Các bài tập có tác dụng giảm cân nhanh chóng, giúp vòng 2 phẳng lì

Những người làm việc văn phòng hay phụ nữ sau sinh thường là các đối tượng dễ có vòng 2 quá khổ. Cùng Cộng đồng làm đẹp tham khảo 3 bài tập dưới đây để lấy lại vòng eo thon gọn cùng cân nặng phù hợp cho mình nhé!

Vòng bụng lớn khiến cho nhiều người cảm thấy tự ti với thân hình của mình, đặc biệt là nữ giới. Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà nó còn mang lại một sức khỏe tốt cùng tinh thần thoải mái. 

Do đó, dù bận rộn đến đâu thì bạn cũng nên cố gắng dành thêm chút thời gian để thực hiện những bài tập dưới đây:

Gập bụng

Động tác gập bụng sẽ tác động trực tiếp tới vòng 2 vì nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một ở vị trí này một cách nhanh chóng. Những ai đang muốn giảm cân hoặc lấy lại vòng eo thon gọn thì nên thực hiện bài tập gập bụng. 

Cách thực hiện như sau:

• Nằm lên thảm tập, áp sát phần đầu, lưng, mông xuống sàn, thực hiện co gập đầu gối, bàn chân để chạm sàn.
• Tiếp đến, bạn hãy đặt tay lên sau đầu hoặc bắt chéo trên ngực.
• Hít thở sâu và tiến hành động tác nhấc toàn bộ thân người lên khỏi sàn, đồng thời thở ra.
• Nằm lại xuống sàn và thực hiện lại động tác vừa rồi, gập bụng khoảng 10 cái/lần tập và tăng dần theo thời gian.

Đứng bên hông

Bài tập này nhìn trông có vẻ đơn giản nhưng nó lại tác động mạnh mẽ đến vùng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện như sau:

• Bạn đứng thẳng, 2 chân dang rộng ngang bằng vai còn tay sẽ giơ lên đặt ở sau đầu.
• Tiến hành nâng gối phải lên cao, đồng thời hạ khủy tay phải xuống thấp để chúng tiến gần lại nhau và từ từ quay về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lại tương tự động tác này nhưng với chân và tay phải.

Gập chéo bụng

Gập chéo bụng là bài tập giúp giảm tối đa lượng mỡ bụng một cách nhanh chóng. Độ khó tương đối cao hơn động tác gập bụng nhưng nó cũng không quá phức tạp trong quá trình thực hiện.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm xuống sàn và đặt hai bàn tay ra phía sau đầu.
• Co hai gối lên còn bàn chân thì chạm sàn, thực hiện giống với động tác gập bụng.
• Nâng vai lên trên và đưa sang phải, áp sát với mặt sàn.
• Trở về tư thế ban đầu rồi nhấc vai phải lên, đưa sang phía bên trái và áp sát với mặt sàn.

Thực hiện động tác này 10 lần/tuần và mỗi ngày luyện tập từ 2 – 3 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Vừa rồi, Cộng đồng làm đẹp đã chia sẻ đến bạn một số bài tập giúp giảm mỡ, lấy lại vòng eo thon gọn. Chúc bạn thành công với việc “tân trang nhan sắc” của mình thông qua những động tác bên trên.