây khác giàu chất oxy hóa như việt quất, mâm xôi, kiwi,… nhằm kích thích vị giác, hỗ trợ giảm cân.
- Giảm cân bằng lá ổi: Nếu bỏ qua lá ổi sẽ là 1 thiếu sót lớn, bạn có thể tận dụng loại nguyên liệu này để hãm trà hoặc pha trực tiếp cùng nước nóng. Nước lá ổi giúp giải độc và nhiều công dụng khác, ví dụ như chữa hôi miệng.
Trên đây, Cộng đồng làm đẹp đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn ổi có béo không? Hy vọng nội dung bài viết sẽ phần nào giúp ích được cho bạn trong việc giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc và nâng tầm nhan sắc cho mình!
Bài viết liên quan:
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
