Nên uống bao nhiêu nước dừa trong một ngày để tốt cho sức khỏe?

Nước dừa là loại thức uống giúp thanh nhiệt, giải khát cho những ngày hè nóng bức, lại đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa và làn da. Trong đó, các chuyên gia dinh dưỡng nhận định rằng, nước dừa sở hữu những công dụng sau:

Chống oxy hóa

Trong quá trình trao đổi chất, tế bào cơ thể sẽ tạo ra các gốc tự do. Khi những phân tử này xuất hiện quá nhiều có thể khiến chúng ta gặp phải tình trạng stress oxy hóa gây tổn thương tế bào, làm tăng rủi ro mắc nhiều bệnh lý khác nhau.

Một số nhà khoa học đã chỉ ra rằng, trong nước dừa dự trữ một thành phần có công dụng chống oxy hóa tuyệt vời, qua đó giúp bảo vệ các tế bào bên trong cơ thể trước những tổn thương do gốc tự do gây ra. 

Tốt cho bệnh nhân tiểu đường

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước dừa giúp điều chỉnh hàm lượng đường trong máu, cải thiện hiệu quả triệu chứng trên bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường, kiểm soát tốt những biểu hiện của tình trạng stress oxy hóa.

Cụ thể, trung bình 1 cốc nước dừa (240ml) calo sẽ chứa khoảng 6g calo tiêu hóa, 3g chất xơ và nhiều magie giúp tăng độ nhạy insulin, điều này cho thấy nó rất thích hợp để xuất hiện trong thực đơn dinh dưỡng của những người bị đái tháo đường, tiểu đường type 2. 

Ổn định huyết áp

Nước dừa cũng có công dụng cải thiện số đo huyết áp tâm thu nhờ sở hữu thành phần kali bên trong. Đặc biệt, các nhà khoa học còn phát hiện nước dừa ngăn cản sự hình thành các huyết khối, chống nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, đột quỵ và tốt cho hệ tim mạch.

Ngăn ngừa táo bón

Như chúng ta được biết, nước dừa có đặc điểm thanh mát, giải nhiệt, nhuận trường và phòng ngừa hiệu quả tình trạng táo bón cực kỳ tốt. Vì thế, bạn nên bổ sung nước dừa với liều lượng thích hợp cho cơ thể để cải thiện tình trạng táo bón. 

Nên uống bao nhiêu nước dừa trong vòng 1 ngày?

Theo các chuyên gia, nước dừa chứa tới 95% là nước cùng nhiều thành phần dinh dưỡng khác như axit, kali, canxi, sắt, magie, phosphoric,… Bạn có thể dùng nước dừa như oresol để bù nước, bù khoáng cho người đang bị ốm, mệt mỏi, cùng một số lợi ích sức khỏe khác.

Mặc dù nước dừa được xem là thứ nước giải khát cao cấp, nhưng chúng ta không nên dùng quá nhiều. Mỗi ngày chỉ uống từ 1 – 2 quả, không uống thường xuyên mỗi ngày. Bởi bên trong một quả dừa có thể chứa từ 70 – 80 kcal, dễ gây ra tình trạng thừa cân, rối loạn nhịp tim.

Bên cạnh đó, nước dừa cũng có hàm lượng đường khá cao, do đó nếu đã uống nước dừa thì bạn cũng nên hạn chế ăn các loại quả ngọt hoặc đồ uống chứa đường khác. 

Uống nhiều nước dừa còn dễ gây chứng đầy bụng, khó chịu ở một số người. Nếu quá lạm dụng có thể khiến kali bên trong máu trở nên quá cao, dẫn tới các vấn đề về thận, tim mạch. Hầu hết, các bác sĩ tiết niệu đều khuyên bạn uống nước dừa xen kẽ mỗi ngày.