Mỗi động tác thường chỉ kéo dài khoảng 30 giây, nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo đẹp như ý.
Để loại bỏ mỡ bụng, sở hữu vòng eo săn chắc và thon gọn, việc đầu tiên mà các chị em cần thực hiện đó là điều chỉnh lại chế độ ăn uống hằng ngày. Trong đó, bạn cần hạn chế ăn đồ ngọt, đồ mặn hoặc đồ chiên rán. Thay vào đó, hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, ăn nhiều rau xanh,…
Bên cạnh đó, bạn cũng cần tập luyện bổ trợ để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Các động tác thường tập trung vào bụng, hai bên hông và eo sẽ giúp nhóm cơ khu vực này hoạt động nhiều hơn, từ đó loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.
Trong suốt quá trình tập luyện, bạn sẽ cảm nhận vùng bụng được siết lại. Đây cũng chính là lúc các nhóm cơ đang hoạt động hết công sức.
Nếu không có nhiều thời gian đến phòng gym, bạn hãy tham khảo 8 động tác tập bụng tại nhà dưới đây. Mỗi bước thực hiện chỉ kéo dài khoảng 30 giây, bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu vòng eo đẹp như mong muốn nhé!
Động tác 1: Nâng chân và gập người trong 30 giây
- Nằm áp lưng xuống sàn và nâng chân vuông góc, giữ nguyên tư thế
- Hai tay đan sau đầu rồi từ từ nâng người, gập bụng
- Chú ý hóp bụng khi tập để tác động sâu hơn vào nhóm cơ bụng
Động tác này sẽ tác động vào nhóm cơ bụng, bạn sẽ thấy bụng dần thắt lại. Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt ở phần bụng trên.
Động tác 2: Nâng người và nâng chân khoảng 30 giây
- Chống tay để nâng người, giữ lưng thẳng
- Nâng chân vuông góc rồi dùng cơ bụng để hạ từng chân xuống mặt sàn
- Hóp bụng kết hợp thở đều
Động tác sẽ siết phần cơ bụng dưới, tạo rãnh bụng nếu bạn tập luyện đều đặn mỗi ngày.
Động tác 3: Co chân và gập bụng trong 30 giây
- Chống tay vuông góc và nâng vai, lưng tách khỏi sàn
- Gập, duỗi chân nhịp nhàng
- Chú ý hóp bụng và thở đều
Nhiều người bị to bụng dưới trong khi tổng thể vóc dáng nhìn vẫn thon thả. Động tác này sẽ tác động trực tiếp đến các cơ ở bụng dưới giúp bạn loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.
Động tác 4: Plank nghiêng người trong 30 giây
- Chống tay và nâng người theo tư thế plank mặt phẳng nghiêng
- Giữ vai, lưng cố định, phần eo với hông xoay trái – phải kết hợp vắt chéo hai bên.
Động tác này giúp săn chắc cơ bụng, tác động vào phần vai với bắp tay giúp bạn cải thiện tình trạng vai u, bắp tay to. Không những thế, đường eo cũng được siết lại, tạo vòng eo với lưng sau thắt đáy.
Động tác 5: Plank co chân khoảng 30 giây
- Duy trì tư thế plank trên mặt phẳng nghiêng
- Chân co vuông góc theo từng nhịp thở
- Hóp bụng và thở đều
Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ: vai, bắp tay, bụng, mông để cải thiện vóc dáng của chị em.
Động tác 6: Nâng hông, tách chân khoảng 30 giây
- Nằm áp lưng xuống sàn
- Nâng chân cao, nhấc hẳn phần hông lên khỏi sàn và hạ xuống, tách chân
- Hóp bụng, chân không chạm mặt sàn
Động tác này sẽ cải thiện phần cơ lưng, rất tốt cho những người thường xuyên ngồi làm việc trong nhiều giờ liền. Nếu hay bị đau mỏi thắt lưng, bạn hãy áp dụng phương pháp này để cải thiện nhé!
Động tác 7: Nâng chân thắt bụng trong 30 giây
- Nằm úp lưng xuống mặt sàn
- Nâng chân vuông góc và hạn từng chân xuống
- Hóp bụng và giữ cho chân không chạm sàn
Xuyên suốt động tác, bạn sẽ cảm nhận phần cơ bụng hoạt động nhiều. Bụng dần thắt lại theo từng chuyển động nâng lên hạ xuống của chân.
Động tác 8: Nâng và giữ chân trong 30 giây
- Nằm áp lưng xuống sàn rồi nâng đầu để tạo áp lực cho bụng
- Nâng chân vuông góc, hạ một góc 45 độ, giữ khoảng 10 – 15 giây.
- Chú ý hóp bụng và bùng cơ bụng để nâng, giữ chân
Cuối cùng là động tác giữ chân, mặc dù không chuyển động nhiều nhưng để giữ chân, bạn cần phải dùng lực ở bụng. Khi đó, nhóm cơ bụng sẽ được siết lại, phần bụng căng cứng, rãnh bụng hiện rõ hơn.
Trên đây là 8 động tác giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn tại nhà mà không cần phải đến phòng gym. Theo dõi Cộng đồng làm đẹp để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe bổ ích khác nhé!
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
