Chế độ ăn uống khoa học giúp tăng khả năng sinh sản 

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của người phụ nữ. Do đó, điều quan trọng là phải duy trì cân nặng khỏe mạnh, đồng thời xây dựng chế độ ăn uống bổ dưỡng để đảm bảo có một thai kỳ suôn sẻ. 

Vitamin

Vitamin rất cần thiết trong việc tăng khả năng sinh sản. Chị em nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết trước khi thu thai ít nhất 3 tháng nếu đang có kế hoạch mang thai.

Bạn có thể uống axit folic để giúp ngăn ngừa các khuyết tật của não, tủy sống; sắt hỗ trợ sự phát triển tế bào máu và cơ cho hai mẹ con; canxi làm cho xương với răng chắc khỏe; axit béo omega-3 tăng khả năng hoạt động trí não; vitamin D cũng rất quan trọng trong giai đoạn sau thai kỳ. 

Ngoài những vitamin trên thì chị em cũng cần thay đổi chế độ ăn uống sao cho thật khoa học, tham khảo ý kiến từ bác sĩ để giúp cải thiện khả năng sinh sản. 

Giảm chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa bên trong thực phẩm chế biến và đóng gói sẽ làm tăng khả năng kháng insulin, từ đó dẫn tới tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Thay vào đó, bạn cần bổ sung thêm nhiều axit béo đơn không bào, giống như hoạt chất có ở dầu ô liu. 

Chất béo từ các loại thực vật như quả bơ, các loại hạt, dầu hạt nho có đặc tính chống viêm nên thường được đưa vào chế độ ăn uống giúp tăng khả năng sinh sản của phụ nữ. 

Tránh carbs đơn giản

Carbohydrate đơn giản như thực phẩm chế biến sẵn, món tráng miệng, đồ uống lạnh, kẹo, nước trái cây, khoai tây, gạo,… Tất cả đều là những thứ giải phóng đường vào cơ thể, điều này cần nên tránh nếu bạn đang cố gắng mang thai.

Vì thế, bạn cần chuyển sang các loại carbohydrate phức hợp giải phóng đường chậm như đậu, rau, trái cây, chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt. 

Chế độ ăn giàu protein

Chế độ ăn giàu protein bao gồm các nguồn chay như quả hạch, đậu lăng, hạt,… chúng được xem là tốt hơn những nguồn động vật, giúp cải thiện khả năng sinh sản hiệu quả.

Hải sản

Các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá ngừ là những nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, chủ yếu là cholesterol tốt có tác dụng cải thiện khả năng sinh sản của phụ nữ.

Tránh các sản phẩm từ sữa

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dùng quá nhiều sữa ít chất béo sẽ làm giảm khả năng sinh sản. Bởi những hormone có trong những loại thực phẩm từ sữa như progesterone, estrogen gây cản trở quá trình rụng trứng và mất cân bằng nội tiết tố.

Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa

Chế độ ăn gồm trái cây, rau củ quả nhiều màu sắc như quả mọng, rau lá xanh, trái cây họ cam, quýt, đậu các loại sẽ giúp tăng cường khả năng sinh sản. Những thực phẩm như dưa hấu, măng tây cũng cần được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để cải thiện chất lượng trứng. 

Loại bỏ gluten trong chế độ ăn

Gluten là một loại protein có trong lúa mì, lúa mạch, ngũ cốc. Những người nhạy cảm với gluten rất dễ gặp các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa hoặc viêm nhiễm khi ăn.

Tình trạng viêm nhiễm sẽ tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản. Do đó, bạn cần tránh gluten ở một số phụ nữ mẫn cảm với thành phần này. Tốt nhất, hãy tham khảo ý kiến từ chuyên gia, bác sĩ để không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Nói không với cafein

Caffeine là chất kích thích có khả năng làm tăng nhịp tim, huyết áp và gây mất ngủ. Nó cùng làm cản trở quá trình hấp thụ một số chất dinh dưỡng của cơ thể như canxi, sắt rất quan trọng đối với khả năng sinh sản.

Các chuyên gia khuyên bạn cần hạn chế lượng cafein, chỉ nạp vào cơ thể ở mức 200mg mỗi ngày, tương đương với một ly cà phê hoặc hai tách trà. Tốt nhất, chị em không nên uống trà để tránh ảnh hưởng tới khả năng sinh sản. 

Không lạm dụng chất kích thích

Thuốc lá, rượu, bia, nước tăng lực,… là những chất kích thích tác động tiêu cực tới khả năng sinh sản. Chúng cản trở quá trình rụng trứng, cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ. 

Đối với trường hợp đang muốn thụ thai thì điều quan trọng nhất cần phải làm là tránh sử dụng các chất kích thích để không gây ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của phụ nữ. 

Vừa rồi là những gợi ý về chế độ ăn uống khoa học giúp tăng khả năng sinh sản của phụ nữ. Nếu thấy nội dung bài viết này hay thì đừng quên lưu lại và chia sẻ đến người thân, bạn bè để họ cùng tham khảo nhé!