Mẹ bầu bị phù chân thì có nên đi bộ không hay là phải nằm nghỉ ngơi?

Mẹ bầu bị phù chân thì có nên đi bộ không?

Mặc dù phù chân sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu trong quá trình sinh hoạt, nhưng chị em hoàn toàn có thể đi bộ, tập luyện thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày trong suốt giai đoạn thai kỳ. 

Việc mẹ bầu tập thể dục, đi bộ và áp dụng các bài tập dành cho chân khi đang đứng hoặc ngồi có thẻ giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu, giảm sưng mắt cá chân, ngăn ngừa chuột rút ở có bắp chân.

Bà bầu có thể áp dụng một trong những bài tập chân sau để cải thiện sức khỏe:

• Uốn cong, duỗi chân lên xuống khoảng 30 lần
• Xoay cổ chân theo vòng tròn 8 lần theo một chiều, và 8 lần ở chiều ngược lại

Bên cạnh vấn đề mẹ bầu bị phù chân thì có nên đi bộ không, chúng ta cũng nên tìm hiểu thêm về việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết để nâng cao sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Nguyên nhân, dấu hiệu phù chân trong quá trình mang thai

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng phù chân khi mang thai đó chính là:

• Lưu lượng máu tăng: trong suốt giai đoạn thai kỳ, cơ thể sẽ sản xuất ra lượng máu nhiều hơn bình thường để nuôi dưỡng thai nhi phát triển.
• Nội tiết tố bị thay đổi: Nội tiết tố tăng sẽ gây giãn các cơ trơn thành mạch khiến tĩnh mạch khó hoạt động bình thường.
• Thai nhi đè lên tĩnh mạch của chân: Khi thai nhi lớn lên thì tử cung của bà bầu sẽ giãn ra, đè vùng tĩnh mạch chủ dưới dẫn tới việc ngăn dòng máu chạy từ chân về tim.

Vì lý do trên mà lưu lượng máu của mẹ bầu thường có xu hướng dồn về phần chân, dẫn tới việc chân hay mắt cá chân bị sưng tấy, gây khó chịu.

Việc xuống máu chân nặng ở mẹ bầu có phải là tiền sản giật?

Phù chân hay tình trạng xuống máu chân khi mang thai là hiện tượng rất bình thường trong giai đoạn thai kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu dưới đây thì cần phải thật sự thận trọng:

• Tay hoặc mặt bà bầu bị sưng tấy
• Tình trạng sưng tấy ngày càng trở nên nặng hơn
• Sưng chân đầu ngày nhưng không giảm khi nghỉ ngơi

Bên cạnh đó, nếu một chân của mẹ bầu bị sưng nhiều hơn bên kia thì có thể là do tĩnh mạch ở chân đang gặp vấn đề nghiêm trọng như huyết khối tĩnh mạch sâu. 

Tiền sản giật hay các vấn đề ở tĩnh mạch đều là tình trạng rất nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng lớn đối với sức khỏe thai phụ và thai nhi. Chính vì thế, nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu trên thì cần phải sắp xếp thời gian thăm khám để bác sĩ chẩn đoán, tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhé!

Những cách giúp giảm tình trạng phù chân khi mang thai

Bạn có thể áp dụng một trong những cách làm giảm phù chân cho bà bầu bên dưới đây:

• Hạn chế việc ăn nhiều muối
• Mang vớ, đi giày thoải mái
• Uống đủ nước hằng ngày
• Hạn chế hoạt động ngoài trời nóng
• Nên đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày
• Tránh đứng lâu, thường xuyên nghỉ ngơi tĩnh dưỡng trong ngày
• Nằm nghiêng sang trái, dùng gối nâng cao chân mỗi khi ngủ
• Massage chân, mặc quần hỗ trợ chân để cải thiện tuần hoàn máu