Cách sở hữu phần hông quả táo thông qua 6 bài tập đơn giản

Nghe đọc bài

Để sở hữu phần hông quả táo săn chắc và gợi cảm thì bạn có thể áp dụng ngay 6 bài tập đơn giản ngay dưới đây.

Hông chính là 1 trong những vị trí quan trọng giúp tạo đường cong, tăng vẻ gợi cảm cho cơ thể. Phần hông lép sẽ khiến các cô nàng cảm thấy mất đi sự tự tin, khó diện các mẫu quần ôm hay chân váy ngắn gợi cảm.

Cách sở hữu phần hông quả táo thông qua 6 bài tập đơn giản
Bài tập giúp chị em sở hữu phần hông quả táo gợi cảm

Tuy nhiên, các chị em hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà để sở hữu phần hông quả táo gợi cảm nhờ những bài tập đơn giản, đơn cử như 6 động tác phía dưới đây:

Bài tập thứ nhất: Quỳ gối

Việc ngồi sai tư thế, cộng thêm việc ít vận động trong khoảng thời gian dài sẽ khiến vùng cơ hông trở nên căng cứng, gây ra tình trạng đau lưng, thậm chí là nghiêng xương chậu về phía trước, ảnh hưởng tới tính thẩm mỹ của phần hông.

Bài tập thứ nhất: Quỳ gối

Bài tập thứ nhất: Quỳ gối 2
Phần đùi tạo vuông góc với cẳng chân

Để chỉnh sửa vóc dáng, bạn hãy luyện tập bài quỳ gối. Bắt đầu bằng việc gập chân ra sau, phần đùi tạo vuông góc với cẳng chân, tiếp đến, bạn cần hạ hông xuống sát gót chân và quay trở lại tư thế giống như ban đầu. Nên thực hiện động tác này 20 lần rồi nghỉ ngơi, thả lỏng các cơ. 

Bài tập thứ hai: Tư thế quỳ nhấc chân

Bắt đầu với tư thế quỳ gối xuống sàn, phần tay sẽ chống vuông góc với sàn còn lưng thì giữ thẳng. Tiếp đến, bạn giữ nguyên chân trái, chân phải đẩy lên cao, đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ.

Bài tập thứ hai: Tư thế quỳ nhấc chân

Bài tập thứ hai: Tư thế quỳ nhấc chân 2
Phần tay chống vuông góc với sàn

Sau cùng, bạn hãy hạ chân phải từ từ rồi đổi bên. Thực hiện động tác quỳ nhấc chân 20 lần để phát huy tối đa hiệu quả. 

Bài tập thứ ba: Đẩy hông

Bạn hãy nằm ngửa xuống sàn, co chân tạo thành góc 40 độ và dùng phần hông, gót chân làm trụ, tay để thẳng 2 bên. Tiếp đến, lấy ngón chân làm trụ và đẩy hông lên cao rồi từ từ hạ xuống về động tác ban đầu.

Bài tập thứ ba: Đẩy hông

Bài tập thứ ba: Đẩy hông 2
Co chân tạo thành góc 40 độ

Bạn hãy thực hiện động tác này khoảng 20 lần để phát huy công dụng làm thon gọn đùi, eo và hông.

Bài tập thứ tư: Đẩy chân

Ở động tác này, bạn hãy dùng bàn chân với vai làm trụ, tay chống hai bên, đồng thời dồn lực vào chân trái để giữ thăng bằng và đẩy thẳng chân phải lên phía trước. Tiếp đến hạ từ từ xuống và đổi bên, thực hiện động tác khoảng 20 lần rồi nghỉ thả lỏng các cơ.

Bài tập thứ tư: Đẩy chân

Bài tập thứ tư: Đẩy chân 2
Dùng bàn chân với vai làm trụ

Bài tập thứ năm: Nâng chân

Ở động tác này, bạn hãy nằm sấp xuống sàn còn hai tay sẽ để dưới cằm, chân thẳng. Tiếp đến, bạn từ từ nâng phần bắp chân lên trên rồi hạ xuống, thực hiện động tác khoảng 20 lần. 

Bài tập thứ năm: Nâng chân
Nằm sấp xuống sàn còn hai tay sẽ để dưới cằm

Động tác nâng chân sẽ giúp phần hông của chị em săn chắc tự nhiên. Chị em cũng có thể thực hiện khi xem TV, đọc sạch, dùng điện thoại,…

Bài tập thứ sáu: Co chân

Động tác này sẽ giúp thư giãn phần cơ hông với xương chậu, đồng thời điều chỉnh lại độ lệch của khung xương chậu. Hãy bắt đầu bằng việc nằm ngửa ra sàn, tay để 2 bên thân người.

Bài tập thứ sáu: Co chân
Động tác co chân sẽ giúp thư giãn phần cơ hông với xương chậu

Tiếp đến hãy nhấc 2 chân lên, 1 chân vắt ngang đùi chân kia giống như động tác bắt chéo chân. Giữ khoảng 5 giây rồi tiếp tục thực hiện tương tự ở bên chân còn lại. Duy trì bài tập co chân ít nhất 20 lần/ngày để phát huy tối đa hiệu quả làm thon gọn cơ thể. 

TIN LIÊN QUAN