Những hoạt động giúp trẻ tăng chiều cao mà bố mẹ cần biết

Những hoạt động thể thao giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Hầu như các hình thức vận động đều mang đến một lợi ích nhất định đối với hệ xương khớp cũng như chiều cao nếu như được tập luyện vừa sức, đúng cách. Thế nhưng, hiệu quả lại khác nhau tùy thuộc vào gen di truyền, chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt hoặc áp dụng những bài tập gia tăng chiều cao. Cụ thể là:

Đạp xe

Đây là môn thể thao mà bố mẹ nên cho con trẻ tập luyện bởi nó có thể giúp kéo dài cơ chân, phát triển xương khớp, gia tăng chiều cao. Quá trình đạp xe cần đòi hỏi chân phải hoạt động một cách liên tục, duỗi thẳng để vươn tới điểm thấp nhất vòng quay bàn đạp.

Động tác co duỗi sẽ kéo dài các khớp nối, khớp hàng, cơ xương ở chân, từ đó kéo dài chân để giúp trẻ cao lớn hơn. Bên cạnh đó, quá trình đạp xe cũng kích thích tuyến yên tiết ra lượng hormone tăng trưởng somatotropin nhiều hơn bình thường.

Được biết, đây là hormone có vai trò quan trọng trong sự phát triển của xương đùi, xương cẳng chân. Đạp xe cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng bên trong cơ thể, góp phần tăng khả năng hấp thụ canxi thông qua quá trình ăn uống hằng ngày.

Bóng rổ

Đây là môn thể thao rèn luyện sức khỏe rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Khi chơi, trẻ phải di chuyển cơ thể liên tục, kích thích tín hiệu truyền tới não bộ và kiểm soát tình trạng tiết hormone tăng trưởng.

Bên cạnh đó, việc chạy nhảy liên tục cũng giúp máu lưu thông dễ dàng hơn đến tất cả bộ phận, kể cả chân và cột sống, gia tăng sự phát triển. Khi chơi bóng rổ, người tham gia buộc phải theo đuổi theo quả bóng, nhờ vậy mà làm cho lượng hormone tăng trưởng gia tăng, cải thiện chiều cao đáng kể. 

Bơi lội

Việc chọn lựa bơi lội cũng sẽ rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ, bởi nó có thể giúp toàn bộ cơ thể vận động và tăng cường sức khỏe tim mạch, cơ bắp, hệ hô hấp, sức bền một cách đáng kể. 

Bài tập treo xà

Bài tập này giúp gia tăng chiều cao cho trẻ đơn giản, hiệu quả, được các chuyên gia khuyến khích. Khi cơ thể đu trên xà, việc chân không chạm đất sẽ có tác dụng kéo giãn cơ, nhất là phần xương tay, chân, cột sống. 

Do đó, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao của cơ thể thì đây chính là bài tập hữu hiệu nhất. Trẻ sẽ dùng tay bám vào thanh xà rắn chắc, treo người lên càng lâu càng tốt. Cách này hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà hoặc ở công viên. 

Tập nhảy dây

Đây là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích vì giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Bài tập này khá đơn giản, có thể đem lại hiệu quả kéo dài cơ thể nếu tập luyện đúng cách, đều đặn mỗi ngày. 

Quá trình nhảy lên nhảy xuống cũng sẽ khiến cho cơ thể, phần chân với xương sống co giãn liên tục, linh hoạt. Chính vì vậy mà mô xương có được sự dẻo dai, giãn nở, tăng sản sinh sụn xương để cải thiện chiều cao. 

Lưu ý khi cho trẻ tập luyện 

Việc tập luyện thể thao sẽ giúp trẻ rèn luyện, phát triển chiều cao. Tuy nhiên bố mẹ cũng cần lưu ý việc cho con khởi động, làm nóng cơ thể trước nhằm tránh tình trạng chấn thương trong quá trình luyện tập.

Nếu như trẻ bước vào độ tuổi dậy thì, bố mẹ cần tìm hiểu thêm những bài tập tăng chiều cao dành riêng cho lứa tuổi này để mang lại hiệu quả tối ưu. Không chỉ khuyến khích trẻ vận động, phụ huynh cũng nên nhắc con mình hạn chế ngồi một chỗ.

Ở trường, trẻ đã ngồi học một chỗ trong khoảng thời gian dài, do đó khi về nhà cần tránh ngồi xem tivi, chơi điện tử,… Ngoài ra, bố mẹ cũng nên thiết lập chế độ dinh dưỡng, thời gian biểu học tập, chế độ sinh hoạt hợp lý để giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần.

Ngoài việc chăm sóc con trẻ bằng chế độ dinh dưỡng khóa học, lành mạnh. Nếu trẻ được thiết lập chế độ tập luyện phù hợp có thể được hỗ trợ tối đa cho quá trình phát triển chiều cao.