Chúng ta cần nâng cao sức đề kháng để phòng bệnh khi thời tiết chuyển lạnh, chống lại những đợt cảm cúm hoặc nguy cơ viêm phổi, nhất là ở các vùng có khí hậu lạnh.
Theo các chuyên gia, cúm theo mùa là căn bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm phát tán ở khắp mọi nơi trên thế giới. Người mắc bệnh có thể ở mức độ nghiêm trọng, thậm chí dẫn đến nhập viện hoặc tử vong nếu không chữa trị kịp thời.
Để phòng bệnh vào thời tiết lạnh, thời điểm mà các virus và vi khuẩn phát triển mạnh, chúng ta nên nâng cao sức đề kháng, phòng ngừa những bệnh dễ mắc như cảm cúm, cảm lạnh,… Bởi vì cơ thể chúng là một hệ thống với nhiều cơ quan nên việc chăm sóc, duy trì sức khỏe toàn diện cần được chú trọng.
Một cách bảo vệ sức khỏe toàn diện đó chính là thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, kiểm soát căng thẳng, rửa tay sạch sẽ để tránh nguy cơ lây bệnh từ môi trường,…Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý một số yếu tố sau đây để giúp cơ thể khỏe mạnh, chống chọi lại bệnh tật.
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Việc bổ sung nhiều trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau, chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, chứa chất béo bão hòa, thịt đỏ, đường và rượu sẽ rất tốt cho sức khỏe chúng ta. Trong đó, chế độ Địa Trung Hải chính là gợi ý tuyệt vời, có thể đáp ứng tốt những yêu cầu trên. Chế độ ăn Địa Trung Hải rất dễ thực hiện, nó có tác dụng giảm ung thư, kiểm soát cân nặng, hỗ trợ tim phát hoạt động tốt. Ngoài ra, các loại thực phẩm trong chế độ ăn này còn chứa nhiều vitamin, dưỡng chất giúp tăng cường khả năng miễn dịch hiệu quả.
Các thực phẩm mà bạn nên sử dụng cho chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm:
- Trái cây họ cam quýt, kiwi, ớt chuông giúp cung cấp vitamin C
- Sữa chua với cá hồi giúp cung cấp men vi sinh, vitamin D, kích thích khả năng miễn dịch của cơ thể
- Bánh hạnh nhân và hạt hướng dương giúp cung cấp vitamin E
- Cà rốt sẽ giúp cung cấp beta carotene, vitamin A cho cơ thể
- Thịt gà, hải sản, lòng đỏ trứng và ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung selen
- Đậu và cua giúp cung cấp kẽm cho cơ thể
- Các loại hạt, dầu ô liu, bơ và cá béo giúp cung cấp chất béo lành mạnh để cơ thể hấp thụ
- Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư.
Ngủ đủ giấc
Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bị suy yếu và dễ mắc bệnh hơn bình thường. Theo các nghiên cứu được công bố, hệ thống miễn dịch sẽ hoạt động tốt nhất khi chúng ta ngủ đủ 7 giờ trở lên mỗi đêm.
Việc thiếu ngủ sẽ khiến các dấu hiệu viêm tăng lên, chức năng hệ thống miễn dịch cũng dần suy giảm. Chính vì thế, mối liên hệ giữa giấc ngủ và khả năng mắc bệnh rất chặt chẽ, do đó bạn hãy ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm để bảo vệ tốt cho cơ thể nhé!
Tăng cường vận động cơ thể
Đừng vì thấy trời lạnh mà bạn lại bỏ qua những buổi tập luyện thể dục thể thao nhé! Hãy cố gắng vận động cơ thể 150 phút mỗi tuần để tăng cường khả năng miễn dịch bằng các hoạt động như: tập yoga, đạp xe, đi bộ, bơi trong bể nước ấm,… Điều này sẽ giúp chúng ta duy trì cân nặng khỏe mạnh, gia tăng sức bền cùng nhiều lợi ích khác.
Rửa tay thường xuyên
Bỏ qua việc rửa tay có thể tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể, từ đó khiến bạn bị bệnh. Thực hành thói quen rửa tay tốt, đồng thời đặt ra quy tắc để đảm bảo mọi người khác trong nhà cũng làm như vậy nhé!
Tiêm phòng cúm
Việc tiêm vaccine phòng ngừa cúm có thể làm giảm nguy cơ mà bạn cùng với những người xung quanh phải đối mặt. Đặc biệt, trường hợp được tiêm chủng sẽ ít khả năng bị biến chứng do cúm hơn bình thường.
Vừa rồi là những lưu ý cần nắm để chúng ta có thể phòng bệnh tốt cho cơ thể khi thời tiết chuyển lạnh. Hy vọng nội dung bài viết vừa rồi của Cộng đồng làm đẹp sẽ hữu ích với bạn trong việc nâng cao thể chất, ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn, virus gây bệnh.
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
