Cách đi bộ giúp mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Lợi ích từ việc thường xuyên đi bộ

Đi bộ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần, Đối với những người đang có mục tiêu giảm cân, việc đi duy trì thói quen đi bộ sẽ giúp:

• Bảo tồn cơ bắp: Đi bộ giúp ngăn ngừa tình trạng mấy cơ xảy ra khi chúng ta cắt giảm calo để giảm cân. Bời vì cơ bắp có hoạt động trao đổi chất mạnh mẽ hơn mỡ, nên nếu cơ thể nhiều cơ bắp thì sẽ đốt cháy đi lượng calo đáng kể trong một ngày.
• Giúp giảm lượng mỡ bụng: Tích tụ mỡ xung quanh bụng sẽ liên quan trực tiếp đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh liên quan tới đái tháo đường type 2, tim mạch. Trên thực tế, việc đi bộ thường xuyên có thể khắc phục nguy cơ béo bụng, cải thiện sức khỏe hiệu quả.
• Thúc đẩy giảm cân: Việc thường xuyên tập luyện thể dục như đi bộ không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu thụ năng lượng mà còn xây dựng cơ bắp để đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, bạn nên tích cực vận động hơn 200 phút mỗi tuần để tránh việc tăng cân trở lại nhé!
• Cải thiện tâm trạng: một số hoạt động thể chất như đi bộ còn có khả năng cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác lo lâu, giúp não bộ nhạy cảm hơn với hormone norepinephrine và serotonin (hormone giúp giải tỏa các suy nghĩ tiêu cực).

Nhiều nghiên cứu cho thấy, phụ nữ mắc bệnh béo phì có thể giảm được vòng eo cùng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể chỉ sau 12 tuần đi bộ từ 50 – 70 phút với 3 lần mỗi tuần. Những người áp dụng chế độ ăn kiêng, kiểm soát lượng calo và đi bộ 1 giờ (5 lần/tuần) cũng sẽ cải thiện được ngoại hình hiệu quả. 

Bên cạnh đó, việc cải thiện tâm trạng nhờ đi bộ mỗi ngày còn giúp bạn có thêm động lực luyện tập hằng ngày. Chính vì thế, đây là thói quen mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. 

Những hình thức đi bộ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân

Dưới đây là một số hình thức đi bộ có thể mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, cải thiện tâm trạng, hãy cùng Cộng đồng làm đẹp lần lượt khám phá nhé!

Đi bộ nhanh

Đây là hình thức tăng tốc các bước chân trong suốt quá trình đi bộ, giúp cho việc di chuyển về phía trước diễn ra nhanh hơn so với việc đi bộ thông thường. Nếu thực hiện thói quen này kết hợp vung tay, bước sải chân với khoảng thời gian nhất định thì buổi tập của bạn sẽ có hiệu quả tối ưu.

Đi bộ leo dốc

Đi bộ leo dốc sẽ giúp rèn luyện cho phần bắp chân săn chắc, đồng thời đốt cháy calo, mang lại hiệu quả cao hơn so với việc đi bộ trên địa hình bằng phẳng. Bạn cũng có thể thực hiện trên máy chạy bộ, cầu thang, hoặc dốc từ 2 đến 3 lần mỗi tuần. 

Đi bộ với cường độ cao ngắt quãng

Để khởi động, bạn hãy duy trì tốc độ đi chậm trong vòng 5 phút nhằm giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện, sau đó tăng lên từ 90 – 105 bước/phút. 

Tiếp tục tăng tốc lên từ 120 – 155 bước/phút trong khoảng vài chục giây rồi quay lại với vận tốc trung bình là 30 giây. Cứ thực hiện luân phiên như thế trong khoảng 30 phút, đồng thời tăng thời gian lên vào những buổi tiếp theo.

Cuối cùng, 5 phút trước khi kết thúc buổi tập đi bộ thì bạn hãy trở lại với tốc độ chậm để cơ thể và nhịp tim dần quay về trạng thái bình thường. 

Lưu ý cần nắm khi đi bộ giảm cân

Để mang lại hiệu quả giảm cân, bạn hãy kết hợp đi bộ cùng một số bài tập thể dục khác và lưu ý những điều sau đây:

• Khởi động kỹ càng trước khi đi bộ nhằm tránh việc xảy ra tình trạng chuột rút, chấn thương
• Lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết, giày tập phải đảm bảo tính thấm hút mồ hôi tốt, không nên mang loại quá chật gây khó chịu khi di chuyển
• Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tập luyện, bạn hãy ăn nhẹ trước khi đi bộ vào buổi chiều hoặc sáng
• Đồ ăn nên lựa chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, cung cấp ngũ cốc, súp, protein,… tránh đồ dầu mỡ, có gas hoặc đồ ăn nhanh chế biến sẵn
• Uống đủ nước

Bên cạnh đó, đi bộ từ 15 – 17 giờ chiều hay sau 19 giờ tối được đánh giá là thời điểm phù hợp để mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu. Đồng thời, bạn cũng cần tránh đi bộ trước lúc ăn hoặc ngay sau khi ăn vì nó sẽ thúc đẩy lượng máu lên các cơ, khiến dạ dày và lá lách không đủ nguồn năng lượng tiêu hao thực phẩm, từ đó sinh ra cảm giác khó chịu.