Phụ nữ trong khoảng thời gian mang thai cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý để thai nhi phát triển một cách tốt nhất. Sau đây là một số gợi ý nhỏ về các món ăn bổ dưỡng dành cho bà bầu, cùng Cộng đồng làm đẹp từng bước khám phá nhé!
Các món ăn bổ dưỡng dành cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ
- Cháo gà: Bên trong thịt gà chứa nhiều sắt, protein, kẽm, chất vi lượng tốt cho mẹ và bé. Do đó, bà bầu có thể nấu cháo gà cà rốt, nấm hương để giúp dễ ăn hơn.
- Cháo cá: Cá chép, cá hồi giúp cung cấp một lượng omega-3 và chất đạm cho cơ thể.
- Súp lơ xanh xào: Đây chính là loại thực phẩm bổ sung cho cơ thể vitamin A, B, C, D, sắt, folate, chất xơ. Súp lơ xanh có thể xào cùng thịt bò hoặc thịt heo để tăng khẩu vị.
- Các loại sinh tố nước ép: Mẹ bỉm trong 3 tháng đầu cần bổ sung các loại sinh tố nước ép như chuối, bơ, dâu, cam ép, táo, xoài. Bởi vì sinh tố trái cây rất giàu vitamin C, D và sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
- Rau cải bó xôi: Thực phẩm này chứa một lượng lớn sắt, kẽm, vitamin, canxi và axit folic cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Rau cải bó xôi có thể luộc hoặc nấu cùng với tôm.
Mẹ bầu cần lưu ý tránh xa các món ăn có mùi cay nóng như tỏi, tiêu, ớt, hành. Thay vào đó, hãy sử dụng các thức ăn giảm nghén như húng quế, gừng, chanh,…
Các món ăn dành cho bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ
Phụ nữ mang thai trong 3 tháng giữa thai kỳ nên bổ sung nguồn thực phẩm đa dạng từ cá, sữa, thịt, trứng và rau củ quả tươi, cụ thể là:
- Cá chép đậu xanh: Sự kết hợp giữa cháo và vị ngọt của đậu xanh tạo ra một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng. Cá chép giúp cung cấp omega-3, chất đạm, còn đậu xanh bổ sung chất xơ, canxi, vitamin B, folate nên rất tốt cho bà bầu.
- Thịt vịt hầm hạt sen: Món ăn này chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu, bảo vệ sức khỏe và dây thần kinh của mẹ và bé.
- Chân giò hầm đậu đỏ: Giúp cung cấp vitamin, khoáng chất, protein cần thiết cho cơ thể bà bầu, hỗ trợ thai nhi phát triển tốt.
- Thịt bò: Loại thực phẩm này chứa nhiều protein, sắt có công dụng hạn chế tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu, đảm bảo cơ thể phát triển một cách khỏe mạnh.
- Trứng: Trứng giàu canxi, vitamin D cần thiết cho sự phát triển của bà bầu và thai nhi. Có nhiều món ăn được chế biến từ trứng như: Trứng kho tàu, trứng luộc, trứng đúc thịt,…
- Khoai lang: Bên trong củ khoai lang chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, chất xơ lại còn thơm ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe của mẹ lẫn bé.
Tuy nhiên, những người đang sử dụng thuốc đông y chứa cam thảo không nên dùng cá chép, đồng thời cần trách việc ăn cá chép cùng lúc với thịt chó, gà.
Các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ
- Sữa mè đen: Đây là loại đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng, có công dụng kích thích não bộ thai nhi, ngăn ngừa các bệnh lý thường gặp ở bà bầu. Ngoài ra, việc thường xuyên sử dụng mè đen cũng giúp phụ nữ mang thai tăng tốc độ chuyển dạ.
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu trắng, đậu xanh có thể nấu chè, cháo, hầm gà hoặc thịt bò. Các loại đậu chứa sắt, folic, kẽm tốt cho sức khỏe mẹ và bé.
- Đu đủ chín: Đu đủ có tính mát, vị ngọt thanh, giàu vitamin tốt cho sức khỏe mẹ bầu trong 3 tháng cuối.
- Cháo cá: Phụ nữ mang thai hãy ăn các loại cá như cá chép, cá chuối hoặc cá hồi để bổ sung dinh dưỡng, ăn ngủ ngon hơn.
- Trứng vịt lộn: Mẹ bầu nên ăn từ 2 – 3 quả trứng mỗi tuần để bổ sung chất đạm, vitamin và canxi cho cơ thể.
Trên đây là gợi ý một số món ăn bổ dưỡng dành cho bà bầu trong giai đoạn thai kỳ. Hy vọng thông qua nội dung bài viết này, bạn sẽ xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp để giúp hai mẹ con phát triển khỏe mạnh và phát triển tốt nhất.