Gợi ý các động tác giúp thải độc đường ruột và thu gọn bụng hiệu quả

Nhiều người thường than phiền rằng họ đã tập luyện chăm chỉ, ăn uống kiêng khem, thế nhưng phần mỡ thừa ở dưới bụng vẫn không chịu giảm. Một số nguyên nhân phổ biến dẫn tới vấn đề này mà ít ai biết đến chính là đường ruột chưa được thải độc. 

Lý do đường ruột chưa được thải độc lại khiến phần bụng dưới to

Khi bạn ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thức uống có gas, đồ ăn nhanh, rượu bia,… sẽ khiến cho lượng độc tố tích tụ bên trong cơ thể tích tụ ngày càng nhiều. Những yếu tố này nếu không được đào thải kịp thời sẽ bám vào thành ruột, tạo ra lớp mỡ thừa ở bụng dưới.

Bên cạnh đó, nếu ruột tích tụ nhiều độc tố có thể dẫn tới tình trạng rối loạn tiêu hóa, đầy hơi, táo bón, chướng bụng,… Điều này khiến thức ăn lâu tiêu, tạo cơ hội cho mỡ thừa xuất hiện ngày càng nhiều ở vùng bụng. 

Khi đường ruột ứ đọng độc tố, những vi khuẩn có lợi cũng bị ảnh hưởng, dẫn tới tình trạng khảm khả năng hấp thụ dưỡng chất. Lúc này, lượng calo dư thừa không được chuyển hóa thành năng lượng dần sẽ tích tụ thành mỡ. 

Bên cạnh đó, một số nguyên nhân phổ biến khác cũng có thể gây ra tình trạng bụng dưới to do đường ruột chưa được thải độc, bao gồm:

• Lười vận động: Nếu cơ thể không được vận động thường xuyên, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém dẫn tới tình trạng táo bón, tích tụ độc tố ở vùng bụng.
• Căng thẳng: Việc căng thẳng kéo dài cũng ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa, khiến cho đường ruột hoạt động không được hiệu quả, dễ tích tụ độc tố.
• Ngủ không đủ giấc: Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone cortisol gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng dưới. 

Bí quyết giúp thải độc đường ruột, hỗ trợ thu nhỏ vùng bụng

Để cải thiện những tình trạng trên, bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học. Sau đây, Cộng đồng làm đẹp sẽ chia sẻ đến bạn 3 động tác đơn giản giúp thải độc đường ruột, hỗ trợ thu gọn bụng dưới, hãy theo dõi nhé!

Động tác giãn cơ liên sườn 2 bên

Bạn đừng vội nghĩ hành động này trông giống như một động tác giãn cơ bình thường. Thực chất, nó rất hữu ích trong việc duỗi giãn hai bên sườn, đồng thời cải thiện lưu thông máu và quá trình trao đổi chất. 

Ngoài ra, khi phần thắt lưng được kéo căng thì nó sẽ kích thích nhu động ruột, giúp thải độc đường ruột và giảm phù nề vào mỗi buổi sáng. Nên thực hiện 20 lần mỗi bên (3 lần/ngày) để mang lại hiệu quả tối ưu nhất nhé!

Động tác thực hiện tư thế cây cung

Hãy bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên mặt đất và dụng 2 tay nắm lấy mắt cá chân, nâng rồi đạp căng cánh tay. Giữ nhịp thở nông, cố gắng hít vào rồi thở ra khoảng 10 lần. 

Sau khi đã hoàn thành, bạn hãy từ từ đặt tay, chân xuống sàn. Động tác này có thể giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, đồng thời hỗ trợ làm thon gọn vùng bụng dưới, mông. Lưu ý, bạn nên thực hiện bài tập này từ 15 – 20 lần/ngày để thấy được hiệu quả. 

Động tác thực hiện tư thế cây cầu

Việc tập luyện động tác này sẽ giúp làm tăng sức mạnh cho cơ bụng, cơ mông, từ đó hỗ trợ tốt quá trình thải độc đường ruột một cách dễ dàng. Hãy bắt đầu bằng cách nằm thẳng trên mặt đất, sau đó dùng sức ở vùng bụng để đẩy hông, ngực lên trên tới khi trở thành một đường thẳng. 

Hãy duy trì tư thế này trong vòng 30 – 60 giây, thực hiện động tác 10 lần/ngày để có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt. Đừng quên các bước làm nóng, thư giãn cơ thể trước và sau khi tập luyện nhằm tránh làm căng cơ nhé!