Các bài tập kéo giãn kết hợp thả lỏng cơ sau đây sẽ giúp chị em sở hữu được đôi chân thon thả chỉ sau 2 tuần kiên trì luyện tập.
Bài tập 1: Chống tay, chân và cúi mặt
Đây là động tác yoga khá quen thuộc, bạn hãy dùng hai tay chống đất, siết chặt cơ bụng, nâng mông lên cao, giữ thân theo hình chữ V, thả lỏng lưng rồi cúi đầu xuống. Sau đó, từ từ tiếp đất bằng gót chân sau và cơ bắp chân, lúc này bạn sẽ thấy phần cơ của bắp chân căng ra, thực hiện khoảng 30 giây.
Bài tập 2: Duỗi chân
Ngồi lên thảm, một chân co về phía trước thân người, chân còn lại thì duỗi thẳng hết mức rồi nghiêng người sang một bên, nâng cao mũi chân, sau đó duỗi thẳng người xuống. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy căng cơ bắp chân với phần phía sau đầu gối, duy trì động tác trong khoảng 30 giây.
Bài tập 3: Thực hiện kéo giãn cơ bắp chân
Chân trái sẽ đưa ra sau, chân phải hơi khuỵu còn chân sau thẳng, nhấn gót chân xuống càng nhiều càng tốt. Lúc này, bắp chân có cảm giác căng ra, sau đó bạn hãy đổi chân và thực hiện tương tự trong khoảng 30 giây.
Đây được xem là động tác kéo giãn cơ bắp chân đơn giản, tiện lợi và mang lại hiệu quả rõ rệt, bạn cũng có thể thực hiện vào bất cứ thời điểm nào.
Bài tập 4: Nằm ngửa và duỗi thẳng chân
Nằm ngửa trên thảm rồi nhấc chân lên cao vuông góc 90 độ so với cơ thể, giơ 1 tay lên và cố gắng để các ngón chân với tay chạm nhau. Động tác này giúp kéo căng phần cơ sau của chân. Sau đó đổi tay, chân và thực hiện tương tự trong khoảng 30 giây.
Bài tập 5: Xoa dịu bắp chân bằng con lăn xốp
Chống hai tay xuống thảm và đạt cả hai bắp chân lên con lăn xốp. Một chân sẽ gác lên con lăn xốp còn chân kia gác lên cẳng chân, duỗi thẳng để kéo căng cơ bắp chân. Sau đó, đổi chân rồi thực hiện tương tự trong khoảng 30 giây.
Bài tập 6: Nằm sấp rồi nâng bắp chân để kéo căng
Nằm sấp trên thảm rồi từ từ co 1 chân lên vuông góc với thảm, sau đó duỗi thẳng các ngón chân ngay khi vừa nhấc lên. Động tác này thực hiện khá đơn giản, tiện lợi, mang lại hiệu quả khá tốt. Thực hiện tương tự cho 2 chân và luân phiên nhau trong 30 giây.
Bài tập 7: Massage cơ bắp chân
Cuối cùng, bạn đừng bỏ qua bước xoa bóp cơ bắp chân, dùng ngón tay ấn dọc theo cơ rồi nhấn mạnh vào bắp chân, nếu có cảm giác rất đau tức là phần cơ bị thắt, cần được thả lỏng.
Thường xuyên xoa bóp các chỗ bị đau, có thể kết hợp cùng các tinh dầu hay kem dưỡng da để tăng cường sức mạnh.
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
