Táo bón có thể gây ra sự khó chịu cho người bệnh, đồng thời ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe cũng như tâm trạng. Do đó, hãy cùng Cộng đồng làm đẹp tham khảo ngay 7 bí quyết dưới đây để giúp đường tiêu hóa hoạt động ổn định nhé!
Táo bón là tình trạng khá phổ biến mà nhiều người thường gặp trong mỗi dịp lễ Tết vì tham gia vào các bữa tiệc tùng cuối năm hoặc đầu năm. Điều này sẽ gây ra sự khó chịu cho người bệnh, gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe cũng như tâm trạng.
Chính vì thế, bạn hãy xây dựng thói quen khoa học thông qua những bí quyết sau đây để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh nhé!
Ăn đúng giờ và đủ bữa
Nhiều người thường bận rộn vui chơi và chúc Tết mà lại bỏ bữa ăn chính. Điều này có thể gây rối loạn đường tiêu hóa, đồng thời khiến đường ruột không thể tống phân ra ngoài dẫn tới tình trạng táo bón.
Do đó, dù bạn có bận rộn đến nào đi chăng nữa thì cũng cần phải lưu ý ăn uống đúng giờ giấc và không nên bỏ bữa. Ngoài ra, ăn uống đúng giờ còn hạn chế tình trạng đau bao tử, giúp bạn duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Bổ sung nhiều trái cây với rau xanh
Chất xơ có trong trái cây, rau xanh sẽ giúp làm mềm phân, hỗ trợ quá trình đại tiện diễn ra thuận lợi hơn. Hãy đảm bảo bổ sung đủ 20 – 35g chất xơ hằng ngày, kể cả dịp Tết để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể dự trữ lâu trong mùa Tết đó chính là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi (dưa hấu, cam, bưởi, táo,…), ngũ cốc nguyên cám, trái cây khô có tính nhuận trường (nho, mận, chà là, đậu lăng,…).
Ăn sữa chua
Sữa chua không chỉ là loại thực phẩm có thể bảo quản lâu trong tủ lạnh mà còn giúp bổ sung men tiêu hóa tự nhiên tốt cho đường ruột. Bên cạnh đó, sữa chua cũng chứa lợi khuẩn lactic giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của lợi khuẩn, tiêu diệt các vi khuẩn gây hại.
Đặc biệt, sữa chua còn kích thích nhu động ruột hoạt động hiệu quả, từ đó tạo ra một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chính vì thế, bạn nên chuẩn bị sẵn sữa chua dự trữ trong tủ lạnh để sử dụng hằng ngày nếu muốn hệ tiêu hóa hoạt động ổn định nhé!
Hạn chế dùng các loại thực phẩm gây táo bón
Việc dùng những loại thực phẩm như bánh chưng, chả giò, kẹo mứt, bánh tét vào dịp tết cũng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón. Điều đó sẽ khiến bạn có hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, ảnh hưởng tới quá trình sinh hoạt hằng ngày.
Uống đủ nước lọc
Việc uống đủ nước sẽ giúp các chất dinh dưỡng được thẩm thấu một cách dễ dàng hơn, đồng thời hỗ trợ làm mềm phân, thúc đẩy đường ruột hoạt động trơn tru hơn. Bạn nên đảm bảo nạp từ 2 lít nước mỗi ngày, chia nhỏ mỗi lần uống để cung cấp đều đặn cho cơ thể.
Việc uống đủ nước một cách điều độ không chỉ hạn chế tình trạng táo bón mà còn giảm thiểu tình trạng nước chưa kịp phát huy công dụng đã bị đào thải ra bên ngoài thông qua đường nước tiểu. Hơn nữa, bạn cũng nên lưu ý hạn chế uống bia, rượu, nước ngọt, cà phê vì chúng rất dễ gây mất nước.
Tích cực vận động
Mặc dù bạn có thể chọn lựa cách ở nhà để chơi Tết và quây quần bên người thân gia đình thay vì đi du xuân. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng cơ thể vẫn được hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Điều này không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón ngày Tết mà còn tăng cường sức khỏe, giảm thiểu mỡ bụng tích tụ từ thức ăn trong dịp Tết đến xuân về.
Có thói quen đi tiểu đều đặn
Dịp Tết đến xuân về, nhiều người vì ham vui nên nhịn đi tiểu. Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ việc đang chơi ngoài đường nhưng không tìm thấy nhà vệ sinh hoặc đắm chìm trong các cuộc trò chuyện mà cố nhịn.
Hành động này không chỉ khiến tình trạng bị táo bón trở nên trầm trọng hơn mà còn ảnh hưởng tới ruột già, làm nó dễ phình to, chèn ép các cơ quan khác. Do đó, hãy chú ý tới việc duy trì thói quen đi tiểu vào khung giờ nhất định và đều đặn hằng ngày.
Vừa rồi, Cộng đồng làm đẹp đã chia sẻ đến bạn một số bí quyết giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón, hỗ trợ đường tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Đừng quên theo dõi trang web thường xuyên để không bỏ lỡ những kiến thức bổ ích trong cuộc sống nhé!
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
