Các bài tập dành cho những người mắc bệnh xương khớp, giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả

Bệnh xương khớp bao gồm nhiều loại như: thoái hóa khớp, viêm khớp, loãng xương,… thường xuất hiện khi cấu trúc xương và khớp bị tổn thương, dẫn tới viêm nhiễm, đau nhức, hạn chế vận động.

Người mắc bệnh xương khớp thường phải chịu đựng các cơn đau dai dẳng, sự cứng khớp vào buổi sáng hoặc cảm giác mệt mỏi kéo dài. Điều này không những ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất mà còn gây ra nhiều tác động tiêu cực tới tinh thần, cuộc sống hằng ngày.

Nếu bệnh xương khớp không được kiểm soát tốt thì người mắc có thể đối diện với nhiều vấn đề nghiêm trọng như suy giảm chất lượng cuộc sống, mất khả năng vận động, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường,…

Đặc biệt, các cơn đau mãn tính và việc hạn chế trong vận động có thể dẫn tới tình trạng người bệnh phải phụ thuộc vào người khác, ảnh hưởng đến sự độc lập, tự chủ. Chính vì thế, rèn luyện thân thể thường xuyên chính là phương pháp hữu hiệu để cải thiện sức khỏe tổng quát. 

Dưới đây là những bài tập được các chuyên gia khuyến khích nên thực hành mỗi ngày để hạn chế cơn đau, hạn chế biến chứng của bệnh xương khớp:

Bài tập giãn cơ

Đây là một trong số những bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả để giảm đau, cải thiện khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Các động tác thực hiện sẽ giúp giãn cơ, dây chằng xung quanh khớp, giảm áp lực lên khớp, tăng cường sự linh hoạt. 

Để thực hiện bài tập giãn cơ, bạn hãy bắt đầu với những động tác đơn giản như giãn cơ tay, cơ chân, cổ và lưng. Mỗi bước thực hiện nên giữ trong khoảng 15 – 30 giây rồi lặp lại từ 3 – 5 lần. 

Bài tập Strengthening exercises (tăng cường cơ bắp)

Tăng cường cơ bắp xung quanh các khớp chính là phương pháp hiệu quả để giảm áp lực, cải thiện sự ổn định của khớp. Những động tác này thường tập trung vào nhóm cơ lớn như đùi, mông, lưng,…

Thực hiện bài tập tăng cường cơ bắp từ 2 – 3 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng cường sức mạnh, ổn định của xương khớp. 

Bài tập Low-impact aerobic exercises (aerobic nhẹ nhàng)

Những bài tập aerobic nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ hoặc đạp xe không chỉ tốt cho hệ tim mạch mà còn giảm đau, cải thiện khả năng vận động của người mắc bệnh xương khớp. Các bài tập này giúp tăng cường hệ tuần hoàn máu, giảm cứng khớp, cải thiện sự linh hoạt xương khớp.