Không cần ăn kiêng nhưng vẫn giảm cân được nhờ áp dụng 5 tuyệt chiêu sau

Ghi lại nhật ký ăn uống

Nhật ký ăn uống cũng chính là bí quyết bạn kiểm soát chế độ ăn của bản thân. Theo đó, bằng cách này, người thực hiện sẽ dễ dàng nắm bắt, đánh giá chất lượng dinh dưỡng mà cơ thể nạp vào mỗi ngày.

Đôi khi việc viết nhật ký cũng sẽ giúp bạn kiểm soát tốt lượng thực phẩm sử dụng, tránh dùng quá nhiều hoặc gây dư thừa năng lượng ngoài mong muốn. Theo đánh giá nghiên cứu từ các chuyên gia, các trường hợp sử dụng nhật ký ăn uống có thể giảm 10% trọng lượng cơ thể chỉ với 6 tháng đầu. 

Hạn chế căng thẳng

Nếu cơ thể bị căng thẳng, nó sẽ tiết ra lượng hormone cortisol khiến cho bạn cảm thấy thèm ăn. Đây cũng chính là nguyên nhân một số người giải tỏa stress bằng cách ăn nhiều hơn bình thường.

Bên cạnh đó, lượng calo dư thừa do bạn ăn nhiều trong quá trình cortisol tăng cao có thể tập trung vào phần bụng. Do đó, nếu muốn giảm cân thành công, chị em hãy giải tỏa tâm lý, hạn chế bị căng thẳng nhé!

Không nên ăn trước khi ngủ khoảng 3 tiếng 

Trên thực tế, giấc ngủ cần khá ít năng lượng và việc ăn nhiều có thể khiến cơ thể tích tụ calo dưới dạng chất béo thay vì sử dụng chúng làm nhiên liệu. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mọi người nên kết thúc bữa tối trước lúc đi ngủ ít nhất 3 giờ đồng hồ để không bị tăng cân.

Ngủ đủ giấc

Nhiều nghiên cứu cho thấy, thời gian ngủ càng ngắn thì sẽ càng làm tăng khả năng béo phì lên khoảng 89% (trẻ em) và 55% (người lớn). Ngược lại, việc tăng cân sẽ gây ra chứng rối loạn giấc ngủ, ngưng thở, thậm chí tồi tệ hơn là tạo ra vòng luẩn quẩn khó thoát ra. 

Tập thể dục một cách đều đặn

Việc tập luyện thể dục cũng đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân của mọi người. Nhiều nghiên cứu cho thấy gần 40% những người kiểm soát tốt việc giảm cân thường duy trì thói quen tập thể dục 150 phút mỗi tuần.

Thêm vào đó, tập luyện thể dục thể thao không chỉ đốt cháy calo mà còn xây dựng cơ bắp. Nó cũng sẽ tăng endorphin, cải thiện cảm giác tích cực và tạo tâm trạng hài lòng.