Chạy bộ là một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả, nhưng nhiều người lại không có kết quả tối ưu do chạy quá nhanh hoặc sai tư thế dẫn tới chấn thương. Hãy cùng Cộng đồng làm đẹp nắm bắt 6 lưu ý dưới đây để không ảnh hưởng tới sức khỏe mỗi khi tập luyện nhé!
Chạy bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe cực kỳ tốt, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Nếu tập luyện thường xuyên không chỉ giúp tăng cường thể chất mà còn hỗ trợ khả năng tuần hoàn máu diễn ra hiệu quả, hô hấp cũng tốt hơn nhiều.
Thông qua việc chạy bộ, chúng ta có thể cải thiện cơ bắp và mức độ trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, khi chạy bộ cần phải tránh mắc phải những sai lầm sau:
Không kiểm tra sức khỏe trước khi chạy bộ
Nếu bạn mới tập chạy, hãy đến bác sĩ để kiểm tra trước, nhất là những người trên 40 tuổi đang mắc các bệnh mãn tính, mang thai hoặc trong quá trình hồi phục sau chấn thương. Nếu gặp vấn đề về sức khỏe, việc tập thể dục có tác động mạnh lên xương hay khớp có thể làm nghiêm trọng hơn.
Không khởi động trước lúc chạy
Khởi động là quá trình chuẩn bị của cơ thể trước lúc tập luyện. Quá trình này sẽ giúp cho các mạch máu giãn ra. Nhờ đó, lượng máu dần tăng lên, cơ bắp cũng được cung cấp đầy đủ oxy, sẵn sàng ở trạng thái hoạt động tối ưu.
Lưu lượng máu cũng sẽ làm tăng nhiệt độ, tính linh hoạt cho cơ bắp, đồng thời hạn chế các vấn đề như căng cơ hoặc chấn thương trong quá trình tập luyện.
Chạy nhanh để giảm cân
Mục đích của chạy bộ là để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Việc chạy quá nhanh không những cản trở quá trình đốt cháy calo mà còn làm cạn kiệt glycogen, khiến chúng ta gặp phải các triệu chứng như hạ đường huyết, giảm khả năng tập luyện.
Chính vì thế, khi bắt đầu chạy, tốc độ không nên quá nhanh mà hãy thực hiện từ chậm sau đó tăng tốc dần chuyển từ đi bộ sang chạy.
Chạy sai kỹ thuật
Khi chạy nên tiếp đất bằng lòng bàn chân để giảm bớt áp lực cho vùng gót chân. Điều này sẽ giúp chúng ta tránh được nguy cơ gây tổn hại tới cổ, khớp và lưng.
Bạn nên lưu ý tới việc sải chân không quá dài hoặc nghiêng người về phía trước. Cách hít thở điều độ cũng rất quan trọng, cần phải được kiểm soát và thực hiện nhịp nhàng.
Không giãn cơ sau khi chúng ta chạy bộ
Cơ bắp khi chạy sẽ hoạt động liên tục, có thể bị căng cứng sau quá trình tập luyện. Do đó, việc giãn cơ có thể giúp làm dịu cơ bắp, giảm nguy cơ bị chuột rút.
Chúng ta có thể giãn cơ bằng việc đứng cách tường một sải tay rồi dùng hai tay chống lên tường, thân người tạo một góc 30 độ so với tường. Giữ tư thế này trong 5 phút và cảm nhận cơ bắp được kéo căng hết cỡ. Bạn cũng sẽ dễ dàng điều chỉnh tùy theo mức độ linh hoạt của mình.
Ăn no sau khi chạy
Sau khi chạy, chúng ta phải bù nước và tiếp thêm nhiên liệu cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ chứa carbohydrate, protein, không quá 150 calo. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá no, hạn chế sử dụng đồ ăn vặt, những sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo, đồ chiên rán dầu mỡ.
Bởi các loại thực phẩm này rất khó tiêu, có thể gây khó chịu cho dạ dày của chúng ta. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa những đồ đã qua chế biến nhiều như bánh kẹo, nước ngọt để không gây tăng cân.
Trên đây, Cộng đồng làm đẹp đã chia sẻ tới bạn những sai lầm cần lưu ý khi chạy bộ giảm cân. Hy vọng rằng, thông qua nội trên vừa rồi, bạn sẽ nắm bắt được bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình một cách hiệu quả.