Những cách tăng sinh collagen, ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm

Tăng cường protein và rau củ quả có các màu sắc sặc sỡ vào trong chế độ ăn uống hằng ngày sẽ giúp cơ thể tăng sinh collagen, tăng cường sức đề kháng cho da một cách hiệu quả. 

Bổ sung protein

Để tạo ra collagen, cơ thể sẽ kết hợp các axit amin được gọi là proline và glycine. Những chất này thường tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm giàu protein như cá, gà, bò, sữa, đậu, trứng. 

Da heo và da cá cũng rất giàu collagen, tuy nhiên chúng lại chứa hàm lượng chất béo cao nên bạn cần phải ăn uống có chừng mực. 

Tăng cường trái cây, rau của quả màu cam và đỏ

Các loại trái cây, rau củ quả có màu sắc sặc sỡ như bí ngô, cà chua, cà rốt,… thường rất giàu vitamin A với tác dụng ngăn chặn quá trình phân hủy collagen và tăng cường sức đề kháng cho da. 

Nạp vitamin C

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất pro-collagen, tiền chất để tạo ra collagen. Do đó, việc bổ sung các loại trái cây họ cam, quýt sẽ giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để sản sinh ra collagen.

Các loại trái cây mọng nước như mâm xôi, dâu tây, việt quốc cũng chứa lượng lớn vitamin C. Ngoài ra, vitamin C còn giúp cơ thể tái tạo tổn thương cho da, hạn chế những tác hại của tia UV trên da, giúp da trở nên khỏe đẹp, tươi tắn hơn.

Ngủ nghỉ khoa học

Con người chúng ta cơ bản là sinh vật hoạt động vào ban ngày, việc thức đêm quá nhiều khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị phá vỡ. Nếu điều này xảy ra, nội tiết tố cũng dần thay đổi, ảnh hưởng nhiều tới hệ tiêu hóa, dạ dày, cân nặng.

Thời gian ngủ lý tưởng nhất là khoảng 23h, thức dậy lúc 7h vì nửa đêm, hoạt động trao đổi chất của làn da sẽ tăng lên gấp đôi so với ban ngày, hỗ trợ cơ thể tổng hợp và sản sinh collagen dễ dàng. Ngược lại, khi bạn không ngủ đủ giấc, da dễ có xu hướng xỉn màu, xuất hiện quầng thâm, nổi mụn, lão hóa nhanh chóng. 

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng nhiều tới ngoại hình và sức khỏe, đặc biệt là mặt với vùng ngực. Nằm sấp hoặc nghiêng vô tình tạo thêm áp lực lên da mặt, dễ hình thành nếp gấp, nếp nhăn. Ngược lại, nằm ngửa sẽ giúp dàn đều áp lực, có lợi cho làn da, đồng thời bảo vệ cột sống cùng khớp vai, hông. 

Vận động

Collagen được thúc đẩy sản sinh nhiều hơn khi chúng ta tập luyện. Cơ bắp phát triển, gân khỏe sẽ giúp tăng mật độ sợi collagen, nhờ đó da dẻ thêm phần săn chắc, đàn hồi tốt. 

Thói quen tập luyện có tác dụng hỗ trợ máu lưu thông tốt, thải độc qua tuyến mồ hôi diễn ra hiệu quả hơn, giúp da nhận được nhiều dưỡng chất, thêm phần tươi tắn, hồng hào. Do đó, bạn cần nên thường xuyên vận động cơ thể bằng bất kỳ bộ môn nào mà bản thân thấy hứng thú, đồng thời duy trì điều đó như một phần của cuộc sống. 

Vừa rồi là những cách giúp tăng sinh collagen, ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm của da. Hy vọng nội dung bài viết sẽ hữu ích trong việc nuôi dưỡng và chăm sóc làn da hiệu quả, lấy lại nét đẹp tươi tắn, hồng hào cho làn da của bạn.