Các động tác sau đây mặc dù không đổ mồ hôi quá nhiều nên những người lười vận động vẫn có thể luyện tập hiệu quả mà chẳng lo tốn sức lực. Cùng Cộng đồng làm đẹp tìm hiểu chi tiết để bắt tay vào quá trình cải thiện vóc dáng nhé!
Mùa hè đang ở phía trước, rất thích hợp để chị em diện những bộ váy áo mát mẻ, đồng thời khoe khéo bụng thon gọn cùng đường eo siết chặt và vóc dáng cân đối. Mặc dù thời tiết chưa quá oi bức, nhưng đây là thời điểm chị em cần sẵn sàng cho một tinh thần tập luyện tích cực nhằm loại bỏ mỡ thừa tích tụ, tự tin khoe dáng xinh.
Vừa qua, một cô nàng người nhật có tên Hikari đã đăng tải lên kênh youtube của mình với nội dung hướng dẫn những bài tập giúp giảm cân ngay tại nhà. Trong đó, chỉ với 6 động tác siết cơ đơn giản nhưng nó lại mang đến hiệu quả đáng kinh ngạc.
Chị em chỉ cần dành khoảng 4 phút luyện tập mỗi ngày là sẽ sở hữu ngay cho mình một vóc dáng cân đối cùng vòng eo nhẹ nhàng, thon gọn. Điều quan trọng là những động tác này không đổ mồ hôi quá nhiều, do đó chị em nào lười vận động vẫn có thể tập luyện ngon lành mà không bị cạn kiệt sức lực.
Động tác 1: Hóp bụng và xoay eo khoảng 30 giây
Đây là một trong những bài tập siết mỡ bụng đặc biệt mà cô nàng Hikari đã chia sẻ tới các chị em. Chỉ cần ngồi nguyên 1 chỗ, hóp bụng rồi xoay theo chuyển động tròn. Lưu ý, phần hông với vai vẫn phải cố định theo đường thẳng.
Bạn có thể cảm nhận được phần cơ bụng đang hoạt động, thậm chí là thắt bụng trong quá trình tập luyện động tác này. Trong quá trình thực hiện, phần eo cũng sẽ được làm nóng lên để tiếp tục những bài tập tiếp theo.
Động tác 2: Vắt người trong 30 giây
Sang đến động tác thứ 2, bạn hãy ngả người áp sát phần thắt lưng xuống thảm và chống khuỷu tay, nâng nhẹ người lên.
Tiếp đến, hóp bụng và nâng chân vuông góc, nghiêng lần lượt sang trái và phải trong khoảng 30 giây. Chị em nên chú ý hóp bụng xuyên suốt quá trình luyện tập.
Động tác 3: Ép chân xuống sát thảm trong 30 giây
Với động tác này, bạn hãy chống hai tay rồi nâng lưng lên, phần hông cân bằng trên thảm. Sau đó, đưa hai chân lên và lần lượt nghiêng sang phải – trái.Chú ý hóp bụng, ép sát đầu gối xuống thảm rồi xoay, vặn eo để động tác có thể làm siết sâu hơn vào phần thắt lưng, thắt eo của chị em.
Động tác 4: Nâng người 2 lần (mỗi lần 15 giây)
Với động tác này, bạn hãy chống hai tay về phía sau, cách hông khoảng 2 găng tay. Hai chân sẽ tách rộng bằng vai, đặt theo hướng vuông góc.
Nâng người lên với phần lưng thẳng, cố gắng nâng cao phần hông lên để đầu gối, bụng, ngực tạo thành 1 đường thẳng. Sau đó lắc nhẹ eo sang hai bên, giữ trong 15 giây rồi hạ xuống, sau đó tiếp tục nâng người lên 15 giây nữa. Nếu thấy quen rồi thì bạn hãy giữ luôn trong 30 giây.
Động tác 5: Trườn người trong 30 giây
Động tác này sẽ giúp bạn xoa dịu phần lưng đang bị căng cơ sau khi tập luyện động tác thứ 4. Với những ai đang ngồi làm việc nhiều giờ liền, trườn người trong khoảng 30 giây cũng có công dụng hỗ trợ giảm nhức mỏi lưng hiệu quả.
Bạn hãy quỳ gối, tách 2 đầu gối rộng ngang bằng vai, sau đó vươn thẳng tay lên trần. Từ từ hạ người, trườn về phía trước sao cho phần lưng được duỗi giãn, hai tay áp sát xuống thảm, hóp bụng và tạo tư thế thoải mái nhất khi giữ động tác này.
Động tác 6: Giãn cơ lưng trong 30 giây
Đây là động tác cuối cùng vừa giúp siết cơ bụng vừa giãn cơ bụng sau quá trình tập. Nó cũng sẽ giúp giãn cơ hiệu quả sau mỗi bài tập siết cơ giảm cân toàn thân.
Từ động tác thứ 5, bạn hãy đưa người về phía trước rồi rướn người cong lưng, tiếp đến thu người lại. Mỗi nhịp giữ từ 3 – 4 giây, tập trung trong khoảng 30 giây thì kết thúc bài tập siết cơ ngay tại nhà.
Với những bài tập hữu hiệu vừa được chia sẻ bên trên, chị em hoàn toàn có thể sở hữu một cơ thể săn chắc, dẻo dai ngay tại nhà. Đừng quên theo dõi Cộng đồng làm đẹp thường xuyên để nắm bắt thêm nhiều bí quyết cải thiện vóc dáng hiệu quả nhé!
Địa chỉ: 
Hotline: 
Email: infocongdonglamdep@gmail.com
