Những sai lầm cần tránh khi ăn salad trong quá trình giảm cân

Salad là một trong những món ăn lành mạnh không thể thiếu trong quá trình giảm cân của nhiều người hiện nay. Tuy nhiên, bạn cần tránh mắc các sai lầm dưới đây khi ăn salad để mang lại hiệu quả giảm cân đạt kết quả như mong đợi. 

Quá lạm dụng nước sốt trộn salad

Món salad nếu được thêm nước sốt thì sẽ hấp dẫn và thơm ngon hơn. Tuy nhiên, việc bổ sung nước sốt vào món salad sẽ làm tăng lượng calo đáng kể, khiến quá trình giảm cân gặp khó khăn hơn.

Tốt hơn hết, bạn không nên dùng sốt kem béo mà hãy sử dụng dầu oliu trộn cùng giấm hoa quả hay nước sốt từ quả bơ. Đây chính là lượng chất béo lành mạnh, không chỉ mang lại hương vị thơm ngon cho món ăn mà còn duy trì cảm giác no lâu.

Ăn kèm salad cùng bánh mì

Khi ăn salad, việc dùng kèm với bánh mì hoặc rắc thêm bánh mì nướng lên trên món ăn sẽ giúp tăng thêm mùi vị. Tuy nhiên, điều này lại vô tình khiến cho bạn ăn quá nhiều, mất kiểm soát.

Hơn nữa, bánh mì nướng làm từ carbohydrate tinh chế, chứa nhiều natri và chất béo bão hòa nên sẽ không tốt cho quá trình giảm cân. Hãy thay thế chúng bằng các loại hạt như đậu, bánh quy giòn được chế biến từ nguồn protein lành mạnh.

Quên bổ sung các loại rau có màu xanh đậm

Salad thường được chế biến từ rau diếp hoặc lá non của rau diếp. Tuy nhiên, những loại rau có màu xanh đậm sẽ chứa nhiều canxi, vitamin và sắt hơn. 

Hãy thử bổ sung những loại rau màu xanh đậm như bina, cải xoăn vào món salad hằng ngày đi nhé. Nếu bạn đã chán với rau diếp thì đã đến lúc để thay đổi cho món salad bằng việc sử dụng bắp cải thái nhỏ, cà chua, dưa chuột, bắp.

Không chú trọng việc bổ sung thêm protein

Salad được làm dựa trên sự kết hợp của nhiều loại trái cây, rau. Lượng chất xơ tăng lên nhưng chất đạm cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Do đó, nếu bạn dùng salad thay cho bữa chính, hãy bổ sung đủ protein và chất béo. 

Việc bổ sung protein vào món salad như ức gà, phô mai, trứng luộc, ức gà, các loại hạt, đậu,… sẽ giúp bạn tăng cảm giác no, cơ thể cũng không bị thiếu hụt protein trong suốt quá trình giảm cân. 

Vừa rồi là những lưu ý mà bạn cần nắm bắt mỗi khi ăn món salad trong quá trình giảm cân. Chúc bạn sẽ thành công với việc lấy lại vóc dáng thon thả, nuột nà của mình. Và đừng quên theo dõi Cộng đồng làm đẹp để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích cho bản thân nhé!