Mặc dù chỉ là những động tác yoga đơn giản nhưng hiệu quả dưỡng da và giữ dáng lại khiến chị em cảm thấy bất ngờ. Hãy cùng Cộng đồng làm đẹp lần lượt tìm hiểu để áp dụng ngay cho mình nhé!
Yoga được xem là bộ môn tập luyện hữu hiệu quả đến rất nhiều lợi ích thiết thực đối với phái đẹp. Ngoài hiệu quả giữ dáng, siết mỡ hay giúp cơ thể dẻo dai, yoga còn hỗ trợ thải độc cơ thể, mang lại làn da mịn màng, chống chọi các dấu hiệu lão hóa cực kỳ tốt.
Có những động tác không cần phải đến phòng tập mà chỉ cần dành ra vài phút hằng ngày, tập luyện mỗi buổi sáng trước lúc thức dậy hoặc đi ngủ là đã có thể mang lại nhiều lợi ích trong quá trình dưỡng da, giữ dáng cho chị em.
Động tác 1: Áp thân trên sao cho chạm thảm
Động tác siết trực tiếp vào phận cơ bụng, thắt lưng với bắp tay để hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ, mang lại vóc dáng săn chắc hơn. Bên cạnh đó, động tác này còn có thể cải thiện các vấn đề lão hóa phát sinh như nếp nhăn, da chùng nhão,…
Cách thực hiện như sau: tập 4 lần, mỗi lần duy trì từ 10 – 15 giây
- Bắt đầu động tác với tư thế hai tay chống xuống đất và dùng tay, đầu gối nâng nhẹ người lên
- Đầu gối áp xuống sàn còn hai chân nâng vuông góc
- Giữ cố định phần hông trên cao rồi hạ thấp trọng tâm xuống sao cho thân trên áp sát sàn
- Chú ý hóp bụng trong suốt quá trình tập luyện
Động tác 2: Rướn người
Động tác này có thể tập luyện trước khi ngủ hoặc sáng sớm vừa mới thức dậy. Việc rướn người sẽ hỗ trợ siết mỡ toàn thân, giúp chị em sở hữu vòng eo, thắt lưng săn chắc, bắp tay thon. Động tác này còn hỗ trợ giảm nhức mỏi lưng khi bạn phải ngồi làm việc trong nhiều giờ liền.
Cách thực hiện như sau: tập 10 – 15 nhịp mỗi lần, ngày tập từ 3 – 4 lần
- Bắt đầu động tác với tư thế 2 chân chống xuống thảm hoặc giường
- Thu người về phía sau, còn hai tay vươn thẳng, sau đó áp người vào đầu gối
- Rướn người về phía trước, uốn cong lưng và nâng phần trên lên
- Thực hiện chuyển động một cách nhịp nhàng
Động tác 3: Nâng hông
Động tác này có thể tập luyện với thảm hoặc khi đang nằm trên giường. Việc siết cơ bụng sẽ giúp chị em sở hữu được vòng 2 phẳng lì cùng phần cơ bụng săn chắc.
Cách thực hiện như sau: tập 10 – 15 nhịp/lần, duy trì 3 – 4 lần/ngày
- Bắt đầu với tư thế nằm áp lưng xuống thảm còn hai tay xuôi theo thân người, hai chân kê lên tường
- Hai tay nâng lên, áp sát tay vươn thẳng lên trên và đẩy hông sao cho lưng với hông thẳng
- Thực hiện động tác nhịp nhàng
Trên đây là 3 động tác yoga giúp chị em ngày càng trẻ trung và duy trì vóc dáng chuẩn đẹp. Hy vọng thông qua nội dung bài viết, bạn sẽ nắm bắt được những thông tin hữu ích cho quá trình nâng tầm nhan sắc của mình.
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
