Áp dụng 6 bài tập này 15 phút mỗi ngày để sở hữu chiếc eo thon, săn chắc

Áp dụng 6 bài tập dưới đây 15 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc khiến bao người mơ ước.

Vòng eo thon thả chính là niềm mơ ước của mọi cô nàng. Nếu muốn sở hữu chiếc eo mảnh mai, chị em cần phải xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đều đặn. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo thêm 6 động tác dưới đây để đánh bay lượng mỡ thừa, lấy lại vòng 2 thanh mảnh, thon gọn.

Bài tập thứ nhất: Chạm gối

Đầu tiên, bạn nằm trên mặt đất rồi co chân lại, bàn chân đặt úp xuống sàn. Tiếp đến, bạn hãy dùng lực bụng nâng nhẹ thân lên trên, hai tay chạm vào đầu gối.

Tiếp đến, bạn hãy hạ lưng về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác, đưa tay lên chạm vào gối. Đây là một trong những bài tập phổ biến để rèn luyện phần cơ bụng, hỗ trợ đốt lượng mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Thực hiện khoảng 30 lần rồi thả lỏng thư giãn các cơ. 

Bài tập thứ hai: Chạm gót chân

Vẫn với tư thế nằm, chân co lên nhưng phần bàn chân sẽ để sát phần hông hơn ở bài tập thứ nhất. Bạn hãy duỗi thẳng tay, cánh tay và lần lượt chạm vào gót chân 2 bên.

Động tác này có thể áp dụng để rèn luyện cơ eo, giúp đốt lượng mỡ thừa, giữ eo thon thả. Bạn hãy thực hiện trong khoảng 60 lần rồi nghỉ thả lỏng thư giãn các cơ.

Bài tập thứ ba: Vặn người

Hãy ngồi trên mặt đất, sử dụng lực ở bụng hơi ngả phần trên của cơ thể ra sau, nâng cao bàn chân, cong gối. Khi thấy người đã cân bằng thì bạn tiến hành chắp nhẹ hai tay lần lượt xoay trái phải, cần chú ý giữ nguyên tư thế ở phần chân với hông. 

Động tác này dùng cơ bụng để tác động lực xuyên suốt quá trình, đây cũng chính là cách giúp vòng 2 mảnh mai, thon gọn nhanh chóng. Hãy thực hiện khoảng 40 lần rồi nghỉ thư giãn các cơ.

Bài tập thứ tư: Gập người

Bạn hãy nằm ngửa trên mặt đất, duỗi thẳng tay qua đầu, phần chân thì để thẳng. Tiếp đến, bạn hãy hít vào, dùng lực cơ bụng nhấc chân với tay lên, cố gắng sao cho phần tay với chân chạm vào nhau, sau đó thở ra và quay trở về vị trí cũ. 

Bạn cần chú ý lấy phần bụng làm điểm tạo lực chính cho bài tập này để giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng eo. Thực hiện động tác khoảng 40 lần rồi nghỉ thả lỏng các cơ.

Bài tập thứ 5: Đá chân

Bạn hãy nằm ngửa và chống hai tay sau lưng để đẩy phần lưng lên cao nhất có thể. Sau đó, siết chặt cằm nhằm tránh lực tác động quá nhiều lên vùng cổ, tiếp đến nâng, duỗi thẳng hai chân, bắt chéo nhau trên không. Động tác này cần thực hiện một cách chính xác, chậm rãi.

Khi thực hiện, bạn sẽ cảm nhận rõ được phần lực tác động ở vùng bụng. Các động tác này không chỉ phát huy tác dụng làm thon bụng, rèn luyện đường cơ bụng mà còn giúp đôi chân thon gọn, phạm vi chuyển động tưởng chừng nhỏ nhưng mang lại hiệu quả vô cùng ấn tượng. Thực hiện khoảng 30 lần rồi nghỉ ngơi thư giãn cơ thể.

Bài tập thứ sáu: Đá chân nâng cao

Ở động tác này, bạn sẽ bắt chéo 2 tay ở sau đầu, hai chân giơ thẳng không để chạm đất. Tiếp đến, bạn hãy co chân trái, tay phải vòng ra chạm vào khuỷu chân trái và đổi bên.

Bạn hãy thực hiện động tác này ít nhất 15 lần mỗi bên rồi nghỉ ngơi thả lỏng thư giãn các cơ.