5 động tác luyện tập với ghế có khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Mỡ bụng là vấn đề đang được nhiều người quan tâm hiện nay, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới ngoại hình và sức khỏe. Do đặc thù công việc, học tập và giải trí nên phần lớn các bạn trẻ thường có thói quen ngồi hàng giờ trước máy vi tính hoặc bàn học.

Khi ngồi, lượng mỡ sẽ tập trung ngay phần bụng, do đó bạn hãy áp dụng các bài tập đơn giản dưới đây để khắc phục nhược điểm này nhé! 

Kéo gối

Động tác kéo gối là một trong những bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bụng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa, đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, hiệu quả. 

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi trên ghế và giữ lưng thật thẳng
• Hai chân đặt trên sàn, rộng ngang hông
• Giữ thẳng lưng và nâng đầu gối lên, kéo sát ngực, đồng thời hóp bụng lại
• Đặt tay lên ống chân để làm căng cơ bụng dưới một cách tốt hơn
• Lặp lại động tác này từ 20 – 30 lần ở mỗi bên gối

Nâng đầu gối chạm đến khuỷu tay

Đây là bài tập đặc hiệu quả trong việc hỗ trợ mang lại vòng eo thon thả, giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, bài tập này còn cực kỳ hữu ích đối với quá trình tăng cơ bụng xiên và dưới. 

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi lên ghế, lưng thẳng, 2 tay vòng ra phía sau đầu
• Nâng chân phải lên ngang với phần xương ức, nghiêng khuỷu tay trái chạm đầu gối phải cùng một lúc
• Lặp lại độc tác với bên còn lại, thực hiện 15 lần trong khoản 4 hiệp

Gập người về phía trước

Bài tập này không chỉ tác động tới phần cơ bụng mà còn giúp bạn kéo giãn lưng, hỗ trợ tiêu hóa cực kỳ tốt. Để thực hiện, bạn hãy áp dụng các bước cụ thể như sau:

• Ngồi trên mép ghế, 2 chân rộng ngang bằng hông
• Hít sâu, trong khi thở ra thì gập người về phía trước thắt lưng, cố gắng chạm hai tay xuống sàn
• Kéo giãn cột sống lưng, đồng thời thư giãn cổ trong quá trình tập
• Từ từ quay về tư thế ngồi
• Lặp lại chuỗi động tác trên khoảng 10 lần để đạt hiệu quả tối ưu

Nâng người trên ghế

Động tác này chính là giải pháp tuyệt vời, hiệu quả giúp đập tan mỡ bụng và hỗ trợ làm săn chắc vòng 2 cực kỳ nhanh chóng. Cách thực hiện như sau:

• Ngồi lên ghế, 2 tay đặt lên ghế và giữ thật chặt, dồn lực lên hai cánh tay, đồng thời nâng cơ thể một cách từ từ.
• Siết chặt cơ bụng, đồng thời nâng đầu gối lên chạm ngực, giữ tư thế này trong vòng 15 – 20 giây
• Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu, nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn
• Lặp lại động tác này 4 lần để nâng cao hiệu quả

Vặn người trên ghế

Bài tập này giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động một cách tốt hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng sẽ giúp tác động tới cơ xiên và cơ thẳng bụng. Để mang lại hiệu quả, bạn hãy áp dụng các bước sau:

• Ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt phẳng lên mặt sàn
• Hít thở sâu trong khi thở ra, quay sang bên trái và đặt tay phải lên mặt ngoài của phần đùi trái
• Giữ cột sống thẳng, đồng thời quay đầu nhìn qua vai trái
• Giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại ở phía bên kia
• Duy trì từ 3 – 5 giây mỗi bên và quay vòng khoảng 5 lần