Thực hiện bài tập này 6 phút mỗi ngày để giúp vai lưng thon gọn

Nghe đọc bài

Chỉ cần dành ra 6 phút để tập luyện bài tập này mỗi ngày, các chị em sẽ nhanh chóng đánh bay lượng mỡ thừa ở vùng vai và lưng để tự tin diện đồ trong mùa hè này.

Động tác thứ nhất: Dùng 2 tay để ép lưng

  • Ngồi lên thảm tập rồi nâng cao cánh tay và gập cánh tay về phía cơ thể. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác vùng vai với cổ được kéo căng.
  • Ép chặt lưng và giữ trong khoảng 1 – 2 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 30 giây.

Dùng 2 tay để ép lưng

Động tác thứ 2: Nâng mông và kéo căng phần cơ vai

  • Thực hiện tư thế ngồi ngả người ra phía sau, để tay với chân chạm tới đất còn cơ thể hướng lên trần nhà. 
  • Nâng hông lên từ từ cho tới khi ngực, chân và đầu gối tạo thành 1 đường thẳng, giữ nguyên khoảng một lúc rồi hạ xuống nhẹ nhàng.
  • Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 30 giây.

Nâng mông và kéo căng phần cơ vai

Động tác thứ 3: Tập cơ lưng giữa

  • Nằm sấp trên thảm tập, lòng bàn tay úp xuống và giữ yên phần thân dưới.
  • Để hai tay duỗi thẳng về phía trước rồi từ từ nâng phần thân lên trên. Sau đó, hạ xuống nhẹ nhàng và lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 30 giây.

Động tác này giúp tăng sức mạnh của phần cơ lưng trên và dưới, đồng thời cải thiện cơ bắp các vùng cơ xung quanh xương bả vai.

Tập cơ lưng giữa

Động tác thứ 4: Kéo căng cơ lưng

Bạn hãy áp dụng tư thế đặt hai tay cùng với 10 ngón tay lên eo sau. Tiếp đến, hãy nâng thân lên trên, dừng một lúc rồi hạ xuống một cách nhẹ nhàng, lặp lại trong khoảng 30 giây.

Kéo căng cơ lưng

Động tác thứ 5: Bắt chéo chân

Bạn hãy nằm sấp trên thảm tập, gối đầu lên hai tay rồi tiến hành bắt chéo chân, đung đưa theo chiều ngang, lặp đi lặp lại động tác khoảng 30 giây. 

Động tác này giúp thư giãn cơ bắp toàn thân, bạn có thể tập xen kẽ giữa các bài tập khác.

Bắt chéo chân

Động tác thứ 6: Dùng 2 tay vẽ hình cung

  • Thực hiện tư thế nằm sấp, duỗi thẳng hai tay về phía trước, mắt nhìn xuống đất.
  • Tiếp theo, thực hiện nhất thân trên lên và để hai tay vẽ hình vòng cung bằng cách đưa 2 tay về phía sau rồi đổi ngược trở lại về vị trí bắt đầu, lặp đi lặp lại trong khoảng 30 giây.

Dùng 2 tay vẽ hình cung

Động tác thứ 7: Dùng tay để ép cơ lưng hình chữ W

  • Nằm sấp và duỗi thẳng hai tay ra phía trước rồi nâng thân trên lên.
  • Gập cả hai tay ra sau tạo thành hình chữ W rồi duỗi thẳng ngược lại trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại khoảng 30 giây và thực hiện động tác thứ 5 để thư giãn. 

Dùng tay để ép cơ lưng hình chữ W

Động tác thứ 8: Duỗi tay và nâng thân trên

Duỗi thẳng tay ra sau rồi dùng sức nâng phần thân lên trên, giữ một lúc rồi hạ xuống từ từ. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này khoảng 30 giây.

Duỗi tay và nâng thân trên

TIN LIÊN QUAN