Áp dụng 5 thói quen tốt sau vào buổi sáng để giúp thận luôn mạnh khỏe

Con người chúng ta không thể nào tránh khỏi việc lão hóa và thận cũng vậy, bộ phận này cũng như các bộ phận khác trên cơ thể sẽ dần đi xuống theo thời gian. Tuy nhiên, tốc độ lão hóa ở mỗi người hoàn toàn khác nhau, trong đó thói quen sinh hoạt đóng vai trò vô cùng quan trọng. 

Buổi sáng chính là thời điểm thích hợp để chúng ta chăm sóc sức khỏe. Dưới đây là 5 thói quen hiệu quả giúp bảo vệ thận mà bạn nên tham khảo và duy trì vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, hãy cùng theo dõi nhé!

Uống lượng nước phù hợp

Sau một đêm, cơ thể của bạn sẽ trở nên mất nước, máu cũng cô đặc. Việc uống nước sau khi mới thức dậy vào sáng sớm sẽ giúp bổ sung nước hiệu quả, đồng thời loại bỏ chất thải, độc tố ra ngoài cơ thể một cách kịp thời.

Đi vệ sinh ngay khi buồn tiểu

Sau một đêm, bàng quang của bạn sẽ đầy, nước tiểu cần được thải ra ngoài, do đó bạn nên đi tiểu càng sớm càng tốt khi mới thức dậy vào mỗi buổi sáng để loại bỏ độc tố tích tụ ra khỏi cơ thể kịp thời. 

Điều này sẽ giúp chúng ta không giữ lại độc tố bên trong cơ thể quá lâu, gây nhiễm trùng đường tiết niệu, gây ảnh hưởng lớn tới chức năng thận. Vì thế, ngoại trừ trường hợp bất đắc dĩ thì bạn hãy đi tiểu kịp thời để không gây ra những tác động tiêu cực cho thận nhé!

Nước tiểu cũng chính là thước đo sức khỏe của thận, phản ánh những bất thường ở thận với mức độ nhất định. Khi đi tiểu, bạn hãy chú ý tới lượng nước tiểu, màu nước tiểu hay trong nước tiểu có xuất hiện bọt hay không. Nếu thấy bất thường hãy đi khám bệnh kịp thời để biết chính xác tình trạng cơ thể của mình. 

Đo huyết áp

Thận giúp cân bằng huyết áp ở mức ổn định, do đó người mắc bệnh thận sẽ thường kéo theo tình trạng cao huyết áp. Bạn nên chú ý đến các chỉ số huyết áp mỗi ngày để tìm ra phương pháp điều chỉnh thích hợp, tránh gây ra tổn thương thận và suy giảm chức năng của thận.

Bạn có thể đo huyết áp của mình 1 lần vào buổi sáng, còn với những người huyết áp không ổn định thì đo thêm một lần nữa vào lúc 4 hoặc 5 giờ chiều. 

Ăn sáng đều đặn

Nhiều bạn trẻ không nhận thức rõ tầm quan trọng của bữa ăn sáng, một số trường hợp không ăn hoặc chỉ ăn đơn giản là xong. Nghiên cứu cho thấy, việc bỏ bữa sáng có thể gia tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, đột quỵ.

Do đó, mọi người nên ăn sáng đầy đủ, đúng cách để bảo vệ sức khỏe. Trường hợp người bị suy thận nên kiêng ăn thực phẩm chứa nhiều kali, muối, giàu photpho, đồng thời kiểm soát lượng protein nạp vào cơ thể. 

Hoạt động một cách vừa phải

Luyện tập thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích, thận cũng chính là cơ quan được hưởng lợi từ thói quen này. Vận động thường xuyên có thể cải thiện chức năng của tim phổi, ngăn ngừa chứng teo cơ, cải thiện giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch và điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. 

Ngoài ra, sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng cần vận động vừa phải để đánh thức cơ thể, nạp đầy năng lượng và sẵn sàng đối diện với mọi thử thách trong ngày. 

Có khá nhiều cách tập luyện thể dục, bạn hãy điều chỉnh tùy theo tình trạng thể chất cũng như sở thích của mình để lựa chọn. Với đối tượng nhân viên văn phòng, đi bộ chính là cách rèn luyện sức khỏe hiệu quả.