Sau sinh, mẹ bỉm thường cẩn trọng trong việc lên thực đơn hằng ngày để lợi sữa cho con bú. Ngoài những món ăn chính, chúng ta cũng nên cân nhắc nhiều khi chọn các món ăn vặt dành cho và đẻ.
Một trong những món ăn vặt phổ biến của mẹ bỉm đó chính là bánh. Tuy nhiên, bạn nên chọn các loại bánh tốt cho mẹ sau sinh để tăng tiết sữa, giúp con bú khỏe. Nếu bạn vẫn chưa biết chọn thực phẩm nào thì hãy tham khảo những gợi ý sau đây nhé!
Các loại bánh tốt cho mẹ bỉm sau sinh
Không hẳn loại bánh nào cũng tốt cho mẹ bỉm trong giai đoạn cho con bú, do đó bạn hãy thử những thực phẩm dưới đây để nâng cao sức khỏe, tăng khả năng tiết sữa nhé!
Bánh mì ngũ cốc
Thực phẩm ngũ cốc là sự chọn lựa tốt cho chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngũ cốc cung cấp chất xơ, khoáng chất, vitamin và nhiều chất dinh dưỡng khác,
Do đó, bánh mì ngũ cốc sẽ là gợi ý tuyệt vời trong những loại bánh tốt cho sức khỏe mẹ bỉm sau sinh. Nếu sử dụng thực phẩm này thường xuyên, chúng có thể mang lại các lợi ích sau:
- Hạ huyết áp
- Ngăn ngừa đột quỵ
- Giảm nồng độ insulin
- Tăng cholesterol tốt
- Giảm cholesterol xấu
- Ngừa bệnh tiểu đường type 2
- Ngừa bệnh tim mạch, mạch máu
- Tạo cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả
- Ngăn ngừa ung thư ruột già, trực tràng
Bánh gạo lứt
Bà đẻ nên ăn bánh gì? Một gợi ý hoàn hảo dành cho mẹ sau sinh đó chính là bánh gạo lứt. Loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin, dầu cám cùng nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
Bánh gạo lứt giàu chất dinh dưỡng có thể mang đến cho bạn những lợi ích như sau:
- Cung cấp vitamin B2, B3, B5, B6, folate
- Ngăn ngừa cơ thể khỏi tình trạng oxy hóa
- Bổ sung chất xơ, đồng thời giúp duy trì cân nặng một cách hợp lý
- Giảm đường huyết do thực phẩm có chỉ số đường huyết cực kỳ thấp
- Bổ sung khoáng chất như đồng, kẽm, sắt, phốt pho, selen cho cơ thể
- Cung cấp chất xơ, khoáng chất magie, lignan giúp hạn chế bệnh tim mạch
- Cung cấp mangan giúp xương phát triển, tăng khả năng co cơ, hoạt động của hệ thần kinh và chữa lành các vết thương
Bánh yến mạch
Một trong những loại bánh tốt cho mẹ bỉm đó chính là yến mạch. Thực phẩm này có thành phần chính làm từ yến mạch với giá thành phải chăng, bổ dưỡng, rất phù hợp để ăn vào bữa sáng, xế hoặc bữa chính của mọi gia đình.
Những lợi ích của việc thường xuyên ăn bánh hoặc các thực phẩm làm từ yến mạch:
- Bổ sung protein tốt cho cơ thể
- Cung cấp lượng chất xơ hòa tan beta-glucan mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
- Cung cấp chất xơ không hòa tan như lignin, cellulose tốt cho sức khỏe đường ruột
- Bổ sung vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như: magie, mangan, phốt pho, sắt, selen, kẽm, một số vitamin B
Bánh hạt mè
Bánh hạt mè cũng cũng là một trong các loại bánh tốt cho mẹ bỉm sau sinh. Thực phẩm này giàu lipid và protein có công dụng chống oxy hóa, giảm cholesterol, bảo vệ gan, thận, tim mạch, chống viêm, chống khối u,…
Những lưu ý cần nắm khi mẹ bỉm ăn bánh
Ngoài việc nắm bắt các loại bánh nào tốt cho mẹ sau sinh thì mẹ bỉm cũng cần lưu ý một số điều sau đây:
- Kiểm tra hạn sử dụng ghi trên bao bì: Nếu bạn tìm mua những loại bánh tốt cho mẹ sau sinh ở ngoài tiệm thì đừng quên kiểm tra kỹ hạn sử dụng. Khi thấy bánh đã quá hạn, tốt nhất bạn đừng mua kẻo tiền mất tật mang.
- Không ăn quá nhiều: Sau khi sinh, bạn sẽ cảm thấy buồn miệng nên sẽ có xu hướng thèm ăn vặt. Mặc dù các loại bánh trên đều tốt cho mẹ sau sinh, thế nhưng bạn cần hạn chế việc ăn quá nhiều vì rất dễ gây ảnh hưởng tới những bữa ăn chính.
- Chọn nơi bán bánh uy tín: Nếu bạn mua bánh ở ngoài thì phải thật sự cẩn thận, chọn nơi uy tín để đảm bảo sự an toàn cho sức khỏe của 2 mẹ con. Bởi giai đoạn này, nếu mẹ ăn uống không cẩn thận sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới con đấy.