Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng cho chị em công sở, điển hình như: ngồi sai tư thế, ngồi quá lâu, ít vận động, ghế ngồi không thoải mái,… Tuy nhiên, dù là lý do gì thì việc đau lưng cũng gây ra rất nhiều phiền toái, làm giảm chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Bóng thăng bằng là dụng cụ tập luyện đa năng trong thể thao (pilates, yoga) và hỗ trợ các bài tập chữa đau lưng cực kỳ tốt, đồng thời làm tăng sức mạnh cho nhóm cơ trung tâm, bao gồm: cơ bụng, cơ mông, cơ liên sườn.
Sau đây, Cộng đồng làm đẹp sẽ giới thiệu đến bạn 4 động tác đơn giản với bóng thăng bằng, giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế của bạn.
Bài tập mở rộng lưng
Bài tập này nhằm vào nhóm cơ trung tâm, giúp tăng sức mạnh cho phần lưng, cải thiện tư thế, bạn chỉ cần thực hiện các bước như sau:
- Đặt bụng lên bóng, giữ thăng bằng bằng cách mở rộng chân, đặt các ngón chân trên sàn
- Đưa tay từ từ ra trước mặt, bàn tay khum nắm đấm, ngón cái hướng sang hai bên
- Hít vào, thở ra đồng thời nâng thân trên lên càng cao càng tốt, ngực nhấc khỏi bóng, cánh tay dang rộng ra
- Hít vào rồi từ từ hạ thân mình trở về vị trí ban đầu, thực hiện chậm rãi để thúc đẩy các nhóm cơ hoạt động một cách hiệu quả
- Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 lần liên tiếp để nâng cao hiệu quả.
Bài tập superman với bóng thăng bằng
Khi áp dụng bài tập này, toàn bộ cơ lưng của bạn sẽ được đốt cháy, giảm tình trạng đau lưng một cách hiệu quả.
- Nằm sấp, dùng hai chân để giữ bóng, siết cơ bụng và đưa hai tay ra trước mặt
- Hít vào, giữ chặt bóng, nâng đầu gối, cánh tay và bụng lên cao. Duy trì tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng cơ thể, từ từ quay về vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác này khoảng 10 lần liên tiếp để phát huy tối đa hiệu quả
Bài tập phần lưng trên
Bài tập này giúp mở rộng ngực, tập luyện các nhóm cơ vai, cơ lưng trên cực kỳ hiệu quả.
- Đặt bụng lên bóng và giữ thăng bằng bằng cách dang chân rộng ra, duỗi thẳng chân, các ngón chân chạm đất
- Gập khuỷu tay, từ từ đưa tay ra sau đầu, hai bàn đan vào nhau
- Giữ chặt các ngón tay, cánh tay, không buông thõng tay xuống đầu
- Hít vào, thở ra nhẹ nhàng, cố gắng nâng phần thân trên càng cao càng tốt
- Hít vào và từ từ hạ thân mình quay trở về vị trí ban đầu, chú ý thực hiện một cách chậm rãi để thức đẩy các nhóm cơ hoạt động hiệu quả
- Thực hiện liên tiếp 15 lần trong mỗi lần tập để phát huy tối đa hiệu quả
Bài tập thăng bằng chéo trên bóng
Bài tập này sẽ giúp kích thích các nhóm cơ hoạt động, tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
- Đặt bụng lên bóng, giữ thăng bằng bằng cách chống hai tay xuống đất rộng ngang bằng vai
- Hai chân dang rộng ngang bằng vai, đồng thời nâng tay phải và chân trái lên
- Tay và chân giữ thẳng trong khoảng 2 giây rồi từ từ hạ về tư thế ban đầu
- Thực hiện lại động tác tương tự với tay trái và chân phải
- Cố gắng thực hiện nhịp nhàng, chậm rãi, giữ cơ thể thăng bằng trên bóng bằng cách siết cơ mông, cơ đùi, cơ bụng
- Lặp lại động tác này khoảng 20 lần, thay đổi nhịp nhàng giữa các bên
Trên đây là các động tác kết hợp với bóng giúp các chị em văn phòng giảm đau lưng hiệu quả, tăng cường khả năng giữ thăng bằng. Đừng quên truy cập Cộng đồng làm đẹp thường xuyên để có thể nắm bắt thêm nhiều kiến thức bổ ích khác trong cuộc sống nhé!
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
