Các bài tập giúp siết eo tốt nhất cho những người ở độ tuổi U40
Nghĩa
16 Tháng sáu, 2023
Nghe đọc bài
Nếu bạn mong muốn sở hữu một vòng eo thon thả, các chị em ở độ tuổi U40 có thể áp dụng những bài tập dưới đây.
Pank
Bạn chỉ cần nằm sấp và chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân, nâng người lên để giữ lưng, hông, đầu thẳng hàng. Duy trì tư thế này ít nhất 30 giây rồi lặp lại mỗi ngày.
Bài tập vặn người theo kiểu Nga
Ngồi trên thảm tập, hai gối hơi gập, đặt chân phải lên chân trái, gót trái chạm sàn, mũi chân hướng lên trên. Tiếp đến, giữ thân người hơi nghiêng ra sau, 2 tay đan duỗi thẳng trước người, ngang chiều cao của vai. Sau đó, vặn thân người và hai tay sang trái, đồng thời thực hiện vặn gối sang phải. Lặp lại tương tự đối với bên phải rồi quay trở về vị trí ban đầu.
Plank nghiêng
Nằm nghiêng người sang trái, 2 chân duỗi thẳng, xếp chồng chân phải lên chân trái. Cẳng tay trái đặt phía dưới vai, chống vuông góc lên sàn, toàn bộ thân người giữ cố định, tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi đổi bên. Đối với những người thành tạo động tác có thể tăng thời gian lên tới 60 – 90 giây để cải thiện hiệu quả.
Lounge
Bước một chân lên gối để tạo thành một góc 90 độ sao cho đùi song song mặt sàn, phần khuỷu chân không nên vươn xa hơn ngón chân. Nhấc chân trước rồi đưa trở về vị trí cũ, lặp lại động tác từ 10 – 12 lần đối với mỗi bên chân.
Squat
Để mặt thẳng còn mắt nhìn về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên, hai tay đan lại hoặc song song trước ngực. Giữ ngực nở, vai mở rộng, bụng hóp lại, sau đó đứng lên ngồi xuống sao cho phần mông vuông góc mặt đất.
Nâng tạ
Đứng thẳng người với hai chân mở rộng và hơi cong xuống đầu gối. Quả tạ đưa vào vị trí giữa 2 chân, đẩy hông ra sau, hạ gối và đưa tạ về phía sau. Lặp lại cho đủ số lần yêu cầu để phát huy tối đa hiệu quả.
Vừa rồi là các động tác đơn giản giúp giảm mỡ bụng, lấy lại vòng eo thon thả mà những chị em thuộc độ tuổi U40 có thể áp dụng. Đừng quên theo dõi Cộng đồng làm đẹp để không ngừng cập nhật thêm nhiều kiến thức chăm sóc sức khỏe bổ ích khác nhé!
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
