Huấn luận viên yoga người Nhật Tsuki chia sẻ đến mọi người cách giải quyết tình trạng mỡ đùi gây mất tự tin. Chính vì thế, hãy theo dõi phần nội dung bên dưới và áp dụng để sở hữu đôi chân thon gọn nhé!
Việc sở hữu đôi chân to, tích tụ nhiều mỡ khiến chị em cảm thấy tự ti về ngoại hình. Dù các nàng có điều chỉnh lại chế độ ăn uống mà không tập luyện thì cũng vô ích mà thôi.
Dù không sở hữu đôi chân dài miên man, nhưng chỉ cần bạn tập luyện để hỗ trợ quá trình siết mỡ đùi là đôi chân sẽ được cải thiện đáng kể. Quan trọng hơn hết, bắp chân của bạn có thể thon gọn khi áp dụng những động tác sau:
Động tác thứ nhất: Chữ V ngược nhón và đá chân
Động tác này cần thực hiện khoảng 20 lần mỗi hiệp, ngày tập 4 hiệp để giúp đôi chân thon thả, cân đối, đồng thời tác động sâu vào cơ bụng, siết mỡ bụng, tạo rãnh săn chắc.
Cách thực hiện như sau:
- Tiến hành gập người theo hình chữ V ngược, lòng bàn chân áp sát xuống thảm tập
- Hai tay điều chỉnh cố định lòng bàn tay trên thảm, khuỷu tay áp sát vào tai
- Nhón 2 chân nhịp nhàng theo nhịp thở hoặc đá chân cao rồi hạ xuống, sau đó đổi chân
- Chú ý giữ phần hông cân bằng, lưng thẳng, hóp bụng trong suốt quá trình tập luyện
Động tác thứ hai: Hạ thấp người, siết cơ đùi
Khi mới bắt đầu, bạn có thể thấy động tác này hơi khó khăn, nhưng dần sẽ quen. Bài tập hạ thấp người giúp siết cơ đùi, mang lại đôi chân thon gọn, săn chắc hơn. Bạn nên duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt kết quả như mong muốn.
Cách thực hiện như sau:
- Khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm và áp mũi chân sau xuống thảm tập
- Chân trước tạo góc 90 độ, phần đầu gối không vượt quá mũi chân
- Hai tay chống xuống thảm ngang với chân ở phía trước
- Cố định 2 chân, di chuyển thân người rướn lên rồi lùi về sau nhịp nhàng
- Thực hiện khoảng 20 lần đối với mỗi bên chân
Động tác thứ ba: Vươn vai, nâng người
Động tác này giúp siết cơ đùi cực kỳ hiệu quả, bạn nên duy trì tập luyện mỗi ngày để cải thiện vóc dáng của đôi chân.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng chân trước, hai chân sau rộng quá vai
- Bàn chân trước áp xuống sàn còn phần bàn chân sau nhót lên, chống bằng đầu ngón chân
- Vươn thẳng hai tay, áp sát tai rồi hạ thấp trọng tâm để đầu gối chân trước vuông góc, nhưng không vượt quá mũi chân
- Thực hiện nhịp nhàng nâng lên rồi hạ xuống, đồng thời cảm nhận độ căng của bắp đùi
Huấn luyện viên Tsuki còn hướng dẫn các chị em tuyệt chiêu massage để sở hữu được đôi chân thon gọn. Hãy bắt đầu bằng việc sử dụng ngón tay miết dọc phần cẳng chân lên tới đùi, tập trung vào phần cổ chân với ngón chân.
Đối với lòng bàn chân, chị em hãy nhấn vào phần giữa của ngón cái và ngón trỏ, vừa đẩy nhẹ để kích thích khả năng tuần hoàn máu. Sau đó, bạn lại tiếp tục miết lên mắt cá chân với cẳng chân.
Trên đây là 3 động tác giúp chị em giải quyết tình trạng mỡ tích tụ ở đùi, bắp chân khiến ngoại hình trông thô kệch. Đừng quên thường xuyên truy cập Cộng đồng làm đẹp để nắm bắt thêm nhiều kiến thức thú vị khác nhé!
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
