Những loại thực phẩm trị mất ngủ hiệu quả, an toàn 

Nghe đọc bài

Bổ sung các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tối đa tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả mà không cần phải phụ thuộc vào thuốc uống.

Các nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau, tuy nhiên chủ yếu được chia thành 2 nhóm nhóm chính đó là:

Nguyên nhân từ bên ngoài: Bắt nguồn từ các yếu tố khách quan như phòng ngủ chưa đảm bảo, ô nhiễm không khí, tiếng ồn lớn, ánh sáng chói,… hoặc do những nguyên nhân chủ quan như uống trà, cà phê hoặc một số loại thức uống chứa caffein, xem tivi, vận động mạnh trước lúc ngủ,… 

Các nguyên nhân gây mất ngủ
Chứng mất ngủ bắt nguồn từ các nguyên nhân bên trong và bên ngoài cơ thể

Nguyên nhân từ bên trong: Mất ngủ có thể bắt nguồn từ áp lực học tập, công việc hoặc ảnh hưởng của bệnh lý bên trong cơ thể,… Nguyên nhân sâu xa hơn dẫn tới tình trạng đau đầu, mất ngủ kéo dài được các chuyên gia nhận định là do bị thiếu hụt serotonin (chất dẫn truyền thần kinh) và dinh dưỡng não bộ.

Các loại thực phẩm tốt cho những người gặp chứng mất ngủ

Để cải thiện được tình trạng trằn trọc, khó ngủ hoặc mất ngủ kéo dài, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm dưới đây:

Củ sen, tâm sen, hạt sen

Sen có tác dụng giống như một vị thuốc an thần, giúp chúng ta thư giãn đầu óc, giảm đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng và hồi hộp, hỗ trợ người bệnh dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Củ sen, tâm sen, hạt sen
Sen có công dụng giống như 1 vị thuốc an thần

Bạn có thể dùng hạt sen, củ sen để chế biến thành các món ăn hằng ngày như canh, chè, cháo hay sử dụng pha trà cũng mang lại hiệu quả không kém.

Một số loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá thu chứa một lượng lớn tryptophan – chất có tác dụng an thần, giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Cá
Cá ngừ, cá hồi, cá thu chứa một lượng lớn tryptophan giúp bạn có giấc ngủ ngon

Đậu xanh

Đậu xanh nguyên vỏ thường chứa một lượng lớn vitamin B6, loại dưỡng chất này có tác dụng hỗ trợ sản sinh melanin, một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ một cách hiệu quả.

Đậu xanh
Đậu xanh có tác dụng hỗ trợ sản sinh melanin giúp điều hòa giấc ngủ một cách hiệu quả

Yến mạch

Yến mạch không chỉ là loại thực phẩm giàu chất xơ, có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả mà nó còn kích thích cơ thể sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền giúp điều hòa tâm trạng, cảm xúc và cả giấc ngủ.

Yến mạch
Yến mạch giúp kích thích cơ thể sản sinh serotonin có tác dụng điều hòa tâm trạng, cảm xúc và cả giấc ngủ

Chuối

Chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: magie, cali,… có công dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể do chứng mất ngủ kéo dài. Bên cạnh đó, chuối còn giàu tryptophan, một chất cần thiết cho việc sản sinh melatonin và serotonin giúp cân bằng cảm xúc, cải thiện giấc ngủ.

Chuối
Chuối hỗ trợ cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể do chứng mất ngủ kéo dài

Sữa chua

Cũng giống như chuối, sữa chua chứa nhiều tryptophan giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời hỗ trợ điều trị tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả, an toàn.

Sữa chua
Sữa chua hỗ trợ điều trị tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả, an toàn

Những loại thực phẩm mà người mất ngủ cần tránh

Những món ăn chứa nhiều chất béo như bơ, các món xào nhiều dầu mỡ, thịt xông khói, bánh kem,… bởi đây là các loại đồ ăn gây cản trở quá trình tổng hợp tryptophan của cơ thể.

Không nên uống cà phê, trà cùng các loại đồ uống chứa caffein khác, nhất là trước lúc đi ngủ. 

Những loại thực phẩm mà người mất ngủ cần tránh
Người bị chứng mất ngủ cần tránh uống cà phê và trà

Tránh dùng các loại thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu như bông cải xanh, táo, bắp cải,… vào mỗi tối để hạn chế xảy ra tình trạng khó chịu, làm ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Không nên bổ sung vitamin C vào mỗi buổi tối vì chúng có thể làm cho não tỉnh táo, dẫn tới tình trạng mất ngủ.

Hạn chế việc tiêu thụ thực phẩm cay nóng, đặc biệt là vào mỗi buổi tối vì chúng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây bức bối, khó chịu và khiến cho tình trạng mất ngủ thêm nghiêm trọng hơn.

TIN LIÊN QUAN