Những việc không nên làm khi mới tập thể dục xong

Khi tập luyện thể dục thể thao, chúng ta thường được khuyên rằng phải chuẩn bị thật kỹ nhưng lại ít ai để ý tới những việc không nên thực hiện ngay sau đó. 

Chúng ta đều hiểu rằng, việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, phòng tránh nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, nếu không tập đúng cách thì chẳng những phát huy công dụng tăng cường sức khỏe mà còn gây hại cho cơ thể. 

Quan trọng hơn, việc tập luyện đúng cách không nằm ở quá trình tập luyện hoặc chơi thể thao mà còn phải chú ý tới thời điểm trước và sau khi luyện tập. 

Tùy vào từng phương pháp luyện tập, bộ môn thể thao mà sẽ có những lưu ý riêng trước, trong và sau quá trình thực hiện. Tuy nhiên, có 7 điều tuyệt đối không nên thực hiện ngay sau khi mới tập thể dục, cụ thể là:

Uống nhiều nước

Đa phần mọi người đều cho rằng tập luyện thể thao sẽ khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, mất nước nên cần phải bổ sung ngay khi kết thúc bài tập, thế nhưng điều này là sai lầm. Thay vào đó, bạn nên uống 1 lượng vừa đủ với cường độ vận động trước lúc tập luyện khoảng 30 phút.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung nước trước khi nghỉ giải lao trong quá trình tập nếu bài tập gây mất nhiều sức. Đương nhiên, lượng nước cần được điều chỉnh theo cường độ vận động, thời gian tập và dựa trên khuyến cáo của chuyên gia. 

Ngay khi tập luyện xong, dù có cảm giác khát thì bạn cũng chỉ nên uống một vài ngụm nhỏ, để cơ thể nghỉ ngơi một cách tự nhiên. Bởi vì sau khi vận động, các mao mạch đang ở trạng thái thả lỏng tối đa, nếu uống nhiều nước sẽ khiến dạ dày giãn nở, gây ra cảm giác chướng bụng, buồn nôn, đau bụng. 

Ngồi xuống nghỉ ngơi 

Dù tập luyện chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thế nhưng tuyệt đối không nên vội ngồi xuống nghỉ ngơi. Bởi hành động này chỉ khiến máu ở chi dưới khó lưu thông, toàn bộ tuần hoàn bên trong cơ thể bị ảnh hưởng, một số cơ quan quan trọng như tim, não, phổi,… dễ sinh ra các triệu chứng bất thường vì thiếu oxy, máu.

Bên cạnh đó, việc ngồi xuống ngay khi mới tập luyện thể thao xong nhưng chưa thư giãn cơ thể sẽ rất dễ xảy ra tình trạng chấn thương. Hiện tượng chuột rút, co cứng cơ, đau cơ, tê liệt chi tạm thời cũng thường xuyên xảy ra. 

Đi tắm ngay

Đây là một thói quen xấu của rất nhiều người, nhất là những bạn trẻ. Việc tắm ngay sau khi tập luyện mệt mỏi sẽ giúp bạn thư giãn, hồi sức nhanh, thậm chí có thể khiến bạn phải nhập viện và cấp cứu. 

Bởi sau khi vận động, nhịp tim vẫn chưa ổn định, máu bên trong cơ thể dồn về xương hoặc cơ bắp, tắm ngay sẽ khiến lượng máu cung cấp cho tim, các cơ quan khác không đủ, gây chóng mặt gây suy nhược, chóng mặt, hoa mắt.

Với những trường hợp nặng có thể dẫn tới một số triệu chứng bất thường về tim mạch, đột quỵ hoặc thuyên tắc phổi.

Uống đồ lạnh

Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn đang khát, mệt mỏi mà được uống 1 ngụm đồ uống mát lạnh. Thế nhưng, bạn không nên làm như vậy nếu mới tập luyện thể dục thể thao xong.

Việc này dễ làm tổn thương các mô đường tiêu hóa, làm co thắt đường tiêu hóa, gây ra một số triệu chứng như tiêu chảy, đau bụng, thậm chí là sốc nhiệt nếu đang tập luyện ngoài trời. 

Ăn no

Mặc dù cơ thể cần được cung cấp nhiều dinh dưỡng để hồi phục, thế nhưng không nên ăn no trong khoảng 30 phút sau khi tập luyện. Bởi lúc này, hệ tiêu hóa vẫn chưa sẵn sàng hoạt động lại, rất dễ ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như hiệu quả giảm cân. 

Các chuyên gia nhắc nhở rằng, bạn không nên nhịn ăn trước lúc tập hoặc bỏ bữa sau tập. Thay vào đó, trước hoặc sau khi tập thể dục hay vận động mạnh, bạn hãy ăn nhẹ những loại thực phẩm như chuối, yến mạch, sữa chua.

Uống rượu

Việc uống rượu vào bất cứ thời điểm nào cũng không tốt đối với sức khỏe, tuy nhiên nếu còn duy trì thói quen sử dụng các loại thức uống chứa cồn này ngay sau khi tập luyện thể dục thể thao thì những căn bệnh về mạch máu, gan, dạ dày sẽ nhanh chóng tìm đến bạn. 

Vận động thể dục, thể thao khiến toàn bộ cơ thể duy trì trạng thái hưng phấn, cồn trong bia rượu rất dễ bị polyp và đi vào máu, ảnh hưởng tới mạch máu, tác động trực tiếp đến dạ dày, đường tiêu hóa.

Về lâu dài, thói quen này dễ gây ra các căn bệnh về tim mạch, dạ dày, gan, mạch máu và từ từ làm tổn thương một số cơ quan nội tạng khác. 

Ngồi điều hòa hoặc quạt

Việc tập luyện thể dục thể thao khiến các mao mạch máu dưới da giãn nở, làm nhiệt độ cơ thể tăng cao, các lỗ chân lông giãn to ra, tiết nhiều mồ hôi hơn. 

Nếu ngay khi tập luyện mà vào phòng điều hòa hoặc đứng trước quạt sẽ khiến lỗ chân lông trên da bị co khít lại, mồ hôi không tiết ra ngoài được. Điều này có thể gây rối loạn chức năng điều tiết nhiệt độ cơ thể, giảm chức năng miễn dịch, dẫn tới tình trạng cảm lạnh, đau bụng, tiêu chảy, hen suyễn cùng một số bệnh lý khác. 

Một số trường hợp vận động quá sức hoặc ở lâu ngoài trời nắng mà vội vã dùng quạt hoặc điều hòa còn dễ gây ra tình trạng sốc nhiệt, đột quỵ nguy hiểm đến tính mạng. 

Vừa rồi là 7 thói quen cần tránh khi mới tập luyện thể dục, thể thao xong để bảo vệ sức khỏe tổng thể. Hy vọng thông qua nội dung bài viết này, bạn sẽ biết được cách chăm sóc tốt cho cơ thể, tránh xảy ra các bệnh lý nguy hiểm.