Nhiều người đã chọn cách nhịn ăn tối với mong muốn sẽ giảm được cân nặng và mỡ bụng. Tuy nhiên, đây lại không phải là sự chọn lựa hiệu quả, khoa học.
Cần nạp bao nhiêu năng lượng vào buổi tối để giảm cân?
Phụ nữ trưởng thành có sức khỏe bình thường, không trải qua giai đoạn đặc biệt như mang thai, cho con bú thì cần khoảng 2000 calo một ngày để đảm bảo mọi hoạt động diễn ra hiệu quả. Nhưng nếu muốn giảm 0,5kg/tuần thì bạn chỉ cần nạp 1500 calo mỗi ngày.
Tương tự, nam giới cần 2000 – 2500 calo, mức năng lượng này có thể tăng hoặc giảm theo độ tuổi, chiều cao, tần suất hoạt động thể thao và cân nặng. Do đó, lượng calo cần phải được tính toán kỹ càng trong các bữa ăn, đồng thời phân bổ thật khoa học.
Thông thường, chúng ta sẽ tập trung nạp năng lượng chủ yếu vào bữa sáng và trưa, còn tối chỉ cần khoảng 200 – 400 calo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ưu tiên những loại thực phẩm dễ tiêu hóa, ít calo như trái cây tươi, cá, thịt nạc,…
Cách xây dựng bữa tối khoa học giúp giảm cân và mỡ bụng
Để không tăng cân, giảm mỡ bụng thì bạn cần lập kế hoạch lâu dài với thực đơn cụ thể, khoa học nhằm kiểm soát hiệu quả lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, nhất là buổi tối.
Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng dành cho buổi tối
- Ưu tiên các loại thịt trắng như cá, ức gà,… chúng rất giàu protein nhưng lại ít calo giúp giảm nguy cơ tích mỡ, hỗ trợ tăng cơ hơn thịt đỏ, dễ tiêu hóa mà còn mang lại cảm giác no lâu hơn.
- Ăn nhiều chất xơ như các loại củ, rau xanh, hoa quả trái cây hoặc ngũ cốc để giúp cơ thể có cảm giác nhanh no, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, trong các loại thực phẩm này còn chứa vitamin, khoáng chất cao, giúp hỗ trợ thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng thừa, chuyển hóa chất béo bên trong cơ thể. Do đó, bữa tối nên tăng cường nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ.
Ngoài ra, những người có sức khỏe bình thường cũng nên uống nhiều nước vào buổi tối. Tốt nhất hãy bổ sung nước trước và sau bữa ăn để tăng cảm giác no, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa. Lưu ý không nên uống nước trước lúc ngủ 2 giờ nhằm tránh thức giấc do đi vệ sinh vào ban đêm.
Những loại thực phẩm cần tránh vào buổi tối
- Các loại thực phẩm như nước ngọt, kem, bánh,… thường chứa hàm lượng chất béo và carb cao. Nếu bạn ăn vào buổi tối thì sẽ khiến cơ thể dễ dàng tăng cân, tích mỡ.
- Các loại thức ăn nhanh thường sẽ chứa nhiều carb, dầu mỡ, nếu ăn vào buổi tối có thể khiến mỡ thừa tích tụ, gây ảnh hưởng xấu tới hoạt động của dạ dày.
- Hạn chế những chất kích thích như bia, rượu, thức ăn cay nóng, được tẩm ướp nhiều gia vị để tránh tình trạng gây kích ứng dạ dày.
- Không nên ăn nhiều bánh mì, cơm vào buổi tối, mà hãy chuyển sang ăn ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang,…
Cách ăn tối không bị tăng mỡ bụng
- Thời điểm ăn tối phù hợp nhất đó là trước 19h, nếu sau 21h thì bạn không nên nạp thêm bất cứ loại thực phẩm nào khác, kể cả thức ăn nhẹ.
- Tự nấu ăn là cách kiểm soát calo, hạn chế lượng dầu mỡ có trong bữa tối. Khi thực hiện thói quen này kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học bạn sẽ chủ động kiểm soát cân nặng, tránh tăng mỡ bụng.
- Vận động sau khi ăn xong là cách để bạn thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn, tiêu hao hết nguồn năng lượng dư thừa.
Trên đây, Cộng đồng làm đẹp đã chia sẻ đến bạn bí quyết ăn tối giảm cân, mỡ bụng hiệu quả. Hy vọng thông qua nội dung bài viết, bạn nắm bắt thêm nhiều kiến thức bổ ích cho bản thân trong việc duy trì vóc dáng cân đối để tự tin hơn về ngoại hình.
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
