4 thói quen giúp chị em ngày càng trẻ ra

Chăm sóc răng miệng tốt 

Sở hữu hàm răng trắng cùng nụ cười tươi tắn chính là điểm chung của những người trẻ lâu. Nếu lười vệ sinh răng miệng, bạn không chỉ kém sắc, già nua mà còn gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, tăng nguy cơ nhiễm trùng, nhiễm khuẩn, ảnh hưởng xấu tới hệ thống miễn dịch. 

Khi hệ miễn dịch bị suy yếu, tốc độ lão hóa có thể tăng nhanh hơn bình thường. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên đánh răng hai lần mỗi ngày và diễn ra ít nhất 2 phút, dùng kem đánh răng chứa fluoride kết hợp chỉ nha khoa để làm sạch răng.

Vận động hằng ngày

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tập luyện thường xuyên thường có telomere dài hơn các trường hợp không vận động. Telomere chính là phần DNA-protein ở nhiễm sắc thể với công dụng thúc đẩy sự ổn định của nhiễm sắc thể, bảo vệ DNA tránh khỏi việc hư hại do gốc tự do. 

Các telomere cũng sẽ ngắn đi cùng quá trình già hóa của cơ thể, những người tập luyện thể dục ít nhất 30 phút hằng ngày và 5 ngày/tuần có thể trông trẻ hơn khoảng 9 tuổi so với các trường hợp ngồi nhiều, ít vận động.

Ngủ vừa đủ

Ngủ là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể được hồi phục mọi chức năng, đồng thời giúp da sửa chữa, tái tạo. Ngủ đủ giấc giúp quá trình hồi phục tế bào diễn ra một cách trơn tru, đem lại làn da tươi trẻ. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc ngủ càng nhiều thì sẽ càng trẻ trung. 

Ngủ quá nhiều có thể gây rối loạn nội tiết tố khiến cho cơ thể tiết ra lượng hormone căng thẳng cortisol. Đây được xem là tác nhân phá vỡ collagen làm da mất đi độ đàn hồi, dễ bị chảy xệ. 

Nên ngủ vừa đủ, đúng cách, chú trọng tới chất lượng giấc ngủ, thời gian ngủ ban đêm hơn tổng thời gian ngủ ban ngày. Các nhà khoa học chỉ ra rằng, bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày, 80% số đó là ngủ ban đêm và không nên ngủ quá 11 tiếng nếu muốn trẻ lâu. 

Hạn chế đường

Ăn quá nhiều đường sẽ khiến chiều dài telomere ngắn lại nhanh hơn so với chu kỳ tự nhiên, đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Các chuyên gia khuyến nghị, phụ nữ cần hạn chế đường bổ sung hằng ngày ở mức không quá 25g hoặc 6 thìa cà phê.

Đối với nam giới, lượng đường không quá 35,5g hoặc 9 thìa cà phê. Nếu ăn nhiều đường hơn mức khuyến nghị sẽ làm tăng đường huyết, tăng căng thẳng oxy hóa và tình trạng viêm, làm tổn thương tế bào, dẫn tới việc lão hóa sớm ở mọi cơ quan trên cơ thể như: da, mắt, não hoặc tim.